Zapomniałeś dodać jeszcze zęby wywalił oliwę z przed treningu ;] Jajka na noc to zly pomysl, chyba ze bieda na miękko. Lepiej było by dać tam twaróg i oliwę . Z reszta niektóre badania potwierdzają to iż zbyt duża ilość jaj u nastolatków wpływa na równowagę hormonalna.
[...] i ryby ( np. tuńczyk w sosie własnym z puszki 2 razy w tygodniu MAX) Jeden z posiłków max 1 godzinę przed treningiem i staraj się zjadać również coś po nim. To jak przygotowujesz jajka mnie zadziwia, w żółtku nie ma nic złego (NIE NIE PODNIESIE CHOLESTEROLU). Wcinaj cale jaja w postaci jaką lubisz (jajecznica, na twardo, na miękko). Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]
[...] mi sie i bede wrecz haftowac na widok platkow na wodzie na sucho... musi byc ona tak zrobiona zeby mi sie niechcialo non stop jesc no ale musi byc zjadalna ;p wiadomo jajka moge sobie zamieniac raz gotowane na twardo raz na miekko raz jajecznica na zepterze itp itd... Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 [...]
ŚNIADANIE 2 jajka got. na miękko kromka chleba razowego z serem jogurt naturalny odzywka białkowa 2 ŚNIADANIE kromka chleba razowego z serem i szynka owoc OBIAD tak jak już wcześniej pisałem nie bardzo mam możliwości wyboru ale napiszcie mi co mogę sobie sam przyrządzić tak żeby było zdrowo i smacznie -odzywka białkowa przed treningiem -jogurt [...]
jankiel to bylo do mnie ? jesli tak to 6 jajek to przesada myslalem raczej o ilosci 2-3 na miekko, a przed owsianka to dobra rada bo gdy zjem 2-3 takei jajka przed platkami to czuje sie niemal pusty wiec reszta wchodzi bez problemu....aha teoretycznei bialko mam w tym pierwszym bo wychodzi go okolo 25g ze wszystkiego czyli + 2 jaja i bedzie ok... [...]
Ok, dzięki. Dorzucę więcej warzyw do posiłków. Zwiększę zapotrzebowanie na tłuszcze np. z ryb. A co do tych 3000kcal rano mogę dodać jeszcze jajka gotowane na miękko. Do szkoły robić 1-2 bułki pełnoziarniste z chudą wędliną, twarogiem i po treningu dorzucić jeszcze trochę mięsa. Co Ty na to?
[...] to piers ; ) (ale czasami rybka tez bedzie dla urozmaicenia, tak samo zamiast ryzu czasami makaron bedzie) ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym [...]
ok. 7.30 mleko 0,5% -100ml platki owsiane\kukurydziane -100g/OWSIANE ;) jajka kurze ugotowane na miekko - 2szt. DAJ WARZYWKO 10.00 ser chudy\poltlusty -100g (+ 1 lyzka oliwy z oliwek) pomodor- 1,5 szt. bukla kaizerka- 1szt (zeby to wszystko bylo czym zagrysc:))/LEPIEJ ZAGRYSC KASZKA ALE TAKA ILOSC NIE ZASZKODZI CHYBA ZE CHESZ MIEC PERFECT DIETE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]
nie napisalem ze chodzi o jajka ktore gotuje "na potem" wiec nie moge ich tluc wczesniej jak bezposrednio przed konsumpcja bo jak jem w domu to robie po prostu na miekko i nie ma problemu a na wynos musza byc na twardo
Stanowczo za mało. Śniadanie to podstawowy i najważniejszy posiłek dnia. Twoje ciało po całej przespanej nocy pościło i jest wygłodzone. To prawda że potrzebujesz dużo Węglowodanów i znajdziesz je w Musli ale potrzebujesz także Białka i Tłuszczy , te ostatnie są najbardziej kaloryczne i dostarczają ci dużo energii w długim czasie. Polecałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] by maniak7000 przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem [...]
obojetnie. Jajka mogą by na miękko, twardo, sadzone, jajecznica, w formie omleta- jak lubisz. na kolacje porcja np. twaróg/ryba/mięsko/odzywka+ tluszcze+warzywa.
[...] tych produktów, bo nawet nie wiem, ile mają dokładnie g btw. Przecież nie musi być wszystko idealnie co do grama? 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane 70g z mlekiem - 3 jajka na twardo/miękko - 2-3 kapsułki tranu B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Garść rodzynków B: [...]
Posiłek przedtreningowy powinieneś jeść do 2 godzin przed treningiem. Brak posiłku potreningowego - poważny błąd. Jajka gotuj na miękko. Brak tłuszczy - daj je wszędzie prócz okołotreningowych.
[...] - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na miękko. - o 19 piję białko W tygodniu gdy mam 2 zmianę: - o 9 rano jem kanapki z dżemem/miodem + 400ml kakao +białko - od 10:30 do 12:30 trning, po białko - [...]