http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien11.png Wczoraj wieczorkiem wróciłem do domu i pierwsze motywujące pytanie jakie zadała mama : schudłeś ? %-) Cóż moge zdradzić Organizm jeszcze jest przyzwyczajony do spalania W pasie zeszło mi jeszcze 2cm :-D A co najlepsze w bicepsie jest już więcej niż 42 także jestem do tej pory zadowolony Waga bez większych [...]
[...] tym samym zwiększyć spalanie tkanki tłuszczowej. To jednak daje efekt jedynie wtedy, gdy mamy odpowiednią do tego celu dietę. To co ja bym zmienił w Twoim jadłospisie to: - jajecznica na maśle zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są nie potrzebne a wręcz szkodliwe! Opcjonalnie wybrałbym jaja gotowane (polecam na miękko) z [...]
[...] żołądek trochę się buntuje na taką ilość zieleniny, ale może chociaż dzięki temu będę miała powód żeby wcześniej wyjść z pracy %-) co planuję zjeść (nie wiem ile podołam): -jajecznica na masełku -tatar %-) -placki z cukinii %-) -sałatka z makrelą -makrela z kapuchą -i to czym mnie Curarka w nocy uraczy %-) plus: castangus, WMC, ziółka, tran [...]
### DZIEŃ 1/91 - 5 marzec ### Pierwszy dzień redukcji nie zaczął się idealnie :-D Pierwsza połowa dnia przebiegała zgodnie z planem, ale popołudniu padł pomysł na spontaniczny wyjazd do Wawki. Kolega jest przedstawicielem i miał akurat kurs do Wawki to zabraliśmy się ze znajomymi i za free mieliśmy podróż. W nocy miała być jakaś impreza, ale w [...]
a na marginesie - ".sniadanie-jajecznica 450-500g jajek, 100g razowego, jakies warzywa - rozumiem, że zjadasz 8-10 jajek na śniadanie? oj nie widzę tego%-) hmm, powiem ze zdazalo mi sie czesto zjadac 8 jajek rozmiar L%-), czyli masa jajek pomiędzy 63 a 73g, do tego duza cebula, pomidor i ciemne pieczywo:P Dzisiaj poszlo 6 jajek xl%-) z [...]
[...] ostatniego zjadam 100g ryżu/kaszy makaronu ... jak mam zjeść jeszcze o 600 kcal więcej ? z moich obliczen wyszło okolo 2750 kcal biorąc pod uwage diete redukcyjną ... jogurt naturalny oczywiscie , np activia albo cos co do serka z płatkami zjadam go dzien w dzien naprzemian z jajecznica + grahamką , czy tak jest ok ? jednego dnia to drugiego to
Owsiane z musem jabłkowym i jajecznica z kieczupem Regenat, z tego co pamiętam pisałeś ze na razie nie jesteś na żadnej diecie więc po co się przejmujesz wliczaniem w bilans? jedz i obserwuj organizm w odpowiednich odstępach czasu. Lustro powinno Ci pomóc w zdecydowaniu czy jesz za dużo czy za mało.
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]
### DZIEŃ 3/91 - 7 marzec ### Środa. Pobudka u znajomych, bo u nich nocowałem. Ale szybki powrót do domu i zjadłem śniadanie. Wykłady na uczelni olałem, trening popołudniu. Trochę się zagadałem z Koniem i trening się lekko wydłużył, ale bez tragedii. Nie było źle jak powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / [...]
Jeśli chodzi o diety LC to dziwne są poniższe uwagi: jajecznica na maśle zawiera dużo tłuszczów nasyconych, które do niczego Ci są nie potrzebne a wręcz szkodliwe! - tłuszcze nasycone nie muszą być szkodliwe, jeśli nie są spożywane w nadmiarze. Na dietach niskowęglowodanowych można pozwolić sobie na sporo wyższe spożycie SFA niż na dietach [...]
Na wstępie chciał bym się przywitać. Chciał bym jeszcze napisać że przestudiowałem kilka artykułów i wykrzesałem coś takiego Wiek:18 Waga:~77 Wzrost:185 Cel: Redukcja Tkanka: 18-20% Sob, Pon, Sro - trening siłowy Wt, Czw, Pt - biegał bym (HITT) Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 250ml Twaróg chudy + Oliwa z oliwek (100g+5g) Drugie śniadanie (w [...]
[...] i fasolką szparagową, jabłko 4. Żur...za dużo go nagotowałam z jajkami i żeberkami, kapusta kiszona z oliwą 5. kurcze nie pamiętam co jadłam na kolacje wczoraj dziś 1. jajecznica na maśle, dwie kromeczki chleba 2. Jabłko 3. o kutwa na szczęście koniec... żur z białą surową kiełbasą i jajkami, łyżeczka śmietany, orzechy włoskie 4. Omlet z 3 [...]