DZIWNY PRZYPADEK - proszę o poradę - Forum SFD

...

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

jeszcze zwiększyć ...? no nie dam rady ... juz prawie do każdego posiłku procz ostatniego zjadam 100g ryżu/kaszy makaronu ... jak mam zjeść jeszcze o 600 kcal więcej ? z moich obliczen wyszło okolo 2750 kcal biorąc pod uwage diete redukcyjną ...

jogurt naturalny oczywiscie , np activia albo cos

co do serka z płatkami zjadam go dzien w dzien naprzemian z jajecznica + grahamką , czy tak jest ok ? jednego dnia to drugiego to

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

kk3

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 1485 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17897

Nie wiedziałem, że robisz redukcję, w takim przypadku może być od biedy taka ilość jedzenia. Jak masz problem z jedzeniem to wrzuć 1 shake w ciągu dnia

może być, oby bilans się zgadzał

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

Ok . A co z 'prochu' polecacie jako najlepszy z możliwych wyborów zamiast posiłku ? Moze byc up your mass ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

może być profi też

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

s.m.p.a a według Ciebie dobrze wszystko policzyłem i ułożyłem ? czy coś powinienem poprawić Twoim zdaniem?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

pokaż podsumowanie

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

Ok policzyłem to dokładnie kolego , wygląda to tak :

BMR : (9.99 x 88kg) + (6.25 x 186cm) - (4.92 x 27lat) =5 = 1914
TEA : 3 x 60min x 7 = 1260 , 3 x 5% z 1914 = 288
1260 + 228 = 1548
1548 : 7 = 221
NEAT : ciężko mi określić jakim typem osoby jestem - mam raczej drobne kości i przeguby ale szybko nabieram masy tłuszczowej i ogolnie jestem normalnej budowy ale tak jak mowie drobne kości duzo tłuszczu wiec przyjmuje że endomorfik
więc NEAT przyjmuje 400

czyli 2135 + 400 = 2535

jeszcze dodajemy TEF (efekt termiczny pozywienia) 2535 + 203 = 2738

CZYLI MOJE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE z tego co wyszło ze wzoru to : 2738

przyjęliśmy że dla mnie odpowiednie bedzie : 180g białka / 300g węgli / 60g tłuszcze (redukcja)

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

a żarcie wygląda tak

1). 70g płatków , serek wiejski , jogurt , garść orzechów / jajecznica z 4ch jaj + 2-3 plasterki szynki z indyka + 2 grahamki
2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju
- TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki
3). 90g ryż + 110g wołowiny
4). 70g ryż + puszka tunczyka + łyzka oleju
5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 431 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

1). 70g płatków , serek wiejski , jogurt nat , garść orzechów włoskich/ jajecznica z 4ch jaj + 2-3 plasterki szynki z indyka + razowiec

2). 100g ryż , 100g pierś z kurczaka (no bo 100g piersi = 22g białka + 100g ryżu zawiera 7g białka = 29 białka) + łyzka oleju
warzywa

- TRENING + 50g carbo + 30g białka z odżywki

3). 90g ryż + 110g wołowiny warzywa oliwa

4). 70g ryż + ryba jak z puszki lepiej w sosie pomidorwym warzywa olej lniny

5). 200 g twarogu połtłustego (30 g bialka) + łyżka oleju lnianego
warzywa

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

Essence

Znawca

Szacuny 30 Napisanych postów 667 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 7267

ile czasu powinienem przy tej diecie czekać na pierwsze widoczne efekty naocznie lub na wadze ? Biorąc pod uwage że trenuje 3 razy w tyg trening siłowy i 5 razy aeroby (z czego 3 po siłówce) ?

"...Gdy się rodzisz - wszyscy wokół Ciebie się śmieją - a Ty płaczesz .
Żyj tak , abyś w dniu swojej śmierdzi był jedyną osobą która się śmieje - a cała reszta płakała..."

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat