jajecznica

[...] 0.5l mleka / ryz 100g + 0.5l mleka II sniadanie 3 bułki z serem + paczek:P Po Szkole godzina 15:OO Na obiad jem zalezy od dnia np. piers z kurczaka, wołowina, jajko sadzone/jajecznica , kluski z serem Przed siłownia 18:00 -100g ryzu + 0.5l mleka -30 min po siłowni okolo 200g twarogu+chleb Miedzy posiłkami jem troche słodyczy(czekolade, [...]

Siemanko. Od poniedzialku zaczynam test na Cell Pump'ie. troche o mnie: Waga:69kg Wzrost:182cm Staż: troche ponad rok zaniedbanych treningów(wlasnie to zmieniam) Wyników siłowych i obwodów nie mierzylem i mierzyl nie bede to sie czuje i widzi... Suple: Cell Pump 665g Gainer 1 Vitalmaxa (Kokos) 2,5kg WPC Ostrowia 900g (Wanilia prosze o [...]

witam !!! mam już dietkę,długo to trwało ale musiałem dużo poczytać na waszych postach wiadomo jest ona zgapiona z innych diet , ale po to są wasze tematy pozdrawiam i prosze o ocene !!! 1. Śniadanie - 75 g płatków owsianych (B: 8, W: 48, T: 4) - Jajecznica (3 białka jaj, jedno żółtko) (B: 30, W: 0, T: ~13) - 20 g rodzynek suszonych ( B: 0,5, [...]

7:00 Śniadanie: 35g olimp system protein 80 białko 27 g węglowodany 2 g tłuszcz 1 g Chleb razowy 150g białko 12g węglowodany 66g tłuszcz 5,5g Twaróg półtłusty 50g białko 9g węglowodany 4g tłuszcz 5g Mleko 150g + 30g płatków owsianych białko 5g węglowodany 29g tłuszcz 5g 12:00 II śniadanie(w szkole dlatego takie skromne): Ser żółty 20g białko [...]

Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 170 Staż treningowy: 3 lata z przerwami ŚNIADANIE: 2 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g 577 Musli z rodzynkami i orzechami 60g 411 Oliwa z oliwek 5g 2 POSIŁEK: 535 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 150g 210 Szynka z indyka 40g 419 Margaryna "Rama" 5g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g 712 Jabłko 150g [...]

[...] włoskie, 21/25/47 II posiłek: banan, 2/0/33 III posiłek: kasza gry, pierś z kurczaka, kapusta kwaszona, 36/5/65 IV posiłek: serek twarogowy ziarnisty, 18/6/5 V posiłek: jajecznica, papryka czerwona, pomidor, 16/13/4 VI posiłek: chleb zytni razoy, pomidor, 6/2/47 Szczerze piszac nie wiem co zrobic bo wychodzi za duzo weglowodanow :( ale mam [...]

[...] rodzynki, sliwki suszone) ser twarogowy 2 posilek: Chleb zytni, slonecznikowy maslo naturalne szynka z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) 3 posilek: jajecznica herbata chleb zytni warzywa 4 posilek: ryz lub makaron mięso kurczaka warzywa woda z miodem 5 posilek (po treningu): ryż biały kotlety z kurczaka smazone/ piers [...]

Przykład w dni treningowe : 8-kawa 8-9 areoby 9 30- śniadanie ( jajecznica i np pomidor/papryka) 12 -lunch -(brokuły+ biały serek/ryba) 15-orzechy, cos drobnego bo w tym czasie najczesciej jeszcze pracuje 17 30-18 - obiad (wolowina/kurczak/ryba+sałata/szpinak/kalafior/owoc+oliwa z oliwek ) 19-20 30 aikido 21 kolacja- jogurt z otrebami, [...]

[...] tej diety Śniadanie : Płatki owsiane lub musli ( owoce + rodzynki) Mleko Kanapka pieczywo razowe z serem i szynką jogurt naturalny Drugie śniadanie Owoc 2 bułki z serem i sałatą i pomidorem jogurt naturalny obiad : pierś z kurczaka , ryż, sałatka z warzyw podwieczorek twaróg z bananem ,orzeszki kolacja jajecznica lub omlet z serem i szynką

[...] diete to nie jest to ani wysoko białkowa anie żadna po prostu jem tak: śniadanie płatki kukurydziane 100g porcja białka szklanka soku obiad taki jaki starsza zrobi kolacja jajecznica z 3jaj kefir 0% tłuszczu banan szklanka soku 30 min przed snem kefir jeśli chodzi o trening : pon: Klata+tric wtorek przed śniadaniem aeroby przed snem brzuszki [...]

[...] czy nie daj Boże ketogeniczną. Dieta prezentowana jest dietą tylko przykładową, gramatura i dodatkowe szczegóły będą omawiane indywidualnie  Dieta 1 Śniadanie - jajecznica z 4 jaj, masło, pomidor, sałata zielona, herbata zielona. Posiłek do pracy/szkoły łosoś/ - makrela , brokuły, oliwa z oliwek, jabłko Posiłek przed treningowy - [...]

Zapotrzebowanie to 2700 kcal Białko: 138 Tłuszcze: 104 Węglowodany: 290 Wiek: 16 Wzrost: 184cm Waga: 69kg śniadanie: Mleko 400 g 3,5 % Płatki owsiane 80g Rodzynki 20g Orzechy 20g Łyżka otręb 5-10g ( nie wiem ile ma kcal,B,W,T) suma: 610kcal B: 26 W: 92 T: 31 W szkole: Chleb żytni razowy 300g ( 6 kanapek) z twarogiem (50g) suma:756 kcal B:23 W:156 [...]

[...] mase miesniowa przy tej diecie ;)oraz lekko sie odtluscic(aeroby,duzo aerobow:P) Dieta: Śniadanie (26g b, 37g tł, 41g ww) : - płatki kukurydziane 50g z jogurtem(100ml) - jajecznica z dwóch jaj(120g-2 szt.)+ kromka chleba - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b ,12g tł 48g ww) : - chleb ciemny 100g 6gb [...]

[...] pire z ziamniaków 100g 4,2/2,8/24/180kcal udko z kurczaka 100g 17,8/6/0/125kcal sórówka z kapusty 50g+ łyżeczka oliwy z oliwek1,6/14,7/4,7/167 po treningu (trening 3 razy w tygodniu) ryż z mlekiem 100g + szklanka mleka 250ml 14/5/86/444kcal kolacja jajecznica z 3 jajek, 2 kromkai chleba zytniego + pół kieliszka oliwy z oliwek 23/41/11/450kcal

[...] surówki, tego właśnie trzeba organizmowi po treningu - udział makroelementów wygląda następująco: białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - zazwyczaj kolacja, kolejna duża dawka energii i pełnowartościowego białka - maxymalny stan anaboliczny został [...]

[...] posiłków w szkole, masa tam …… Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, [...]

[...] nie zmieniać posiłków w szkole, masa tam Kalorie z bułek spalę treningiem. Wiec oceniajcie. Resztę oprócz tego co w szkole chętnie zmienię jeśli jest źle 1.Śniadanie 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, [...]

[...] jakieś 60kg (maksymalnie). Zawsze dośc dużo jadłem, jednak nic po mnie nie widać, gdyz mam chyba właśnie taką przemiane materii. Od niedawna zaczełem naprawdę sporo jeść (jajecznica z 10 jajek + kilka kromek chleba, kilka talerzów zupy na obiad) i trochę intensywniej ćwiczyć. Fakt efekty może i widać, ale nic nie przybieram na masie. I tu moje [...]

[...] 20g - potreningowy. Tutaj również pytanie - czym mogę zastąpić 200g miesa ponieważ jestem za mlody a mamie się nie chce co chwile tego przygotowywac. (potreningowy) 5.jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor - 2h przed snem. 6. i przed samym snem 100g twarogu+ 30g smietany Moja waga 80kg, wiek 17lat. Dieta wzorowana na [...]

[...] bo to narazie taki luzny szkielet :) Mam 20 lat,180cm waga 85 kg. zapotrzebowanie dzienne 2g bialka ,1g tluszczu i 5 g ww. kalorii 3145 kcal. no wiec tak: 1.Śniadanie: jajecznica 120g, chleb zytni razowy 60g,kielbasa zywiecka 25g, rodzynkiu suszone 70g 2.II Śniadanie: makaron bezjajeczny 100g, twarog poltlusty 200g, oliwa z oliwek 10g, [...]