jadłospis dieta redukcyjna

Witam. Chcę spalić trochę tłuszczu na brzuchu i udach. Po długim namyśle, jaka dieta redukcyjna byłaby dla mnie dobra wybrałem low carb, przeliczyłem wszystko i ułożyłem jadłospis. Tylko w nim znajduje się sos pieczeniowy, ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego [...]

Witam. Chcę spalić trochę tłuszczu na brzuchu i udach. Po długim namyśle, jaka dieta redukcyjna byłaby dla mnie dobra wybrałem low carb, przeliczyłem wszystko i ułożyłem jadłospis. Tylko w nim znajduje się sos pieczeniowy, ponieważ nie przełknę kaszy i kurczaka bez niego. Czy to nie przeszkadza? Oczywiście tego sosu tylko troszeczkę (w razie czego [...]

[...] 30g WW (jakieś tam jabłuszko, wisienki ehh :-/) Od dzisiaj postanowiłem twardo, że albo wóz, albo przewóz (ojej! jak to poważnie brzmi ). Tak oto wyglądał dzisiaj mój jadłospis: 1 POSIŁEK: (jajeczniczka) B/T/W Jaja kurze całe x3 160g 20/17/1,6 Cebula 0,7/0,2/3,45 --------------------------------- bilans: [...]

Witam Moim glownym celem jest poprawa wygladu poprzez pozbycie sie zbednego tluszczu. Ponadto chcialbym zmniejszyc troche wage (do ok 62/63 )ze wzgledu na to, ze na zawodach startuje w wadze 60kg. Od pewnego czasu sledze forum i doszedlem do wniosku ze w moim wieku dieta redukcyjna bylaby zlym pomyslem i zastosuje 10 wskazowek zywieniowych. [...]

Cześć, Ułożyłem jadłospis na podstawie info jakie znalazłem na forum i proszę o ocenę i podpowiedzi. Mężczyzna, 188 cm wzrostu, 101 kg wagi, 29 lat 3x w tygodniu siłownia i 30 min basen - z powyższego zapotrzebowanie wychodzi mi 2900 Dieta redukcyjna + rozbudowa mięśni: Danie 1 (8:00) • Tuńczyk w sosie własnym 150g • Tran 7g • orzechy + [...]

[...] Wyliczyłam swoje zapotrzebowanie na 2022. Odcięłam od tego 500 tak jak przeczytałam gdzieś na forum. czyli około 1500 kcal dziennie. Białko 35% - 131g - 525 kcal Tłuszcze 35% - 58g - 525 kcal Węgle 30% - 112g - 450 kcal Nie wiem czy zrobiłam to dobrze. Jeśli tak to będę mogła ułożyć przykładowy jadłospis i wtedy prosić o poprawienie :)

witam mam okolo 177 cm i waze okolo 85 kg moim celem jest pozbycie sie tluszczu :) cwicze 4 razy w tygodniu kb i zaczne 3 razy silownie od jutra obliczylem zapotrzebowanie na kcal i je zmniejszylem troche aby byla to dieta redukcyjna wyszlo mi 2000 kcal bialko 200 g tluszcz 80 g weglowodany 120 g czy jest to dobrze obliczone ? moge zaczac ukladac [...]

[...] o tym że węglowodany są niezdrowe i nasz organizm ich nie potrzebuje bo na swoje potrzeby sam je sobie wytwarza z białek i z tłuszczy. Trochę się przestraszyłem gdyż w mój jadłospis(zbilansowana dieta redukcyjna) jest w 50% oparty na węglowodanach(zdrowych węglowodanach) .Dobrze się czuje na tej diecie i mam dobre efekty redukcyjne . Wiem że [...]

Witam was wszystkich ! Niedawno skonczylem 17 lat i postanowilem sie solidnie wziasc za siebie. Jednym z moich celow to spalic calkowicie tluszczyk z brzucha. Mam do was pare pytan. Mam 17 lat, 175 wzrostu i waze 65. Mam do was pare pytan : -Jaka dieta bedzie najbardziej odpowiadac myslalem o redukcyjnej, zeby ograniczyc tluszcze i jesc wiecej [...]

Witam, Po roku niekontrolowanej masówki przyszedł czas zabrać się za temat "na poważnie", co chciałbym zacząć właśnie od redukcji. Swoje zapotrzebowanie obliczyłem mnożąc aktualną wagę (101,3 kg) przez 24 oraz przez współczynnik aktywności fizycznej wynoszący 1,2 (na czas obecny trening siłowy trzy razy w tygodniu, zapewne w niedalekiej [...]

[...] postanowiłam spróbować z dietą redukcyjną wyliczyłam, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. 1900 kcal a ja staram się codziennie mieścić w 1500kcal. Mój przykładowy jadłospis na dzień wygląda następująco : Śniadanie - płatki fitness z mlekiem odtłuszczonym 1,5 % Obiad - ziemniaki, pierś z kurczaka, sałatka z pomidora i ogórka( uwielbiam [...]

Waze 68 kg 172 wzrostu. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1670 kcal, a zapotrzebowanie wynikajace z aktywnosci fizycznej to ok 4200 kcal co daje nam w sumie 5870 kcal. Po pierwsze nie wiem ile kalorii odjac aby startowac z dieta redukcyjna (500, 1000)??? pozatym nie wiem czy aby zrzucic fat z brzucha mam stosowac ta diete - bo reszta [...]

[...] wf w szkole. Czytałem, że dieta redukcyjna dużo potrafi zdziałać, a chciałbym do końca czerwca zrzucić do 75kg. Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu takowej diety, albo jeśli ma ktoś szablon czy mógłby podesłać. Najlepiej, wiem że dużo wymagam, jadłospis, kompletnie nie wiem jak obliczać ile co ma białka, węgli, tłuszczu itp. Pozdrawiam serdecznie !

[...] ustawiona na - 300 kcal jestem zawodnikiem trenujacym sport wytrzymałościowy mam 32 lata ważę 68 kg . b/t/w/ 142/52/320 kcal 2200 + vitargo i bcaa 260 kcal przykładowy jadłospis: I musli z bananem + odżywka białkowa II omlet z 2 białek 1 jajka , maki żytniej typ 2000 , dzem III kura,ryż brązowy , ogórek, pomidor olej lniany, jabłko IV [...]

[...] z oliwek (podstawa) , olej lniany , jajka , ryby , orzechy włoskie/laskowe , pestki dyni , nasiona słonecznika, wiórki kokosowe, tran no i teraz przykładowy jadłospis 8 00 śniadanie największy posiłek dnia dużo węglowodanów , średnio tłuszczy , średnio białka (polecam owsianke z płatków owsianych górskich [...]

[...] powinienem przyjmować? (Nie mam pojęcia jak to obliczyć bo zwyczajnie nie umiem wyobrazić sobie ile mogę ich spalać podczas treningu.) 2. Czy możecie ocenić mój przykładowy jadłospis z okresu np. ostatnich 3 dni i podpowiedzieć czy mogę iść w tą stronę czy raczej należy coś pozmieniać? (Oczywiście poza kcal) – jadłospis poniżej 3. Czy [...]

[...] mi się wydaje, że taka jak jest jest ok. Teraz chciałabym poprawić ogólnie wygląd, żeby widać było mięśnie, jak zaczną się pojawiać. Chętnie wysłucham sugestii. Przykładowy jadłospis: Śniadanie: 2 kromki chleba (50 - 70 gram), jajko lub ser biały półtłusty albo 50 gram serka almette, sałata, pomidor, kawa z mlekiem Drugie śniadanie: 50 - 70 [...]

Witam wszystkie Lejdis. Zwracam się z prośbą o pomoc. Sprawa wygląda następująco: moja dziewczyna poprosiła mnie w związku z tym, że sam ćwiczę o pomoc w ułożeniu planu i diety. Sama nie udzielać sie w forum itd. Niestety nie mogę jej do tego przekonać. A więc tak- postaram się przybliżyć jej ,,wymiary'', oraz przedstawię do oceny dietę i [...]

[...] a dwa razy w tyg. dwie godziny. I to by było tyle na temat moich 'treningów'. Teraz chcę Wam przedstawić mój styl żywienia, a raczej dieta na której sie opiera cały mój jadłospis. Tak więc od listopada do lutego była to dieta internetowa, która zakładała redukcję. Po prostu chciałam schudnąć. I tak: jadłam regularnie 5 posiłków-klasyk. [...]

[...] tłuszcz (1g) = 98g / 882kcal węgle (reszta) = 148g / 594kcal Postanowiłem rozdzielić wszystko na 5 posiłków: I - 7.00 II - 10.00 III - 13.00 IV - 16.00 V - 19.00 przykladowy jadłospis: posiłek I -------------------------------------------------- Płatki owsiane 50g 6/4/31/183 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml 9/5/12/128 Miód pszczeli 5g 0/0/4/16 [...]