interwały

ostre interwały%-)

A możesz częściej trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - [...]

A możesz częściej trenować boks? To by było najlepsze. Jak nie, to zastanów się czego ci najbardziej brakuje. Jak nie dajesz rady kondycyjnie to interwały, jak brakuje ci siły uderzenia to siłownia. Chyba, że nie wiesz w czym masz braki to wtedy najlepsze będą interwały, bo kondycja to podstawa w boksie. Mogłoby to być tak: 10 min trucht - [...]

[...] cluster wyszło 10-12 powtórzeń. Przykład: robię wiosło sztangielką 55kg na 6 ruchów. To w cluster zrobię 55kg x5 + 55kg x3 + 55kg x3. Może być? Uznałem, że cluster pozwoli mi ćwiczyć nadal na dużych ciężarach a jednocześnie zwiększę intensywność treningów, bo clustery to takie interwały. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-06-01 08:59:37

[...] / 32 sek. bez brzucha Spacer farmera 24kgx2 x 0 / 24kgx2 x 0 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 24kgx2 / 24kgx2 20kgx2 / 20kgx2 20kgx2: - / 20kgx2: - 20kgx2: 54 sek. / 20kgx2: 40 sek. 20kgx2 - / 20kgx2 - 22,5kgx2 20kgx2 zamiast farmera miałam interwały w terenie np. przeskakiwanie przez rowy i przedzieranie się przez wertepy :-)

[...] Skończony plan biegowy. Przebiegłem jednorazowo 30 minut co było planem, który założyłem sobie w listopadzie. Tętno w trakcie ok. 160, a w listopadzie było ok. 175, także progres tu też się pojawił. Teraz zacznę interwały na bieżni, co pozwoli nieco skrócić czas w stosunku do wolnych biegów. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2020-02-06 07:25:46

A nie wygodniej by było kręcić Tobie te interwały chociażby na rowerku spinningowym czy ergometrze. Choćby w ramach odmiany.

[...] Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 12 / 10 / 10 cc x 15 / 10 cc x 13 / 11 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 cc x 15 / 10 / 10 cc x 15 / 11 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: incline 2,0; 3 min. rozgrzania 5 km/h + 6 interwałów (40 sek. bieg 10,5 km/h + 80 sek. marsz 5,5 km/h) + 3 min. schłodzenia 5 km/h - czas. ok. 18 min. schody: [...]

[...] 4kg x 12 7a. Facepull 12/12/12 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 12 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 / 7,5kg x 15 7b. Allahy 15/15/15 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 / 22,5kg x 15 20kg x 20 / 20kg x 20 / 20kg x 20 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 10 interwałów (40sek bieg 12km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h - czas 25 min.

[...] / 9 cc x 15 / 10 / 10 cc x 13 / 10 / 10 cc x 14 / 10 / 10 7b. Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max cc x 15 / 10 / 9 cc x 14 / 10 / 10 cc x 15 / 12 / 10 cc x 14 / 10 / 10 Aeroby: bieżnia interwały: 3 min rozgrzania 5km/h + 6 interwałów (40sek bieg 12,5km/h + 80 sek marsz 5,5km/h) + 3 min schłodzenia 5km/h schody: level 8,0; ponad 600 schodów

To normalne W zależności od tego, czy chcesz zrobić interwały, czy HIIT musisz dostosować czas pracy ciężkiej/lżejszej i moc tej pracy. HIIT sugeruje 15s maksymalna moc, 45s luźno na start 10x Interwały - minuta ciężej, dwie lżej (ale nadal przyzwoicie) - w zależności od samopoczucia, możesz i 40min kręcić Najbardziej efektywny, efektowny i [...]

PIĄTEK - 5.09 Urlop:), Przed południem: 4km średnio intensywnego marszu, bieganie - interwały pod górkę x10 (w końcu wracają mi siły i forma, w sierpniu był z tym dramat) Wieczorem: trening ramion. Micha To co w misce to efekt wyjadania "resztek" z lodówki przed jutrzejszym jej rozmrażaniem;-] - czyli głównie rozmrożone rybki Poza tym wszystko [...]

WTOREK - 16.09 Micha: 2000 BWT 150/150/60 DNT - spacer/marsz 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, [...]

PIĄTEK - 19.09 DNT - ale nie przesiedziany;). Micha: 2200@@-) BWT 150/140/80 Przed południem spacer +interwały ze sprintami - ok. 8x . Weczorem w ramach testu na kondycję zrobiłam sobie tabatę - "zwykłe" pajacyki, ale na maxa I bez oszczedzania. Nie robiłam tego z 2 czy 3 miesiące. Mniej Intensywnie też biegam niż wiosną, chcialam zobaczyć czy [...]

SOBOTA - 11.10 DNT - interwały pod gorkę (5x) Miska: 2100 bwt 120/190/80 NIEDZIELA -12.10 Miska: 2000 bwt 130/150/80 1. Owsianka, WPC, śliwki 2. 3 jajka, makrela wędzona, pieczywo wasa 3. Omlet + twaróg 50g,orzechy - ten twarog za mną chodził ..raz na m-c musze ;-) 4. Pstrąg, ziemniaki 5. Placek jaglany (kasza jaglana, wiorki kokosowe, [...]

Dzięki za odpowiedz. Będą i aeroby i interwały. Nie chce się katować więc w tym roku będzie to rower magnetyczny zamiennie ze zwykłą jazdą na rowerze i ewentualnie dołożę do tego interwały, bo działają na mnie dobrze. Pracy na wiosnę mam dużo, więc tej aktywności jest sporo. Tak wysokich kalorii nie miałem jeszcze nigdy i chciałbym na początek [...]

[...] widać tylko w pasie, zrobił bym mały rekomp, albo lekka amse a potem lekka redukcje. Polecil bym ci obiegówki, trening siłowy (ale troszke wyższe prezdzialy niz męskie), interwały. Aerobów bym unikał, bo przez nie brzuch bedzie istatnim miejscem z torych ci poleci tłuszcz. Oczywiście dieta pełną parą. Z pomysłow JA widzial bym cos ala FBW, [...]

1400 to PPM czyli zebys zyla i funkcjonowala. Do tego dochodza zwykle czynnosci zyciowe, praca, treningi itd. Rzezba...hmmm smieszne slowo....bo jak miesni nie ma do nie ma co rzezbic hehe. Laski mysla, ze rzezbienie sie to hopsasanki z Ewa Ch i i mini hantelki. A to tak naprawde jest redukcja fatu z jak najwiekszym zachowaniem tkanki miesniowej [...]

a gdyby tak robic ten trening 3 razy w tyg i tylko jak jestem na siłce po tych cwiczeniach robic interwały 30 min bedzie ok?

[...] youtube Jacka Bilczyńskiego i fajnie opowiada , coś mi się rozjasniło dlatego stad moje pytania czy do powyższego schematu moge być 3 tyg załóżmy bilans dodatni a kolejne 3 tyg ujemny zeby lekko byly miesni ale jednoczesnie spadał tluszcz. I do tego zestawu dodać jeden dzien na same interwały a np do dni silowych dodac czasem areoby. Co wy na to?