Potrzebna pomoc w treningu + dieta ( ocena )

Dobrze dziwczyny mówią. Trener który ułoży dietę i trening jest rozwiązaniem na krótką metę chyba że stac Cię na to żeby miec taką opiekę na stałe. Inaczej jak się opieka skończy to znowu będziesz w punkcie wyjścia i nie będziesz wiedziała co robic :)

wiem wiem, gdyby było mnie stać to był go wzieła 7 mięsiecy temu ( od tego czasu. chodze na silownie 3 razy w tyg ) , poniedziałek ćwiczę klata+triceps + carido 30 , wt plecy+biceps+cardio 30 min+ czwartek barki , nogi, pupa.+ cardio, Do każdych z tych ćwiczen dorzucam ćwiczenia na brzuch a i do każdej parti robie mniej więcej po 3-4 ćwiczenia po 4 seria ok 12 powtórzen z obicięzaniami małymi ( ok 15 kg) zalezy jaka partia. Jeżeli pilnuje się diety ( nie mam żadnych wyskoków typu obiad u rodziców itp) to raczej przyswajam ok 1400 kcal. Oczywiscie mam dnia kiedy jem wszystko ale z umiarem np świeta. Ale mniejsza o to pytanie moje brzmi tak: sytuacja wygląda tak ,że schudłam ale pozostał trochę tłuszczyk i kości a mięśni jak nie ma tak nie było i nie wiem czy jesli chce teraz miesnie to przestac robic cario czy co? Dodam ,że pilnuje posiłku przed oraz potreningowego. PS wiem ,że tak ciągle pytam w sumie o to samo.

Ale w internecie raz pisza ze trzeba cardio, raz piszą ,że cardio bee bo włókna niszczą itp. A to takie dziwne żeby dziewczyna była na masie? Na prawdę liczę ,że podzielicie się swoimi doświadczeniami , jak to jest redukcja, czy masa? i żeby to zobrazować.

Jeżeli chcesz budować mięśnie to potrzebny jest:
- dodatni bilans kaloryczny, którego z pewnością nie zapewnia dieta na poziomie 1400 kcal
- solidny trening siłowy
- na pewno nie kręcenie cardio kilka razy w tygodniu.

Mi się też wydaje, że ćwiczenie splitem na etapie 6-7 miesięcy zaawansowania nie jest dobrym rozwiązaniem - mięśnie są za rzadko stymulowane żeby rosnąć.

No i u kobiet mięśnie generalnie rosną dość ciężko - http://potreningu.pl/articles/4223/dlaczego-kobietom-tak-trudno-jest-zwiekszyc-ilosc-tkanki-miesniowej 

Hmm to zamist splitu co mogłabym zastosować ? a wiem ,że takie głupie pytanie ,ale dziewczyny są również na masie ( tzn wiem ze wiecej sie wazy ale chce mieć widoczne te mieśnie). Bardzo się zawsze bałam powiekszania bilansu , nigdy tego nie robiłam bo boje sie przytyć. Rok temu ważyłam już za dużo i tylko słyszłam ,ale przytyłaś itp , a teraz znów muszę brać tabletki antykoncepcyjne i znów się boje że znacznie się powiększę.

Jeśli stosowałaś dietę cały czas ok 1400 to nie było z czego budowac mięsni :) To nic dziwnego żeby dziewczyna była na masie. Jak dobrze pokierujesz dietą (obserwując siebie) to masz szanse na wzrost umięśnienia bez strasznego zalania. Chociaż trzeba się liczyc z tym że troszkę tłuszczyku będzie. Ale to wcale nie jest złu pomysł.
A co zamiast splita? Poczytaj o zaletach FBW :)

Dziękuję za wszystkie rady :) a wy jak ćwiczycie? Co ile robicie Cardio? Bo te 1400 to wyszło mi takie zapotrzebowanie ale może źle policzylam. A wytłumaczy mi ktoś tak w ludzki sposób czym różni się rzeźba od masy ? I co byłoby lepsze dla dziewczyny. Niedługo lato, do tego czasu chce ładnie wyglądać i nie chce sobie zaszkodzić.

1400 to PPM czyli zebys zyla i funkcjonowala. Do tego dochodza zwykle czynnosci zyciowe, praca, treningi itd. Rzezba...hmmm smieszne slowo....bo jak miesni nie ma do nie ma co rzezbic hehe. Laski mysla, ze rzezbienie sie to hopsasanki z Ewa Ch i i mini hantelki. A to tak naprawde jest redukcja fatu z jak najwiekszym zachowaniem tkanki miesniowej zeby ja uwidocznic. Masa to po prostu budowanie miesni - proces dlugi, zmudny, stresogenny dla kobit bo jak Ghorta napisala...na plusie kcal i ciezkim treningu...a baby sa sfiksowne jak im cos na wadze skoczy tudziez urosna "gigantyczne uda....czyli 52 cm czy cos tam). Na 1400 kcal to sie niczego poza kiepskim zdrowiem nie dorobisz.....Nie robie kardio osobiscie, strzelam interwaly i traktuje prowadzone zajecia jako forme kardio. Jak cwicze? tak ciezko jak moge :)

Tola9

Cześć dziewczyny! Długo nie pisałam ,a miałam się odezwać. Czyli wracając do naszej poprzedniej rozmowy , mam już postawioną diagnozę. Natomiast mam jeszcze do was sporo pytań. Jak wy ćwiczycie? Macie ułożone przez kogoś plany treningowe? masa? rzeźba? Bo już trochę się w tym pogubiłam, zeszłam z wagi ok 6 kg ale mięśni nie mam. Nie wiem czy zaprzestać robić cardio, a zostawić same ćwiczenia siłowe ? Mój cel było wlaśnie zrzucić kg ale również ładnie wyrzeźbić sylwetkę, a jak narazie tylko schudłam. Wiem, że może wpis nie jest zbyt czytelny ale nie mam już do kogo się zgłosić, czytam dużo w internecie ale nie wszystko jest dla mnie jasne, a na trenera mnie nie stać. I tak ćwiczę 3 razy w tyg, trzymam diety ale efektów nie mam takich jakich bym chciała.

A co w tej diagnozie wyszlo?

Mam zespół policyklicznych jajników.