interwały na spalanie tluszczu

Przemieszczając się po serwisach szybko zauważamy, że co drugi influencer w mediach społecznościowych promuje własną, „najlepszą” teorię na temat redukcji. Problem polega na tym, iż większość z nich nigdy nie miała problemu z przyrostem tłuszczu, a ich wiedza na temat treningu, diety i suplementacji pozostawia wiele do życzenia. W artykule [...]

Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie dużo czasu, a na pewno nawet osoba początkująca/zielona w temacie jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: 1) http://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Proste_sposoby_na_redukcj%C4%99_t%C5%82uszczu%3A_fakty_i_mity._CZ._I-a105.html 2) [...]

Ergometr wioślarski to urządzenie imitujące ruch, jaki wykonujemy podczas wiosłowania łodzią z podwójnym wiosłem. Wioślarz treningowy mierzy parametry treningowe, które pozwalają nam ocenić poziom i jakość wysiłku. W skład ergometru wchodzi zazwyczaj miernik mocy, który mierzy moc pracę wykonaną przez wioślarza.  Najczęstsze pytania Jakie grupy [...]

Zanim przejdziemy do tytułowego zagadnienia, warto przypomnieć, że w Internecie jest wiele osób, które zrobią wszystko, aby zaistnieć. Często podają one nieprawdziwe informacje, wprowadzają w błąd, sugerują, że określone rezultaty uzyskały w sposób naturalny. Równie często zdarza się, że filmy i zdjęcia są cyfrowo poprawiane, co pozwala znacząco [...]

[...] Wydaje się, iż w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej każdy, odpowiednio intensywny rodzaj aktywności może się sprawdzić. Nie da się powiedzieć, czy lepsze są aeroby, interwały czy może klasyczny trening siłowy. Każdy rodzaj pracy przynosi określone korzyści i najlepiej byłoby łączyć różne rodzaje treningu. Wg mnie na siłowni można [...]

[...] itd.) Niemniej moim zdaniem ryzyko związane ze stosowaniem farmakologii przewyższa korzyści. Mit: „W czasie intensywnego treningu wydziela się dużo hormonu wzrostu, dlatego interwały odchudzają” W rzeczywistości stężenie hormonu wzrostu po intensywnym treningu jest podniesione tylko przez kilkadziesiąt minut, a to za mało by pozbywać się tkanki [...]

[...] to pewnie lepiej sobie poradzisz niż osoba z podejściem zero-jedynkowym (siłownia i nic więcej; samo bieganie, reszta mnie nie interesuje lub tylko wysoko intensywne interwały). Nie odrzucałbym żadnego rozwiązania, bo każde ma swoje wady, zalety, jak i miejsce w planie treningowym. Siłownia daje ogólne przygotowanie, buduje siłę i masę [...]

[...] na mierniku uzależnienia byłem kreskę pod alkoholizmem. Jestem w terapii. Od marca chodzę na siłownię - zawsze to lubiłem i lubię. Zacząłem od treningu cardio. 30min później interwały - wszystko na orbitreku. W miarę zwiększania się wydolności zwiększałem czas treningu. Stosuję dietę zbilansowaną, używam do tego Fitatu, mam problem z wyrobieniem [...]

[...] jak prowadzony w odwrotnej kolejności („siłówka” + aeroby). Dokładnie według tej samej zasady można połączyć trening siłowy z interwałami, pamiętając, że da się wkomponować interwały jako rozruch do treningu siłowego oraz można wykonać je na końcu, zaraz po skończonej siłowni. Dla początkujących może być to 60 minut siłowni + 10 minut [...]

Kofeina działa pośrednio poprzez zwiększenie uwalniania adrenaliny, ma mniejszy wpływ na wyrzut noradrenaliny, a także wpływa na metabolizm poprzez rozmaite, inne mechanizmy. Adrenalina poprzez wpływ na receptory beta rozlokowane w ustroju człowieka ma wpływ m.in. na mobilizację i utlenianie kwasów tłuszczowych. Dlatego sprzyja poprawie osiągów, [...]

[...] technikę, tym koszt energetyczny sesji będzie mniejszy. Da się to oczywiście obejść, np. zwiększając tonaż, skracając przerwy, stosując superserie, serie łączone, obwody czy interwały stacyjne, ale wszystko ma swoje granice. Po trzecie: dwie osoby mogą mieć taką samą masę, ale kompletnie inny wydatek energetyczny, bo jedna ma 10%, a druga 20% [...]

[...] naprawdę nie być żadnych różnic pomiędzy grupami! W końcu nie mogę zrozumieć, dlaczego Stoppani zignorował to, że byli to gracze rugby, którzy kontynuowali rozmaite sesje (interwały, trening techniczny itd.). Mogła być całkowicie inna przyczyna, dla której w jednej grupie osiągnięto nieznacznie lepsze efekty. Jak można było zignorować fakt, iż [...]

[...] jeszcze aktywności fizycznej pod kątem redukcji oporniej tkanki tłuszczowej, to jak najbardziej warto poczytać więcej informacji na ten temat, np. kompleksy sztangowe, tabata, HIIT (interwały o wysokiej intensywności). https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/protokoly-opornego-tluszczu--tlenowe-vs-beztlenowe-spalanie-tluszczu-2194

[...] nie liczą się chwilowe wahania i spadki, ale trwałe, silne podniesienie stężenia testosteronu, szczególnie w zakresy ponadfizjologiczne (>1080 ng/dL). Tak samo interwały mogą wywołać chwilowe skoki stężenia hormonu wzrostu, testosteronu czy IGF-1. Jakie to ma znaczenie praktyczne? Prawdopodobnie żadnego. Źródło: [...]

[...] także w przypadku prowadzenia intensywnego treningu w lepiej kontrolowanych warunkach, np. w pomieszczeniach, szczególnie jeśli łączysz np. trening siłowy z interwałami lub interwały z treningiem aerobowym. Jeśli celem jest „spalanie” tłuszczu, należy ograniczyć dowóz np. glukozy, maltodekstryn, maltozy, laktozy, fruktozy lub cukru, gdyż mają [...]

Trening HIIT Jest to trening wysokiej intensywności, który robimy w formie interwałowej. Oznacza to, że wykonujemy powtarzalne sekwencje intensywnej pracy przeplatanej z niską intensywnością w określonym czasie (np. 20 sekund sprint i 40 sekund trucht). Trening HIIT jest znakomitym treningiem dla serca, naczyń krwionośnych i płuc. Sam trening [...]

Witaj! Na początek warto zapoznać się z kilkoma ciekawych artykułami, ich lektura nie zajmie Ci dużo czasu, a na pewno nawet osoba zielona w temacie odżywiania, redukcji, jest w stanie z nich sporo wyciągnąć: Na pewno na początek warto zacząć od podstawowych środków, jak np. https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html Jest to [...]

Większość trenujących osób chce poprawić nie tylko ilość muskulatury (objętość włókien mięśniowych), ale też jej jakość, czyli zwiększyć odtłuszczenie sylwetki. Wraz ze stopniowym spadkiem ilości tłuszczu w ustroju, można odnotować nie tylko wzrost atrakcyjności sylwetki, ale też poprawę kluczowych parametrów zdrowotnych.  Podsumowanie Efekty [...]

Pomyslalem sobie zeby przyspieszyc spalanie tluszczu 2-3x w tygodniu robic interwaly na rowerku stacjonarnym, w mlodosci robilem troche interwalow biegowych bedac na studiach wiec jakas tam wiedze mam, tylko sie zastanawiam czy moge je wprowadzca bezposrednio po treningu silowym? przykladowo tak by to wygladalo. 10 min jazda spokojna na okolo [...]

[...] odżywianie nikt tego faktu nie będzie podważał, istotny jest dobór odpowiedniego planu treningowego, aerobów, ewentualnie innych form wysiłków, które podkręcają spalanie (interwały, treningi metaboliczne itp.), przychodzi moment , że zaczynamy rozglądać się za suplementami, które wspomogą walkę z tłuszczem , tutaj również warto zacząć od [...]