intensywność

lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal  -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal  -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal  Wyszło mi 3200kcal ale nie wiem za bardzo jak dodać to co jest powyżej do tego wszystkiego więc pewnie jest mniej więcej tak jak podał kalkulator potrenigu.pl

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

ja ostatnie pol roku jade caly cza 3xtydz. solaros- pracuje od niedzieli do czwartku tj zaczynam tydz nd14:00 koncze tydz czw 22:00 lub druga zmiana zaczynam tydzien nd 20:00 koncze tydzien piątek 4:00 czyli najleprze 2 dni do cwiczenia to są piatek i sobota więc najlepiej by było pon,wt,off,off,pią,sob,off albo wt,sr,off,pia,sob,off a co byś [...]

[...] 4x 12,10,10,8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 3x 12,10,8 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 12-10-8 -Pompki w podporze Tylem 2x max. Brzuch - średnia intensywność Wtorek Plecy: -Podciaganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangą 4x 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu kleczac do klatki 4x 12,10,10,8 -Ściąganie wyciągu do [...]

Haha %-) O rzyganiu nie musiałeś wspominać :-P Ale Przemo jeszcze raz dzięki za mega trening :-) Ile ja bym dał żeby na co dzień mieć takiego partnera treningowego. Nie no duchota na siłce była straszna,do tego intensywnośc i też zakres powtórzeń zrobiło swoje :-P Na szczęście zwróciłem tylko trochę carbo %-) Oby więcej takich spotkań i do [...]

no to może ciężary o połowę w. dół i intensywność serie. łączone krótkie odpoczynki itp

Zaplanowałem treningi na tydzień: Poniedziałek: -w południe gram z chłopakami w kosza lub w piłe ponad godzine, - popołudniu trening breaka (1,5h średnia intensywność) Wtorek: -rano bieganie -wieczorem trening siłowy brzucha Środa: -rano basen ( 45min w tempie jakieś 30m na min) -w południe gram z chłopakami w piłe lub siate ( około 30 min) [...]

ogólnie to coś zle obliczyłeś za duze zapotrzebowanie wyszło No wlasnie nie wiem czy dobrze ale liczylem to kilka razy i tak mi wyszlo. Podlicze to tutaj i zobaczymy czy to sie zgadza. BMR 9.99x90+6.25x196-4.25x26+5=899+1225-128+5=2000kcal Tutaj moga byc rozbierznosci, gdyz z treningami moze byc roznie,gdyz teraz mam 2 w tygodniu(normalnie 4 plus [...]

[...] po wysiłku 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE NEAT - [...]

B/ Aby wykorzystać kwasy tłuszczowe jako źródło energii dla pracujących mięśni, wysiłek aerobowy powinien mieć umiarkowaną- STAŁĄ intensywność, ale za to trwać minimum 20 minut. C/ Intensywność najłatwiej określić pomiarem tętna. Najefektywniejsze do spalania to zakres 65-75% Cardio Max, czyli tętna maksymalnego(obliczmy z wzoru 220 minus nasz [...]

[...] podczas obwodówek. Wystarczą mi dwa/ trzy ćwiczenia na daną partię w trzech seriach ( barki/ klatka/ plecy) - na mniejszą (biceps/ triceps) dwa, żebym czuła się 'pełna'. Do tego intensywność na treningu no i to że nie zeszłam o połowę z ciężarów też na pewno ma spore znaczenie. Szkoda tylko, że dupsko się tak łatwo i przyjemnie nie pompuje %-)

TanQ - Ty też torturowałeś mnie swoją ' redukcyjną' miską - mamusinym schaboszczakiem z ziemniakami i surówką co weekend. Teraz ZMIANA BANANA %-) Sevenload - W pewnej chwili obawiałam się już, że wyląduje poza blachą ale na szczęście obeszło sie bez takich atrakcji%-) Jak ktoś nie szykuje formy na scenę czy tego typu cel to myślę, że spokojnie od [...]

[...] Uginanie na bramie R 10x30 R 12x30 Kick back R 10x45 R 12x45 Uginanie młotkowe R 10x27 R8 29 7x27 Cardio 35min Waga 93,6 Odczucia: Kozak trening, dodałem regresy i serio ten a poprzedni to dwa inne światy. Jutro DNT. Co do cardio to zwiększyłem lekko intensywność , pewnie jak to wszystko minie zejdę do 30min, a będę podbijał intensywność

[...] kariery większą ilość powtórzeń, aby przygotować, wyuczyć techniki. Prawdą jest że każdy nowicjusz najlepiej uczy się techniki z małą ilością powtórzeń - 5, nawet jeśli intensywność jest wmiare duża. I podstawową sprawą/myślą twórców tych metod jest wypracowanie odpowiedniej bazy, siły w głównych ćwiczeniach. Objętościowe plany moga dojść [...]

witam was moi kochani. na poczatek ustalmy pewne fakty: texas method NIE JEST treningiem dla poczatkujacych! dlaczego? aby odpowiedziec na to pytanie,nalezy sobie uswiadomic,kim jest poczatkujacy oraz... kiedy przestaje nim byc. nowicjusz(poczatkujacy),to pacjent,ktorego stan wytrenowania jest rowny 0,wiec jest za***iscie podatny na wszelkiego [...]

[...] po czwartym posiłku. Zobaczymy, czy taki układ będzie mi odpowiadał. Po bieganiu od razu będę jadł kolację. Jeśli pogoda dopiszę, zacznę od jutra. WODYN ustalił następującą intensywność: 5 min, 7 min, 9 min, 11 min, 13 min, 15 min. Po 15 min biegu cofka i zaczynam znowu od 5 min. Muszę przyznać, że mam olbrzymią ochotę porządnie pobiegać (tym [...]

[...] także poubojowe do których zaliczyć można: warunki higieniczno-sanitarne panujące podczas uboju warunki chłodniczego przechowywania tusz i pozyskanego mięsa zakres i intensywność procesów zmian poubojowych Niewłaściwe postępowanie z tuszą podczas poubojowej obróbki może spowodować, że z surowca o bardzo dobrych walorach użytkowych i [...]

[...] ono fałd skórny pomiędzy dwa wałki, które go "zwijają i rozwijają". Sterujący aparatem komputer jest wyposażony aż w 90 programów, co pozwala wybrać odpowiednią intensywność masażu. Po drugie - podciśnienie połączone z wałkowaniem oddziałuje na tkankę łączną skóry. W rezultacie pobudzone zostają procesy likwidacji komórek [...]

ale tak samo sylwetki 90/100kg czy klasycznej dobrej nie zbudujesz tyle miesa bez wrzucania sporej ilosci towca, to juz nie jest 80kg klasyk, czy 160cm gosc tylko ktos kto ma 180 + :-D niektorzy moga brac mniej , ale jaka to jest liczba ludzi... no i zalezy, co mamy na mysli mowiac 'duzo' Dawid a moglbys przyblizyc przykladowe dawki i ewentualnie [...]

[...] chwila mroczki przed oczami, no ale jakoś poszło. I idealnie jak skończyłem, ruszyłem do kibla i poszedł bełt %-) Nie wiem czy to przez totalnie inny trening, dużo większą intensywność, czy może jeszcze przez świąteczne obżarstwo, albo jedno i drugie %-) No ale chuy, dumny z siebie byłem i tak %-) Potem posiedziałem jakieś 10 min, i zrobiłem [...]