intensywność

Tak się zastanawiam czy lepiej obniżyć intensywność ale ćwiczyć codziennie czy pozostać przy intensywnym treningu tak jak teraz? Mój cel to rzeźba.

[...] wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca przy komputerze - nienormowane godziny, wstaję ok. 7.00, chodzę spać ok. 23.00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): split 3 x tygodniowo i po treniungi 30 cardio Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na [...]

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca 8 godzin, średnio męcząca Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : FBW prawie rok Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie [...]

Lepiej wyjdziesz jak stopniowo będziesz ścinał kalorie niż jak przejdziesz na CKD . Dodawaj najwyżej treningi , zwiększ intensywność a dopiero potem ucinaj kalorie. pozdrawiam

5 wstęp ok, 5 następnych interwał czyli? Interwał to jest to co opisałem powyżej, czyli zmienna intensywność wysiłku powtarzana kilkukrotnie. czyli 5-10 min rozgrzewka 5 interwałów 30/30 10 minut wychładzania (spokojne aeroby) tak to powinno wyglądać

Na razie to nic o Tobie nie wiemy, wypełnij ankietę działu, po drugie nie wiemy jaka jest intensywność tcyh treningów.

[...] pracy?) : Wstaje o 6.15 trenuje 15.00 kładę się spać 22.00-23.00 Przerwy w pracy mam o 11.00,13.00 natomiast na studiach to zależnie od zajęć. Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) :Trenuje w dobrze wyposażonej siłowni 3x w tygodniu trening siłowy +30 min treningu [...]

Witaj Trening wygląda solidnie. Bicepsy i tricepsy możesz zrobić w superseriach. Zwiększysz trochę intensywność i zaoszczędzisz trochę czasu. Jeśli chodzi o dietę: Ja bym podbił białko do min. 2,5g na kg masy ciała. Na ketozie głod może być uciążliwy, a białko zawiera leucyne, która może w jakims stopniułaknienie zmniejszyć. Jaki masz mniej więcej [...]

[...] (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):FBW 3X W TYG lekka praca fizyczna Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : 5lat, FULL GYM Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie [...]

Często tak jest jak piszesz a nawet wskazana jest aktywność fizyczna natomiast jej forma oraz intensywność to już inna kwestia. Natomiast każdy przypadek jest inny i że tak u Ciebie przebiega nieznaczy że podobnie bedzie to wygladało w przypadku autora tematu.

Pamiętaj że skoro wielu elitarnych atletów np: Crosfit ( bardzo wysoka intensywność porównywalna do MM) trenuje 4 razy w tygodniu jakie są szanse że jesteś tym freakiem genetycznym który chce ostro trenować 5 razy w tygodniu ?? ambicja i ogień godna podziwu jednak praca musi być przede wszystkim przemyślana w innym przypadku tak jak samochód [...]

[...] boczne + Przyciąganie Tutaj zrobiona super seria, gdyż ostatnie ćwiczenia na barki. Zazwyczaj nie robię super serii ale nie robiłem cardio więc chciałem lekko podnieść intensywność ! 6. Drążek V triceps 2s 12-8p Dieta: Borówki 250g 125g ryżu 150g piersi warzywka 200g ryżu 500g mięsa mielonego olej kokosowy 25g Jeżeli chcecie jakieś filmiki [...]

Nie ma czegoś takiego jak ćwiczenie na masę, czy na redukcję. Tyjesz i chudniesz przede wszystkim w kuchni. Możesz ewentualnie zmniejszyć, bądź zwiększyć intensywność treningu i w ten sposób manipulujesz utratą kalorii.

Dlatego poszedłem do dietetyka bo stwierdziłem ze sam raczej tego nie ogarnę jesli chodzi o kuchnie ale chodziło mi czy moxna stosować ten trening" masowy" pomimo ze waga ma spasc czy zwiększyć intensywność bo ogólnie w tym temacie to jestem nie bardzo

Jaki jest cel biegania? Trochę wysoka intensywność. Wstaw ankietę działu. To tak nie działa, że pójdziesz pobiegać i schudniesz.

Hej, dzięki za odpowiedź. Przez interwały masz na myśli HIIT czy jakieś inne ćwiczenie? Z intensywnymi interwałami mam 2 problemy - nie wiem czy większa intensywność, przy mniejszej objętości da dobre wyniki oraz dwa - nie wiem czy dam radę osiągnąć odpowiedni poziom (nie pamiętam czy było to tętno czy vomax - coś takiego). Jeden trening biegowy [...]

Progres zależy od intensywności a nie od objętości. Jeśli ćwiczyć siłe to siła pódzie w górę gdy będziesz dawał swoim mięśniom wycisk większy niż poprzednio. Zwiększ intensywność. Tamtego lata ćwiczyłem pod tym kątem i siła szła. Od czasu do czasu zdarzał się tydzień przestoju ale ogólnie ciągle szło do góry elegancko. Co robiłem? Stosowałem [...]

B: 2.24, W:2.36, T:1,13 tak to wygląda w mojej diecie, w sumie nie wiem czy nie za mało tych węgłi dałem, ale od BMR 2700 odjąłem 500 i wyszło 2200 więc chyba git. Aeroby wchodzą za 2 tygodnie dopiero, i co 2 tygodnie zwiększam czas, intensywność. Zmieniony przez - Pusher96 w dniu 2016-05-30 23:01:18

[...] dodawanie aerobów mija się z celem jeżeli nie ma takiej potrzeby i wszystko idzie do przodu. Jeżeli się zatrzyma - koryguj dietę, jeżeli dalej nie idzie - mozna zwiększyć intensywność/objętość treningu, dopiero na końcu można się bawić w dodawanie aerobów aby dopalić resztki tłuszczu ale tak naprawdę dużej większości osób w ogóle nie są [...]

[...] domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : Praca na noc, co 2 dni, jazda na rowerze Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni) : Poza jazdą na rowerze nie uprawiam żadnego sportu (czasem tylko skoczę na basen), [...]