ilość

Napisz który posilek jest przed a który po treningu. Co do samej diety to zmniejsz ilośc bialka oraz w celu zachowania odpowiedniej proporcji tłuszczy dodaj orzechy włoskie/olej lniany.

Siła zależy od ilości i grubości włókien zaangażowanych do wykonania powtórzenia. Wykonywanie treningu siłowego polega na zwiększaniu ilości włókien, biorących udział w boju, podczas gdy trening masowy daje zwiększenie grubości tych włókien. Większa ilość powtórzeń może spowodować większe napompowanie i lepsze przyrosty masowe.

Bo na początku sie uczy techniki, na małóych cieżarach, wieksza ilośc powtórzeń itd. A jak sie palisz na siłe zeby "wiecej wiecej" to później mozesz mieć problemy z cwiczeniami, Może sprubuj an mniejszym ciezarze wyiskać, albo tricpesa rób z plecami a bicepsa z klatą 1. Pamietaj o wodzie na treningu ~1,5 h = 1,5L 2. Jakieś witaminki, coś [...]

i co myslisz ze odrazu z 1g bialka bedzie jadl ponad 2g, i tak samo z weglami, ze zaraz podwoji ich ilosc ? Jego organizm tak szybko tego nieprzyswoi, poniewaz jest przyzwyczajony do mniejszych ilosci bialka, wegli... Wiec najpierw lepiej zeby kupil bialko, carbo i tym uzupelnial diete i stopniowo staral sie wiecej jest, az do momentu kiedy jego [...]

[...] możliwości postaram Ci się trochę to wyjasnić. Na duże partie mieśni robisz od 12-16 serii(klata, plecy) na mniejsze 9-12.(biceps triceps łydki i wiele innych) Seria to ilość powtórzeń jakie robisz np. 10 powtórzeń to jedna seria. Czyli wspomniana przez ciebie 12-10-10-8 to już 4 serie. Pomiędzy seriami wypoczywaj 60-150 sekund w zależności [...]

[...] czynniki masz na myśli Sorki JAcku że tyle pytań lae jak wiesz muszę wszystkiego się dowiedzieć. Poprzedni trening który mi poleciłes a ja dostosowałem do swoich potrzeb bardzo mi pomógł. Cieszę się że mogę z asięgać Twoich porad. Oprócz tego proszę o ilość serii i powtórzeń w ćwiczeniach. Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 19:48:11

Przepraszam za komplement A tak poważnie to nie wiem czy potrzebne są Ci suplementy.Byloby wskazane gdybyś sobie ładnie rozpisała dietke i jej sie trzymała. Co do treningu wszystko zależy jeśli chcesz tylko podkreslić mięsnie stosuj większa ilośc powtórzeń w seriach jesli masy chcesz troszke złapac to stosuj w zakresie 12-8 i bilans kaloryczny [...]

[...] /paraboliczny, biały ryż mozesz dać po treningu a tutaj kaszę ser twarogowy półtłusty 50g/ok Warzywa II kolacja: tuńczyk w oleju 100g/ser twarogowy Co o tym sądzicie? Zachowaj odpowiednie proporcje tyłuszczy, dodaj większą ilość warzyw. Jak ta dieta ma się do TWojego zapotrzebowania? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-06-18 21:34:45

[...] płaska cr 87.5 (+2.5) 15* 52.5, 15* 70, 13*87.5 poszło ciężko, ale na plus, ostatnio tyle samo powt. z mniejszym ciężarem 5. Biceps, podciąganie wąsko podchwyt 3 serie max ilość powt, poszło, coś poczułem, ale nie wchodzi mi to zdecydowanie, nie mam siły ani ochoty na to ćwiczenie zrobiłem 2 serie jeszce uginania na wyciągu stojąc 6. Triceps, [...]

Dzieki bardzo ;) bede zwiekszal ilosc powtorzen :) zalezy od mocy na treningu. pzdr.

To z czego dostarczamy kalorie ma wpływ na: -Partycjonowanie energii. Odchudzając się możesz trecić tkankę tłuszczową i beztłuszczową masę ciała. -Apetyt, tym samym na ilość kalorii spożywanych. -Wydolność treningową, tym samym na możliwość spalania kalorii. -Zdrowie, bez dodatkowego komentarza. ... Nie będziesz tył spożywając 600 kcal bez [...]

plan taki jak kazdy zwykly lajtowy. wg mnie wiecej byś ugrał planem gdzie robisz kazda partie 2x tydzien - wiadomo na trening jest mniej serii ale w ciągu tygodnia robisz go dwa razy wiec serii wychodzi dostateczna ilosc ponadto poczatkujacy <zaawansowanych wielu tez> ma problem aby zmeczyc miesien tak aby regenerowal sie az tydzien do [...]

[...] chociaż rano trening na nogi jakoś opornie mi szedł. Ale wykonałam wszystko z zgodnie z planem. Byłam też w Tesco na hiperzakupach (trzeba się było zaopatrzyć w odpowiednią ilość kurzych piersi ), przy czym kiedy pakowałam te wszystkie kurczaki, ryby, jajka, brązowe ryże i mleko 0,5% do samochodu, próbując uciszyć dwoje rozwydrzonych i [...]

[...] 55 kg. 3. Niesienie platformy w 4 osoby ważacej ok 700kg.( była tam woda która utrudniała utrzymanie równowagi) 4. Wrzucanie worków o wadze od 50 do 90kg. 5.Przysiady na ilość ze skadą 6. Przeciąganie w cztery osoby cięzarówki 7.Przeciąganie liny( dwie drużyny i wygrany z wygranym a przegrany z przegranym). Ukraińcy byli naprawdę mocni, jęsli [...]

wrzucasz do szejkera porcje zalewasz woda mieszasz patrzysz czy sie rozpuscilo i pijesz ... koniec filozofii. Poza tym jedzac kreatyne to kazda ilosc wody jest na wage zlota a tak na marginesie to proponuje xp po treningu

[...] jest dobre przygotowanie do tego zjazdu i odpowiednio dlugi sen juz w jego trakcie nic więcej sie nie zrobi a ty też się chyba za duzo dopingu naprzeglądałaś ze na taką małą ilość wysiłku chcesz sie faszerować... wykorzystaj dobrze te 3 tyg Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-06-19 19:30:22 Zmieniony przez - oska5 w dniu 2007-06-19 19:31:30

po modyfikacji wyglada to tak: 7:00 sniadanie Platki owsiane 70g Mleko 2% 250g Kakao 20g Jajka(2szt) 120g B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g Szynka wiejska(1plaster.) 20g Ser gouda(1plast.) 20g Orzechy wloskie 20g B/T/W 23/23/73 13:00 posilek przed treningiem Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 120g [...]

7:00 sniadanie Platki owsiane 70g/ok możesz dać więcej Mleko 2% 250g/ok Kakao 20g/naturalne? Jajka(2szt) 120g/ok B/T/W 31/20/74 10:00 II sniadanie Bulki grahamki(2szt.) 140g/ok możesz dać mniej na rzecz płatkow na śniadanie Szynka wiejska(1plaster.) 20g/ok daj więcej Ser gouda(1plast.) 20g/zbędny Orzechy wloskie 20g/ok B/T/W 23/23/73 [...]

Moze byc i tak ze przez mala ilosc ww mozg ma mniejsze zasoby glukozy. Ale to tylkomoje spekulacje

rip , z takim podejsciem i niezadowoleniem z wlasnych osiagow to nie dziwota , sproboj moze na miech wrzucic min ilosc cwiczen na klate tak zeby tylko spadkow nie bylo , a potem znowu ostro zaatakuj ;] , pozdr