ile węglowodanów

Kwestia ile tego cukru dzieniie :) 5 g to jak mówisz, krzywydy nie zrobisz. Jeszcze bym nieco uciął, bądź dołożył interwały, czy tam cardio i wtedy zobaczysz, ew można wprowadzić jakąś rotację węglowodanów

banany według tabel kalorycznych mają ok 17g weglowodanów. Nie wiem na ile to są 'dobre' węglowodany. Co sugerujesz zatem na uzupełnienie ich po treningu?

[...] wyzej, poczekam jeszcze kilka tygodni zeby organizm mi sie ustabilizowal. W dni nie treningowe dam aeroby lub od razu po silowni. Diete mam juz prawie przygotowana, duza ilosc bialka, mnie weglowodanow. Jezeli uda mi sie osiagnąć sukces to oczywiscie jakies fotki dodam by sie pochwalic, o ile bedzie czym. Dzięki wielkie za wszystkie porady.

[...] lepiej byś zainwestował więcej w diete bo jeżeli chcesz brać 100 g dziennie (3 porcje) to widze że dieta kuleje i to bardzo a Sp80 jako dodatek Najlepiej to napisz mi ile Ci w diecie brakuje węglowodanów i białka?? bo moze lepiej by Ci się opłacało kupić gainera z większą ilością białka np. 30g/100 i ok 70 ww. Bo tak to możemy do usranej [...]

ok kumam czyli 3g bialka a ile byscie mi zaproponowali jedzenia weglowodanów i tłuszczy ??? mi sie wydaje ze z 3weglowodanow i 1 tluszczy ale moze cos mi doradzicie

[...] w każdym posiłku poza ostatnim gdzie tylko białko i zdrowy tłuszcz (np oliwa z oliwek). Oczywiście poza wędlami równiez istotne jest białko (pierś kurczaka, indyka, tuńczyk, twaróg) Maksymalna ilość warzyw i owoców (przy czym warzyw ile wlezie) Jesli masz jakieś pytanie to ładuj jako że o diecie tez coś wiem w końcu sam sobie układałem pozdro

a możesz mi podpowiedzieć co i ile przed treningiem powinno się zjeść, no wiesz żeby mieć troche mocy i żeby zdążyć uchylić się przed sztangą. Mnie się coś wydaje ze mam za mało węglowodanów. Nawet nie mam czasu się porządnie odżywiać, kurde. A dobry pomysłem jest żeby codziennie w robocie zjeść sobie puszeczke tuńczyka albo czego innego?

Niestety, moja głupota, nie zrobiłem przed. To był pierwszy cykl, stąd te wszystkie niedociągnięcia. Przyznaję, kiepsko się oczytałem, teraz nadrabiam. Ok, sorry za przycięcie ankiety, tutaj zamieszczam brakujące info, które znam: Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): B:2g/kg, T:2g/kg, W: reszta, trzymam około [...]

Tyle ile wytrzymam, lub kiedy stwierdze ze juz jest ok. Wegli nie spozywam wogole, ich minimalna ilosc znajduje sie w bialym serze (podstawa w kazdej z moich diet) w jajkach tez jest minimalna ilosc. Wnioskuje ze moj organizm jest w pelnej ketozie. Czuje sie calkiem normalnie, cwiczenia silowe wykonuje bez wiekszych problemow. Skoro do organizmu [...]

[...] tak: nie mam scisle okreslonej diety - poprostu jem mniej weglowodanow a wiecej bialka, nie zapominam oczywiscie o tluszczach, wcinam sporo warzyw:) trneing zwykly fbw zamienilem na obwodowy metaboliczny trnieng (drazek, pompki, brzuszki, burpee) i takie cos robie 3 razy w tyg i w lustrze widze juz fajna poprawe. waga teraz wynosi 82kg naczczo [...]

[...] Jabłczan rozni sie tym od mono, ze przyrost sily jest odczuwalnie wyzszy oraz nie zostajemy 'zalani' wodą(retencja) przy monohydratach 0,5kg zawsze spadnie po cyklu o ile pilisym duzo plynow. Moja opinia bedzie inna od koelgow wyzej. Kupuj suple jesli chcesz i masz pieniadze, ale niech bedzie to białko, węglowodany, aminokwasy, a na samym [...]

no tak wiem..czyli jesli bede jadl tyle bialka i weglowodanow ile mam zalecane i w kalroiach sie miescil to moge biegac np i zmiesnia pozniej nie bedzie lecialo/?

[...] wystarczy inie ma sensu spożywać większej ilości. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje https://potreningu.pl/articles/2793/jakie-jest-maksymalne-bezpieczne-spozycie-bialka Tłuszcze w ilości 1-1,5 grama na kilogram masy ciała. Reszta [...]

Była pod linkiem . . . nie mogłem edytować wcześniejszego posta dlatego załozylem nowy Wiek: 40 Waga: 108 Wzrost: 189 Obwód ramienia: 45 Obwód klatki: 115 Obwód uda: bylo 52 Obwód talii: 96 Staż na siłowni: 16 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): trzymam dietę. Znam proporcje (po ostatnim cyklu jestem już mą [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Nie umiejętnie obliczyłeś swój bilans. To co przedstawiłeś jest przerażające, prawie 900 g węglowodanów.

[...] to w dużym stopniu bzdura. 1gram węglowodanów zawiera 4kcal, natomiast 1g tłuszczy zawiera 9kcal, więc co do zawartości energetycznej przewagę ma TłUSZCZ!! Co do tego na ile czasu starcza, to węglowodany określane są jako najszybsze źródło łatwodostępnej energii, mają indeks glikemiczny który dokładnie określa ich szybkość wchłaniania. Uwierz [...]

a nie lepiej ustalić ile masz mieć weglów , biaka i tłuszczy na kg ciała ? a nie sugerować się dziwnym kalkulatorem ? a cola nie jest dobrym zrodlem węglowodanów , żywność w budowaniu masy ma byc zdrowa ! pozdro

Pewnie, że będzie ok o ile wliczysz to wszystko w bilans, nie jesteś zawodowym kulturystą, nie musisz dzień w dzień jeść kurczaka z ryżem, może to być inny rodzaj mięsa i mogą to też być np ziemniaki zamiast ryżu, które moim zdaniem są znacznie lepszym źródłem węglowodanów bo działają alkalizująco na nasz organizm, a jeśli boisz się o ig to [...]

[...] prostu nic nie jadłem a jak coś to serek naturalny. Ważyłem wtedy 105kg i w ciągu 2 miesięcy doszedłem do 87 a potem już miesiąc do 75 i dalej do 73. Ja te b/t/w rozumiem że ile gram jadłem białka, tłuszczu i węglowodanów bo chyba o to chodzi 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik [...]

mielisz ziarna i posypujesz salatki, czy dodajesz do twarogu - obojetnie LC to dieta ze zmniejszona iloscia weglowodanow, umiarkowana bialka i tluszczy Zaleznie od tego ile ww wybierzesz w swojej diecie to chlebek moze sie w ogole nie zmieścić