ile tłuszczu dziennie

dorzuc troche kcal z tłuszczu - moze byc olej lniany, z pestek winogron ile dziennie wegli białka i tłuszczy jesz? 2000kcal to za mało - zejdz jeszcze pare kg w dół i dorzuc wiecej kcal Zmieniony przez - MuscleBody w dniu 2008-07-06 20:48:34

[...] jesli pomnozylem 2g bialka x 65 (moja waga) wyszlo mi 130 g bialka dziennie chce robic mase powinienem to podwyzszyc ? jesli tak to o o ile ? mam jeszcze w zanadrzu odzywke bialkowa 100 % whey gold standart gdzie ja wcisnac ? i ogolnie mniej wiecej jest ok ta dieta ?

[...] Każdy za musi być przygotowany kondycyjnie do walki przez określoną liczbę rund czy minut no może poza sumo lecz wyjątek potwierdza regułę.Należy się też zastanowić ile jednostek treningowych wykonujemy, Dla zawodnika ćwiczącego rekreacyjnie będzie to przykładowo :2 treningi typowo fighterskie i 2 treningi aerobowe lub 2 treningi typowo [...]

[...] Po prostu udało Ci się zaoszczędzić wykorzystaj to na coś przyjemnego do zjedzenia np. kanapkę z majonezem i ketchupem... Ogólnie cały pić polega na tym byś wiedział co ile ma kalorii i wybierał to co ma najmniej, dlatego właśnie polecam Ci jakiś program gdzie będziesz sobie zapisywał co zjadłeś. Taki program mimo, że nic nie warty daje [...]

des.. 1. to sie tyczy matabolizmu tluszczu o ile dobrze rozmiem 2. z checia moege porownywac , ale jak to zrobic (mam dostep jedynie do wagi elektoricznej z poziomem tkanki tluszczowej, ale wiemy do czego to sie nadaje) 3. czekam na dalsze zalecania od Lyle w chwili obecnej jade na czystej NHE w fazie redukcyjnej i troszke sie waham nad [...]

ok nie bede sie klucil, nie mialem takiego zamiaru czyli frytki bede dobre w diecie, chipsy itd ? bo nie wiem ile tego tluszczu mam, tzn kotlety sojowe smarze na oleju to chyba tluszcz :> a tych tluszczy to wystarczy jak zjem porcje frytek dziennie ?

[...] 188 gram białka 61 gram tłuszczu 341 gram węglowodanów i 2603,25 kalorii dziennie to jest porcja dzienna i chodzi o to żeby mi te produkty posortować jak mam je jeść kiedy i ile czyli np dziś 40 gram płatków owsianych i inne podane produkty prze zemnie na pierwsze śniadanie nie wiem podzielcie to na 5 posiłków bo ja do tego głowy nie mam kiedy co [...]

ja bralem peritol, wzmaga apetyt i to ostro ale ma wade - chce sie po nim spać, ja ogólnie go nie polecam, więcej zyskałem tłuszczu na nim niż mięśni, brałem spore dawki bo 6 tabletek dziennie nie pamietam juz po ile mg jedna, ale ogólnie zalało mnie okropnie- nie polecam

Dozwolone ww: - owoce w ilości 15g fruktozy dziennie - wrzucę do D.P.Vit i zobaczę na ile owoców mi się to przełoży ale coś czuję, że nie będę zachwycona, - strączkowe typu soczewica, ciecierzyca fasolki - fasolki - super!, ciecierzyca, soczewica... no nie bardzo... ale spróbuję, żeby nie było że wymiękłam na wstępie ;) - owsianka po namoczeniu [...]

[...] doksztalcic sie co nieco w odzywianiu, jak juz bedziesz wiedzial ocb to proponuje wyliczyc sobie, przy pomocy kalkulatora Khaine'a, Twoj prog kaloryczny i odjac od niego, o ile dobrze mowie (jesli nie to poprawcie mnie :) ok 1000 kalorii, jedz 5-6 posilkow dziennie zamiast 3 duzych, ostatni bialkowy godzine przed pojsciem spac. Posilek [...]

a co do tluszczy to ile mozna jesc minimalnie bo ja jem bardzo mało czy to moze jakos zaszkodzic czy co bo ja np. jeste dosc tłusty i tluszczu zjadam jakies 100 g dziennie jak dobrze pojdzie przewaznie to tluszcz jem rano(mleko pelne) no i troche przed silka(doleje jakiejs oliwy z oliwek) a waze 84kg

[...] utratą masy mięśni sposób jest jeden: ćwiczenia areobowe w sesjach conajmniej 20 minutowych, eliminacja tuszczy i cukrów z diety, spozywanie przynajmniej 6 niewielkich posiłków dziennie. Kalorie nie mają tu wiekszego znaczenia, można jeść tyle ile potrzeba tak żeby nie chodzić głodnym oczywiście w granicach rozsądku. Moderator Odżywianie

[...] na temat diety, ale nie mam żadnego doświadczenia w uzywaniu suplementów. Kreatyny nie bralem nigdy. Przyznam, że jestem na tyle leniwy, że nie chce mi się dokladnie liczyć ile gram bialka, wegli czy tluszczu zjadam w konkretnym posilku. Intuicyjnie starm się jeść 5 razy dziennie produkty, które są powszechnie uznawane jako odpowiednie przy [...]

[...] energii (mimo ze masz brzuszek jak podejrzewam) to powinienes jesc 110 g tłuszczu (najlepiej z oliwy z oliwek) do tego 350 g weglowodanów. Przeczytaj sobien a odżywce ile jakich ma skladników i uzupełniaj odzywka diete. Mono jesli jestes zdecydowany polecam 5 g rano i 5 g po treningu, w dzien bez treningu tylko 5 g rano na czczo do pół [...]

A ile kilokalorii ma zawierać ta Twoja dieta? Z białka i węglowodanów masz zaledwie nieco ponad 900, ale chyba nie chcesz żreć dużych ilości tłuszczu? Ilość energii w diecie trzeba zmniejszać stopniowo (i do niezbyt niskiej wartości; 1000 kcal poniżej zwykle stosowanej diety wydaje się rozsądne ale schodzenie poniżej łącznej ilości 1500 kcal/dzień [...]

[...] Żeby na chwilę dać odpocząć wątrobie itd ? Jak chcesz zrobic przerwe, to zrob. 2. Jakie dawkowanie polecacie ? Waże 62,5 przy wzrosćie 173. Skoro masz diete, to chyba wiesz ile bialka potrzebujesz? 3. I jeszcze jedno pytanie - czy mi to białko w tłuszcz na brzuchu nie pójdzie jak przestane na tydzień ćwiczyć ABSa ? Tluszcz sie bierze z [...]

[...] różnica, mi w ciągu dnia waga waha się mniej więcej o 1 do 3 kg nawet. Obawiam się że przy takiej diecie to ty w większości tłuszczu nabierzesz a , mniej masy... Obliczyłeś ile dziennie potrzebujesz kalorii ?? Tą dietę to masz rozpisaną na jeden dzień ?? Zrób na 2 tygodnie zróżnicowane posiłki to będziesz mógł ją ciągnąć w nieskończoność w [...]

[...] diety aby także rosnąć,rozumiem że z dietą dopiętą na ostatni guzik bym był 2 razy większy przez ten czas ,ale ja po prostu nie mam na to czasu, obliczylem mniej więcej ile kalorii jem ale to zależy od dnia bo co dziennie jem co innego więc trudno mi wyliczyć dokładnie,ale mniej więcej wygląda to tak uma dobowa: 2248 kcal 132 g białka [...]

Czyli teraz ogarnąć ile kawał indyka ma gram białka np. i tyle tego wszamać żeby dziennie te 157,5g było? Tzn nie też samo mięso, ale też serki nie serki i troche odżywki. No i tak samo z wartością wegli i tłuszczu? Czy żeby rosnąć to muszę to jeszcze zwiększyć?

Btw sam wymyslilem taki z d..y cykl czy ktos ci podpowiedzial :-% No tu niestety musze sie przyznać ze sam javascript: test(''); a jak w tym okresie w ktorym była przerwa- zmniejszyła sie waga to wiem bo to piszesz, poleciały mięśnie to pewne, weszło dużo tłuszczu? Najierw spadłem do 100 kg a potem przytyłem (a raczej obtłuszczyłem sie) do 104 [...]