ile tłuszczu dziennie

Na poczatku musisz sobie obliczyc ile potrzebujesz kalorii... Powiedzmy przykladowo ze potrzebujesz 2200kcal..zeby tyc bilans kaloryczny musi byc dodatni, wiec zwiekszamy do powiedzmy 2500kcal pamietajac, ze: 1g bialka=4kcal, 1g wegli=4kcal, 1g tluszczu=9kcal obliczasz ile makroskladnikow musisz dostarczac w diecie. Bialka chcesz spozywac ok80g - [...]

[...] i owocow - ewentualnie polecam od siebie witaminy na bazie calkowicie naturalnych skladnikow - typu: tran - doskonala wchlanialnosc i oddzialywanie) - a warzywka to podstawa ile tylko sie da do posilkow - po drugie urozmaica Twoja diete, ktora tak w ogole jak dla mnie jest ok - ale nie bardzo nastawiona na mase - ja teraz jade na mase i spozywam [...]

inna sprawa jest tez to ile w przykladzie jest tluszczu a ile miesni srednia amerykanka o takiej wadze moze spokojnie spozywac 129 gr bialka dziennie

[...] DALBYM ZAMIAST JEDNEGO NORMLANEGO X-P XP ENERGIZED,WIEKSZA POMPA NA TRENINGU -Nad omega sie wlasnie zastanawialem, napisz proszegdzie bys dodal (do ktorych posilkow) i ile dziennie lykac. Co do XPE to celowo go nie chce, niezbyt lubie coffe, w ogole nie pije kawe (w bardzo malych ilosciach, np raz na miesiac dwa) i nie chce miec pozniej [...]

[...] SIE ROWNIEZ POWIEKSZYC) Czy jestem odporny na ta diete? Moze cos nie tak z watroba, nerkami, albo trzustka? Jestem w pelni zdrowy, brak przewleklych dolegliwosci, przed wejsciem na CKD robilem morfologie u lekarza sportowego. WIEC DALEJ NIE PODEJRZEWAM PROBLEMOW ZDROWOTNYCH Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

To może tak, Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka [...]

[...] podaj mi swoją diete, plan treningowy i godzine treningu, oraz mase i wiek. jeżlei nie chcesz rozpisywac całej diety to napisz tylko ilości składniów na kg masy ciała: ile białka, tłuszczu wegli i jakie produkty stosujesz w diecie. i nie zapomnij napisać ile miesięcznie możesz wydac na suplementy. napisz to ci pomyslimy co dorzucić do [...]

To będzie mało. Policz ile gram białka węgli i tłuszczu jest w tym co jesz (polecam dziennik posiłków Vitalmax - jest na necie) Białka za pewne będzie za mało więc dobrze by było jakbyś jadł twaróg chudy, kurczaka, ryż, płatki owsiane i do tego jakieś tłuszcze dobre jak z orzechów pestek dyni. To tak ogólnie, zobacz w dziale odżywianie 10 zasad i [...]

[...] mi chodzilo, moze zle napisalem pytanie. Z ułozeniem diety raczej nie mam problemu, nie jestem poczatkujacy, tylko mialem dluzsza przerwe w treningach. Chodzi mi ianowicie ile powinienem razy jesc dziennie. Nie moge sobie zarzucac 5 czy 6 posilkow dziennie na poczatek, bo moj metabolizm jest za wolny (wyliczajac sobie tamte "rzeczy" i [...]

yo powiedzcie mi jaki jest najlepszy suplemat na stracenie tluszczu i ile trzeba tego brac dziennie i czy przed treningiem czy po jest cos lepszego od l-karnityny? Siłownia dobra rzecz !!!!

[...] trochę tluszczu i węglowodany o bardzo niskim IG, chyba nawet poniżej 20. Jedz otręby, bo zawierają od cholery różnych pierwiastków, w tym magnezu i żelaza a także fosfor, o ile dobrze pamiętam. Jedz różne węglowodany o niskim IG, możesz je miksować do obiadu. Raz kasza gryczana, raz soczewica, czasami kasza jaglana, brązowy ryż. To samo zdrowie [...]

[...] wiem że BMI ok, ale wyglądam jak wyglądam, może bez przesady ale tluszczyk jest i to nei mały wcale ;/ poradzcie co mam zmienić , co jeszcze zastosować? silka nie dostępna 3 razy w tygoniyu (zbyt kosztowne ;p) !!!!!!!kaczoreek nei wiem ile, obojętnie, chce sie poprostu pozbyć ego tluszczu do 0 Zmieniony przez - miichhaś w dniu 2008-04-18 20:30:14

Przepraszam, że trącam się w czyjś temat, ale nie chce zpełniać działu nowymi. Mam tylko jedno pytanie. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2184 kCal, ja dziennie spożywam 1741 kCal. Dodatkowo spalam ok. 900 kCal, podczas jazdy na rowerze i treningu siłowym. Więc, ile czasu potrzeba aby w moim przypadku spalić ok. 2 cm tłuszczu ?

Dex po co odswieżasz artykułu z przed 2 lat..ale skoro juz to zrobiles to ci powiem ze na HMB to tkanki tłuszczowej nie spalisz..HMB działa antykatabolicznie i przez to pomaga w budowaniu masy, ja osobiscie sobie ten produkt bardzo chwale, ale jak chcesz pozbyc sie tłuszczu, to w zaleznosci ile go masz i ile chcesz spalic to przedwszystkim polecam [...]

ile to kosztuje?no coz chyba nie malo ale ja to mialem na recepte,dziennie 1 tabletka do tegotrzeba trzymac diete ale nie jakoms bardzo restrykcyjna ,co do wysilku ja wtedy mialem okres powolnego wracania do normalnego stanu wiec ciezko mi ocenic jak w normalnym okresie treningowym to wplywa na czlowieka. w skrocie dziala to na zasadzie ze nie [...]

[...] że nie będę chorował do końca życia xd Nie liczę oczywiście jakiegoś jedzenia pomiędzy (banana, serka wiejskiego, kanapki itd. Jadłem do tej pory dużo węgli... no tyle ile mi tam pokazywało. ok 400g ale chodzę zmęczony.. tyle przerobić tego to strasznie dużo energii trzeba. Pomyślałem o więkczych ilościach tłuszczu bo jest bardziej [...]

[...] kalorycznosci, przemiana materii zwalnia automatycznie. Princessa, z tego , co napisałaś, masz zdrowe nawyki żywieniowe, wybierasz własciwe produkty- tak trzymaj. Nie wiem , ile węglowodanów dostarczałaś w ostatnim czasie? Rozumiem,że próbujesz juz od pewnego czasu stracić tłuszczyk, ograniczasz węgle, tłuszcz, ćwiczysz inaczej.... chce wiedzieć, [...]

pomyśl ile oni wazyli jak żarli dziennie po 5-6 tyś kalori i się tak spasli to normalne że obcięcię kalori da skutek do pewnego stopnia wkońcu ****a ważył prawie 200kg dziwisz się że wyniki zdrowotne się poprawiły po zrzuceniu 100kg balastu? przecież to już jest b ciężka choroba. Ale to wszystko do czasu jak nie zmienią nawyków (1000kal) to [...]

[...] przypadku moze byc denerwujace W koncu nie masz specjalnie na celu chudniecie, bardziej nastaw sie na spokojne chudniecie poprzez zwiekszenie wysilku. Najlepiej oszacuj ile kalorii teraz spozywasz i przyjrzyj sie swoim posilkom pod wzgledem zbilansowania skladnikow. Tobie wystarczy, ze nie bedziesz podjadala miedzy posilkami, ale jadla te 5 [...]

nie mialem dostepu do neta wiec teraz pisze -hmm to juz nie wiem ile dać lepiej białka czy tak jak pisze apokalipsa 2.5g czy tak jak fukinhot 2.2g hmm... -co do sniadania w szkole to bede dodawać pomidora i ogorka , ale tluszczu nie bardzo mam jak bo to sniadanie w szkole -ok zrobie tak ze 50g ryzu do piersi a 50g ryzu po treningu do tunczyka. [...]