[...] 50 cm i nic więcej i masz całe zapotrzebowanie kcal a daj miesiąc i cię zaleje a weź na diecie wysokobiałkowej tyle samo przyjmuj kcal :). rozpisz dietę albo chociaż ile masz białka węgli i tluszczu na dzień. Możesz też zakupic dobre HNB : - Silny antykatabolik - Wspomaga budowę beztłuszczowej masy mięśniowej - Pomaga spalić tłuszcz - [...]
[...] sama w okolicach 69-70 kilo. Potem w grudniu ulozylem sobie prowizoryczna diete ale z tego powodu ze studiuje nie mam czasu na przygotowywanie 5 posilkow dziennie wiec kupilem gainera. Przez 2 tygodnie udalo mi sie dobic do 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot do 70 kilo bo nie bylem w stanie jesc. Przez 2 tygodnie pocwiczylem [...]
[...] w pasie, a siła i mięśnie pozostały w "nienaruszonym" stanie Pochłaniałem 20g glutaminy i 5g argininy przy marnej diecie (2600 kcal i 1,5g białka na kg dziennie). W sumie, paker-amator, który zjada odpowiednią ilość białka dziennie nie musi ich dodatkowo kupować. Każdy może sobie mniej więcej policzyć ile dziennie wchłania glutaminy.
[...] 15 procent. Najczęściej jest tak, że proporcje kształtują się 40-30-30 albo 30-40-30. Piłkarzom potrzebna jest więc pewna świadomość na temat tego co jedzą, jak jedzą i ile jedzą. Ta świadomość jest niezbędna do seryjnych sukcesów. Każdy sukces jest szczytem piramidy. Niżej jest w niej przygotowanie psychiczne, psychologiczne, praca nad [...]
[...] 2x max powtorzen sklony w bok. 2x max z tym ze co 20 skolnow zmieniamy strone w ktora sklony wykonujemy. sklony tulowia 2x max Dietka: Poniewaz nie podalas zadnych wskazowek ile wazysz, jaki masz wzrost i wiek to nie moge nic wiecej napisac, jak to ze powinnas na poczatek zmniejszyc ilosc spozywania weglowodanow zlozonych (ryz, ciemne pieczywo, [...]
[...] batoniki, zupki z proszku, gotowe sosy, zarcie do odgrzania, slodzone napoje, dzemy etc. Zreszta ja mam po nich non stop wzdecia. Kabanosów drobiowych nie polecam, zobacz ile tam jest tłuszczu wieprzowego, polepszaczy i wzmacniaczy. W to miejsce może kawałek grillowanego łososia z warzywami? Przyrządzenie świeżego łososia zajmuje bardzo mało [...]
[...] (kilka miesięcy temu, na początku same pompki, od chwili założenia tego bloga bardziej zróżnicowany trening) przybrałem na masie ok 5-7 kg (niestety nie pamiętam dokładnie ile ważyłem przedtem więc są to tylko wartości szacunkowe), w dodatku suchej masy, bo spaliłem sporo tłuszczu. Na początku nie byłem w stanie zrobić 20 pompek dziennie bez [...]
[...] organizm mial dostarczana czaly czas energie i pracowal przez caly czas.Jak do pieca nie wrzucisz wegla to nie bedzie palil tak samo organizm ludzki.A znaczenie kiedy jesz i ile ma najwikszy wplyw na przemiany metaboliczne.Tak jak mowilem wyzej 5-6 posilkow co 2-2,5 godziny posilek ostatni o 17-18(na rzezbe oczywiscie) Na rzezbe musisz jesc [...]
[...] gram bialka, 15,4 g wegli, o,3 g tluszczu "Stare" ziemniaki: -gotowne 72,0 kcal, 1,8 g bialka, 17,0 g wegli, o,1 g tluszczu Teraz pozostaje tobie tylko obliczyc ile potrzebujesz ich w proporcji do zapotrzebowania kaloricznego podczas twojej diety.Ja moge ci tylko zasugerowac 60 gram, ale to jest tylko moja sugestia. Magdalena Lipinska
Medasek wylicz ile dziennie na takiej diecie masz bialka ,tluszczu,wegli.No i jakie jest twoje zapotrzebowanie.W dziale z zywieniem masz rozne kalkulatory.I wtedy napisz to pomyslimy.
[...] mi o chodzenie, siedzenie, lezenie. A TO ZALEZY OD OSOBY, OD JEGO ILOSCI TKANKI TLUSCZOWEJ MIENIOWEJ, PRZEMIANY MATERII, TYPU DIETY, GENETYKI I INNYCH CZYNNIKOW Tak ogolnie ile orgaznizm sam spali??? TZW SPOCZYNKOWA PRZEMIANA MATERII (SPM) DLA CWICZACEGO OKOLO : WAGA CIALA(WC) RAZY PROCENT TKANKI TLUSZCZOWEJ=WAGA TLUSZCZU (WT) WC-WT=SUCHA MASA [...]
[...] więc robić własny trening ogólnorozwojowy, wyznając zasadę: nie ważne w zasadzie jakie ćwiczenia robię siłowo, jeśli tylko wykonuję je poprawnie i daję z siebie tyle ile mogę, robiąc całe ciało na treningu, bo przecież muszę w mojej redukcji stawiać na aeroby przede wszystkim (wróciłam do treningu, który robiłam kiedyś). Postanowiłam nie [...]
[...] w tkankach. Jeśli obciążę organizm zbyt intensywnym treningiem, będę chudł, pomimo dostarczania ogromnych ilości pożywenia. Bo żołądek nie nadąży strawić tyle żarcia, ile akurat w tej chwili potrzebują wycięczone mięśnie. To zwykłe przetrenowanie, które powoduje, że mięśnie znikają a tłuszcz na brzuchu pozostaje Nieprawda. Znów mylisz i [...]
[...] staż treningowy też niewielki, trochę tłuszczu do zrzucenia i zapał do roboty. Zapał zostaw, resztę przemyśl. Nawet jeżeli taki trening, jaki opisujesz (aeroby 2xdziennie; ile miałyby trwać?) pomógłby Ci spalać tłuszcz, pomógłby to robić tylko szybciej, nie daj Boże trwale. Miesiąc po zmniejszeniu ilości aerobów i zmianie treningu np. na mase [...]
Proponuje obliczyć ile kcal potrzebujesz dziennie oraz ile białka, węglowodanów i tłuszczu. Rano polecam dość porządnie zjeść bo to najważniejszy posiłek dnia. Dodaj jakiś twaróg do swojej diety i więcej białka np. ryba, gotowana lub grillowana pierś z kurczaka. I rozbij tą dietę na 5-6 posiłków. Dorzuć np. ryż albo kaszę plus jakieś warzywa do [...]
[...] do odbudowy zapasów glikogenu w mięśniach i glukozy??? w wątrobie jako że węgle przedtreningowe są jedynymi jakie wcinam to nie jest ich zbyt dużo -- nie liczę już dokładnie ile ich jest tak jak to robiłem a CKD - ale balansuje z nimi na granicy low carb (tj. jakieś max 200 g) a CKD - zależnie od dnia jak zaczynałem odchudzanie jakiś rok temu to [...]
[...] z nich powinien zawierac niewielkie ilosci tłuszczu i weglowodanow (najbardziej wpływaja na bilans kaloryczny),natomiast powinien byc bogaty w bialko oraz błonnik.Ostatni posilek spozywaj najpuzniej 1,5 h przed snem.W trakcie diety kieruj sie nastepujacymi zasadami: 1.Pierwszy posilek jest najwazniejszy gdzyz uzupelnia niedobory po przespanej [...]
[...] -w dzień nietreningowy więcej luzu i kcal na 2500, nie ma "bomby" -post 21:00-11:00(kiedy to jest przedtreningowiec), 13:00-15:00 trening(tak liczę, nie wiem ile zajmie, jak krócej to nieco postać rzeczy się zmienia - post dłuższy), żarcie 15:00-21:00 -w nietreningowe żarcie 15:00-21:00 Co myślicie? Interesuje mnie zejście co [...]
[...] Ilosc węglowodanów sobie dopasuj w posiłku np. woreczek ryżu + banan. Warzywa gotuj na parze zeby były miękkie. Owoce obieraj ze skórek. Mieso to polecam wołowine lub fileta z idyka/kurczaka. Koszt mięcha dziennie to około 10 zł np. ja tak robie 500 gram najtańszej wołowiny gulaszowej miele i robie kotleciki mielone gotuje na parze lub w [...]