ile tłuszczu dziennie

[...] zywnosci? A jak powienien czlowiek prowadzacy siedzacy tryb zycia(0 dodatkowej aktywn. fiz.) w zbilansowanej diecie rozlozyc ilosc makroskladnikow(chodzi mi glownie ile powinno wynosic zapotrzebowanie bialka na kgmc, a ile tluszczu)? No dobra, a gdyby spozywac posilki nie co 3h, a np. co 1,5-2h da to cos(chodzi mi tu nadal o GL [...]

[...] tłuszczu? Nie zależy mi na szybkim masowaniu, bardziej na stałych przyrostach z utrzymaniem estetycznej sylwetki (dodam, że jestem ekto). Nie jest powiedziane, że się nie sprawdza. Wszystko zależy przede wszystkim od tego ile zjadasz dziennie kcal i jaka jest Twoja aktywność. Jak najbardziej można dać okno 10h. Zapraszam do odpowiedniego działu.

Dobra rada - uważaj z tym czerwonym mięsem, bywa tłuste. Podliczyłem kalorie i proporcje któregoś razu to aż sie zdziwiłęm ile tłuszczu siebie wepchnąłem Wiesz. W kwestii badań to idziesz do laboratorium/szpitala.. płacisz kilka zł (pewnie z 30..) mowisz co chcesz mieć zbadane, dajesz mocz, pobierają krew i do widzenia. Nie jest to czasochłonne. [...]

[...] jajek i mięska. Mam problem co jeśc w pracy, ale chyba makrela wędzona, zółte sery i czasami parówki powinny wystarczyć. Nie chcę maniakalnie chodzić z tabelami i sprawdzac ile tłuszczu i białka zjadłam, postaram się jak najbardziej ograniczac węglowodany. Smalcu nie używałam nigdy w zyciu i chyba poprzestanę na oliwie z oliwek i maśle.Ale oliwy [...]

100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]

wiem, że 6 tys kalorii to masakra, bo ledwo 4.500 w siebie wciskałem wiesz, kiedyś się bawiłem w liczenie kalorii itp teraz nie liczę ile jem białka, ile ww ile tłuszczu. co do spożycia kalorii dziennie to jakieś 3 tys przy pracy biurowej, czyli fizycznie lekkiej. wzrost 175, waga 61-62 kg

[...] dobry jakosciowo, np mutant mass. stosuj swoja diete na ktorej teraz jestes i dodatkowo pij szejki z gainera 3x dziennie. po tygodniu sie zwaz, przyjdz tu i sie pochwal ile tluszczu ci wpadlo. ok? tylko napisz tutaj wynik. i co do tego czy wszystko z toba ok: tak, wszystko z toba ok, jestes ektomorfikiem, taka masz nature i to jest normalne. [...]

[...] czyli myśl nadwyżki katolicyzmej czyli budowanie masy mięśniowej. Do tego jak mówisz że jesz jeden posiłek jakieś słodkości a reszta „zdrowo” to Ty nawet nie masz Pojęcia ile kalorii dziennie dostarczasz , jednego dnia może być 1500 a drugiego 3000. Nic a nic tu się nie trzyma Mam pojęcie ile jem kalorii na dzień bo to licze w aplikacji, a [...]

[...] eksperci zaraz mnie poprawią więc nie traktuj mojej wypowiedzi jak "kończącej". Po pierwsze dieta - widać, że rzeczywiście "na szybko". Oblicz sobie ile potrzebujesz dziennie energii i na tej podstawie buduj dietę. Na pierwszy rzut oka widzę, że za mało białka i tłuszczy i trochę nie tak: np chleb jeżeli już to rano i nie [...]

[...] 2)Ile posiłków dziennie ? 4 czy więcej ? 5-6 mniejszych wg mnie lepiej niz 3 wieksze 3)Mogę robić tak, że rano trening aerobowy (np na rower wyskocze, albo kiedys robilem tak, że rano pompki+spiecia brzucha+przysiady+sklony boczne rower stacjonarny, stepper lub bieganie najlepiej(z obciazeniem na boczne miesnie brzucha)) i wieczorem [...]

[...] Wiesz, na początku to tak co do grama wyliczać nie musisz, ważne żebyś jadł często, dużo i zdrowo Ale obliczasz generalnie tak jak mówisz, że z kalkulatorów wyciągasz sobie ile czego dziennie, potem rozkładasz sobie to na posiłki mniej więcej zgodnie z radami z Odżywiania & kalkulatorem, no i jak już przyrządzasz to ważysz wcześniej np [...]

1. Mam jeszcze pytanie odnośnie WW i T. Tłuszczy wychodzi ok. 1,6g na 1kg masy ciała, jednak mięso (wołowina/ryba/wieprzowina) do diety policzyłem jako te lepszej klasy, które mają mniej tłuszczu, tymczasem jedząc te bardziej tłuste tłuszcze mogą skoczyć. To nie zaszkodzi? Z jednej strony może się to wydawać zbyt dużo, jednak pracuję 6-7 razy w [...]

[...] Ci z kieszonkowego to wytlumacz matce, że to jedzenie i w pewnym stopniu odciążysz budżet domowy. dlaczego? bo serek ma w sobie chyba 5g / 100g tłuszczu, jak dodasz oliwy może Cie podlac sadłem troche a mozesz podac przyklad np. co jeszcze na sniadanie, obiad kolacje? ile razy dziennie itp :) ja tam sie nie znam, idź do dzialu odżywianie.

a ile mozna dziennie sporzyc tej oliwy z oliwek ?wiem ze jedna lyzeczka to 5g tluszczu tak gdzies przeczytalem to np gdy mi w 2 i 3 posilku brakuje 10g tluszczu moge sobie dodac 2 lyzeczki do 1 i 2 posilku?

To Twój BMR a gdzie reszta kaloryczności? Masz bardzo mało tłuszczu w diecie, dorzuć tłustsze mięso, ryby, oliwę. Ile warzyw dziennie jesz?

właśnie gdzieś kiedyś widziałem link. bo mam jeden problem. Nie wiem ile potrzeba mi dziennie gram białka, ile gram węgli i ile tłuszczu. jestem ektomorfikiem bo bardzo dużo jem a waga leci mi w dół... reszta danych podana powyżej.

Powiedz mi ile powinienem spożywać kalorii dziennie? Wychodzi mi z obliczeń 3128 kcal/ dzień dla utrzymania wagi, ale - 20% na redukcje czyli wychodzi jakieś 2500 kcal / dzień. Czy dobrze to wyliczyłem ? Wybieram sobie jeszcze 2 dni z wysoką dawką węgli (285g/dzien) 2 z średnia dawką węgli(228g/dzien i reszta z niską(171g/dzien) ? Białko 2g/masa [...]

A jak się oblicza ile trzeba ich dziennie spożywać ? jak na 1 posiłek: 67 węgli 37 białka to ile tłuszczu ? Aha i proszę jeszcze o pomoc w 2 śniadaniu co mogę wrzucić..

Hmmm.. masz w granicach normy wszystko. Wapń także. Jaki masz tryb życia ? Ile śpisz dziennie ? Może jednak jesteś przetrenowany ? Nie dajesz organizmowi odpowiedniej regeneracji, ektomorficy mają to do siebie że potrzebują minimum 8h snu i to nie jest żart. Także tryb życia nocny nie sprzyja w ogóle (większość mówi że to bajka..., Ja po sobie [...]

[...] i pomagasz wulgarnym i ubliżającym innym bez przestrzegania zasada na forum i bez wypełnienia ankiety? nastroje masz raz tego przestrzegasz, a raz nie? a pytanie skąd wiem ile jadłeś orzechów? to nie jest takie trudne do policznia skoro piszesz ze miałeś 15g tłuszczy więc z sera i z mleka zostaje ci jakieś 5 g na tłuszcze z orzecha co jak [...]