ile to płatków owsianych

[...] zostało, jestem świadomy, że spaliłem sporo mięśni. Jem stosunkowo sporo białka, na low carbie siedziałem. Moje pytanie, 1500kcal stykało dziennie, czasami ta stówka więcej, ile powinienem jeść abym się nie ulał jak prosiaczek? Następnie z powodu kontuzji musiałem odpuścić siłownie (Skręcony prawy staw barkowy), jest jakaś opcja aby się pozbyć [...]

Wiek 18 wzorst 183 waga 57 Musi byc dobra 3 dieta 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 2 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2 Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 2 kromki pieczywa razowego (nie wiem ile to gram [...]

[...] 3. W szkole jabłuszko... 4. Po szkole: 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwe 40g orzechów włoskich 5. Po jakimś czasie banan 6. Na noc: ser twarogowy chudy 100g tuńczyk 130g Dziennie piję z 2-4 litry wody, tyle ile mi się chce :) może być? Co trzeba zmienić? Zmieniony przez - Jogson w dniu 2009-05-05 19:51:18

[...] się carbo wypijanym zaraz po trgu, gainerem w ciagu dnia ( prz zwiększaniu zapotrzebowania kalorycznego), oraz bcaa?(dobrze sie po nich czulem) 4. W dni nietreningowe rozumiem, że trzeba zwiększyć liczbe tłuszczy kosztem węglowodanów- możecie mi powiedzieć o ile kalorii to mniej więcej zmienić? 200 kcal wystarczy? Z góry dzięki za porady ;)

[...] sprubowac dowalic HP zamiast masakry+mono ? lepiej pokopie? oczywicie zalezy mi bardzo na obwodach ;P . jak myslicie? co mi poradzicie ? moge walic przez nastepne 25 dni hp 1000g ? (czy moze poczekac odpoczac od masakry i zaczac nowy cykl ? jak tak to ile odpoczac ) tak ogulnie masakra olimpu jak dla mnie przesadzona xD . pozdro. prosze o odp!

[...] wierzchu ułożyć owoce/warzywa/inne dodatki (nie za dużo, żeby nie było za ciężkie). Ja piekłam w temp. ok. 170 stopni 15-20 min. Sprawdzałam "czy już". Wersji może być tyle ile dusza zapragnie. Na fotkach: 1) Z jabłkami,można posypać cynamonem. 2) Wytrawnie z cukinią i pieczarkami (przyprawy i rodzaj warzyw wg uznania). 3) Z bananem, żurawiną i [...]

1. WIEK:25 2. WAGA:84 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:119 -udo:59 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 240g -tłuszcz: 60g Obecnie jem 6 posilkow, wegle (50g kaszy gryczanej pol na pol z ryzem, 50g platkow owsianych - to na sniadanie -, pieczywo pelnoziarniste - 50g) w kazdym poza ostatnim, [...]

[...] twaróg, tarte jabłko b20 w76 t5 3. kurak, ryż, sałata b27 w76 t6 4. kurak, ryz salarka b27 w76 t6 5. sałątka z tunczyka, ryzu 50g, kukurydzy i rodzynek (nie wiem ile dokladnie) 6 szejk, mleko + twaróg b21 w8 t6 RAZEM b195 w 336 t78 Jak widać są jakies problemy z węglowodanami (chyba za mało) Bardzo prosze o jakąkolwiek [...]

[...] oraz lekkie przybranie na masie(ogolnie jestem szczuply - 75kg 182cm).Niestety dieta ktora otrzymalem jak sie potem okazalo jest rozpisana tak ze nie mam sily zjesc az tyle ile trener rozpisal...wiec prosze oceniecie dietke,zmiencie troche.z Gory thx. a wiec... Posiłek 1; 7 białek(blee!!) 100g platkow owsianych na wodzie (lub mleko 0%)+garsc [...]

Witam chciałbym wspomóc jakimś cyklem, coś na kilka kg suchej masy . Nie zależy mi na dużej masie raczej na rzeźbie przygotowaniu się do wakacji, cykl chciałbym zacząc w lutym może prędzej jeli juz wszystko będę miał dopietę na ostatni guzik. Może ktoś coś podpowiedzieć? Co byście polecili na początek bez durzych skutków ubocznych i w miare [...]

[...] dziennie czy rozłożyć to na 2 razy mam wyliczone, że potrzebuję brać ok 40-46 g białka i czy brać codziennie czy np. w dni nietreningowe mniej brać, choć myślę, że to zależy ile mam w danym dniu białka w diecie. Moje 2 pytanie jako posiłek po treningowy zjadam sobie miód + kawałek chleba, a 15 minut po tym, taką mieszankę płatków owsianych [...]

[...] Jogobella Godzina 15:00 120g płatków owsianych górskich z mlekiem 2 jajka na twardo 50ml oliwy z oliwek Po treningu 100g ryżu białego 250g+ smażonego kurczaka I tu nie wiem ile G ale to po prostu połowa kalafiora lub brokuła a jeżeli fasolka to 150g Na noc 200g serka wiejskiego. Między posiłkami jem banany, dziennie staram się zjeść ich około [...]

[...] 70 kg ale dieta jest, jakies tam suple tez wiec OGIEŃ!!! :D Dobra to pisze : Od razu mowie ze pracuje 8 godzin na budowie od 6 rano do 15, biore ze soba dwa posilki. 1 posilek okolo 5:30 rano - 100 g platkow owsianych + 3 jajka 2 posilek okolo 10 rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy [...]

Witam wszyskich ! W skrócie napisze o co mi chodzi -więc trenuje na siłowni około 5 miesięcy (3 razy w tygodniu) do tego od jakiegoś 1,5miesiaca zaczołem grac w piłkę nożną 2 terningi tygodniowo -wieć pon-srod-piat-siłka a we wtorek i czwartek football-waże około 94kg przy wzrośćie 183 -chciałbym pozbyć sie trocch tkanki tłuszczwej.moja dieta [...]

Witam wszystkich, wróciłem na siłownię i proszę o korektę diety, o ile można tak to nazwać. Mam 30 lat, waga 124 kg, wzrost 196cm. Jakieś doświadczenie i podstawy są, regularne treningi siłowe 4x w tygodniu od 15go do 20go roku życia, był 6pack, żyła itd ale zaczęła się praca (siedząca), imprezy, alkohol, śmieciowe jedzenie i z 98kg mięsa zrobiło [...]

[...] a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego: 1 posilek 100g platkow owsianych 2-3 jajka smazone na oliwie z oliwek ew. zmiskowanie wszystkiego i taki omlecik podobno tez ok :) 2 posilek 200g chleba zytniego razowego+ [...]

[...] to przez dwa tygodnie. Teraz chciałbym, żeby udało mi się to na dłużej. Przechodząc do meritum, zależy mi na tym, żeby zrzucić około 6 kg, nie potrafię dokładnie powiedzieć ile, chodzi o to, żeby zrzucić brzuch i boczki, tak aby uzyskać wymarzony przez wszystkich 6-pak. Trening: Poniedziałek: Karate około 1 godziny. Wtorek: Siłownia- klata i [...]

Witam. Mam pytanie odnosnie mojej diety. Czy jest ona ok, na cykl ktory planuje 1-5 25mg Mety ed. Co mozna by bylo w niej zmienic dodac? Zostawic ja po cyklu czy cos zmienic? I nie jestem pewiem zawartosci B, W i T w pierwszym posiłku (śniadaniu). 1. WIEK: 18 2. WAGA: 68 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 100 -udo: 56 -talia: nie [...]

Witam. 1) Chciał bym żeby ktoś mi powiedział jak to rozłożyć w: DT: DNT: Kiedy i po ile brać?? I może coś dołożyć jeszcze mam do dyspozycji tak 250 zł 2) Nie będę śmiecił na forum wiec od razu zapytam czy dobrze biorę to co w tej chwili spożywam a jest to: a) cell PUMP 665g b) Gain Bolic 6000 4kg [...]

[...] jogurtem naturalnym i przeczytałam na różnych stronach w różnych dietach że śniadanie to około 5 łyżek płatków... ehh no to ja sie nie dziwie że nie chudne skoro jem ich o wilel więcej.. i tak już przerzuciłam sie z jakis musli słodkich na zwykle otreby i owsiane.. ile tych płatków na redukcji powinno sie jesc skoro to pierwszy posiłek - koło [...]