ile robic

[...] jedyną osobą tykającą sztangi %-) Pozostaje youtube, podwieszony temat z techniką podstawowych ćwiczeń, jak masz wątpliwości wrzucaj swoje filmiki tu do oceny. BTW czas planka podejrzanie długi, sprawdź czy nic nie wypinasz i czy spinasz mięśnie korpusu :-) Micha niezła, o ile jakieś warzywa do tego dochodzą ;-). Zacięcie masz, będzie git :-))

[...] do ziemi. Dorzucać wagi nie ma chyba po co bo czasem mam jeszcze ochotę wypchnąć się z palców co oznacza błędne wykonanie. Jak już to wykorzenię to zacznę dorzucać (o ile wcześniej nogi mi nie wysiądą....) Wyciskanie na płaskiej: w ostatniej serii zrzucałam ciężar. Pewnie to idiotycznie wygląda: wyciskanie tyle samo co przysiad ale w [...]

[...] prawda najlepsza opcja jest, kiedy trening się urozmaica sztangą i hantlami, ale samymi hantalami jak najbardziej też da sie efektywnie ćwiczyć(zwłaszcza na masę, bo przy sile lepsza jest sztanga). 2.Czy jeśli trenujemy na masę, to potem są one mocniejsze? tzn możemy podnosić większe ciężary, więcej powtórzeń wykonać? Rozumiem, że w domyśle [...]

[...] plaska, bo skos mialas ostatnio) B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (lub wiosłowanie sztanga) C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (z hantlami) C2. [...]

[...] bardzo :P :) Przez pierwsze dwa cykle nie baw się w first set last, joker sets, ważne, żebyś ostatnią serię w ćwiczeniach głównych robił na zasadzie AMRAP (tyle powtórzeń ile zdołasz bez upadku mięśniowego) Wyglada to tak: 65% x 5 75% x 5 85% x 5+ (AMRAP) 70% x 3 80% x 3 90% x 3+ 75% x5 85% x 3 95% x1+ Ważne..procenty wyliczone od maxa [...]

[...] a ja nie mam siły ich wyprostować, ale jednocześnie nic mnie nie boli! Bezpośrednio po skończeniu ćwiczenia miałam wrażenie, że tric mi troszkę spuchł, ale teraz - o ile w pozostałych ćwiczonych dziś mięśniach mam to masochistycznie przyjemne uczucie bezsiły - o tyle triceps ma się świetnie, jakby nic nie ćwiczył. Pytanie: czy czekać do [...]

[...] zdjęcie w całości możesz zobaczyć tutaj jeśli chcesz : http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/5e6b3e42b2f4f4c8.html Szczerze za bardzo nie liczyłem tym bardziej tygodniowo w ile procent mięśni a w ile tłuszczu obrastałem Fakt że to były moje początki czyli ostatnie sześć miesięcy tamtego roku więc wszystko rosło masa i siła jak chyba u każdego [...]

Wodyn wyciskanie od czubka masz tam bład - literówkę która kopiujesz wciaż "wyciekanie", prawdopodobnie ode mnie to kopiujesz POPRAWI SIĘ . zawaliles tu sprawe, jako ze cwiczenie bylo na swiezo to mogles spokojnie dolozyc nie wiem skad bierzesz te filozofie cofania sie "losowo" TERAZ WIDZĘ ŻE MOGŁEM PODEJŚĆ POD 90KG X 8 LUB 6 [...]

[...] powiem cos masakrycznego ze wczesniej kiedys tam brzuch cwiczylem nawet sporo :) a teraz zaczalem ten plan przeczytalem wszystko co i jak robic dokladnie ale zapomnialem po ile powtorzen tam bylo napisane i robilem po 35 :/ i tak juz 10 dzien ale mowie nie no nie mozliwe bo organizm na wykonczeniu teraz juz ledwo zipie :] tylko tyle ze nie bylo [...]

[...] po sobie kolejności ruchowych: 1) Najpierw statycznie, jak najsilniej napinać mięśnie przez. 10 do 30 s W czasie ćwiczenia oddychać spokojnie i równomiernie, ani na chwile nie wstrzymywać oddechu. 2) Na 2 -3 sekundy rozluźnić mięsień. Przyjąć wygodną pozycję, gdyż odprężeni, podczas ćwiczenia poprawi jego wyniki. 3) Następnie łagodnie [...]

vivan: ja robie pompki przed a6w- kilka serii tak symbolicznie wole wczesniej bo po a6w faktycznie czuje miesnie brzucha i ciezko jest je robic justa...: najlepiej robic bez przerwy, jednakze jesli musisz to zrob sobie przerwe tak ok 30sek strongman;a jak dlugo mozna ciwczycz brzuch, tzn ile minut dziennie?

W 2 dzień 2 serie po 12 powtórzeń? To ile zamierzasz robić np 42 dnia ??? Jezeli chcesz robić a6w to rób ją najlepiej tak jak trzeba, nie mieszaj nic

[...] na smithcie. Może zostać? bo ja zawsze chciałam pompki :-) allachy 3x20 -/-/- 3x30 brzuchy z nogami na piłce 3x20 situps 65/70/80 miałam robić w domu ale zapomniałam jesoo ile ludzi na siłce. pogieło ich chyba, przecież postanowienia noworoczne już się skończyły a formę na lato robi się w czerwcu... 22.02.2017, środa DNT Picie: woda, herbata, [...]

[...] pokrzywa, duuużo mięty %-), czarna kawa, czarna herbata Co do tej miski to trzeci posiłek na oko i mocno rozwleczony w czasie ;-), no i mam spore wątpliwości co do tego na ile tym razem dobrze oceniłam ilość. Niby mi się zgodziło w miarę z rozkładem, ale teraz myślę, że mogłam nie dojeść. Mniejsza z tym - nie można popadać w przesadę. W każdym [...]

[...] Zwłaszcza pierwsze 10 powtórzeń to jakiś obłęd. 5) wznosy z opadu x20, x17, x16, x15 x25, x26, x23, x23 Powtórzeń mniej, ale stwierdziłam, że ile można tak machać, więc dodałam sobie 3 sekundowe zatrzymanie ruchu w górze. Na następnym treningu zrobię 4 s, żeby było bliżej tych 15 powtórzeń. 6) Pompki klasyczne max [...]

[...] albo coś zresztą takie regularne prowadzenie nawet suchych wypisek było fajne dla mnie jak musiałem notować jakiś progres siłowy, teraz treningi będą bardziej intuicyjne, na ile będzie siły to będzie progres dodatkowo sam siebie nie muszę motywować bo zapyerdalam konkret od 3 lat, a rywalizacja żadna się nie zapowiada, bo albo nie ma z kim, albo [...]

[...] zawody, albo blisko maksa, żeby jak najlepsze odbicie do masy było możliwe ale warunki nie są normalne w zasadzie k$5rwwa są na tyle nienormalne że sam nie wiem co robić, o ile zawsze miałem wszystko zaplanowane tak teraz chyba będzie trzeba pójść na żywioł Więc jak już zacząłem to słowo wyjaśnienia jeszcze odnośnie zaplanowanej przerwy. [...]

Jeśli mogę...jedni ciągną z idealnie prostymi plecami, inni nie...o ile w trakcie ruchu nie zmieni się krzywizna kręgosłupa za bardzo, to nie przejmuj się, i rób tak jak Ci mobilność pozwala. Mała dygresja...przy sumo bardziej biodra obrywają, do rozważenia. Sam ruch...tyłek do tyłu, golenie powinny być prostopadle. Ruch zacznij od wbicia pięt w [...]

Czyli ile było powtórzeń przy tych 110kg? Dawno temu proponowano robić jeszcze serię z ciężarem na 3p

Viki, ale ile kosztowały Twoje testy? Ze zniżką drużynową 250 zł, a normalnie to chyba 350zł. Z tym, że to wszystko sie zmienia, szczególnie na początku jak progres jest szybki. Takie badania przy regularnych treningach to zaleca sie robić 2x w roku a nawet częściej ;-) A co do progu mleczanowego, to kiedyś była dyskusja gdzieś w moim dzienniku, [...]