ile robic

[...] mięśni i układu nerwowego, co hamuje osiąganie większej siły i masy. Jeśli spotkasz się z „pakerami” którzy zasypią cię złotymi radami dotyczącymi progresji – zapytaj ile kilogramów dołożyli w martwym ciągu, przysiadach czy podciąganiu na drążku w ostatnich 2 miesiącach? Zwykle odpowiedzi brakuje, bo takie osoby nie chcą się zastanowić, [...]

2? 2 powtórzenia?... Jutro nagram filmiki, tylko jeśli mój max w MC na jedno powtórzenie to 80kg, to przy 65kg robić filmik? I powtórzeń tyle ile dam rade przy tym ciężarze? I tak sama w innych ćwiczeniach? (żeby było widać technikę-tj mówisz). Dodam, że łączne obciążenie jakie mogę założyć to "tylko" 95kg. Redukcje pobieżnie [...]

Na skosie dodatnim ile stopni około dać? Sztangielki wyciskac tak, zeby sie na gorze łączyły razem a opuszczac na wysokosc klatki (tzn zeby byly rowno z klatka a nie nad?)? Wyciskanie żołnierskie do klaty czy do twarzy? Wspięcia ze sztangą na barkach i nogi na "stopniu jakimś"? (mają wracać na podłogę czy zatrzymać się w powietrzu?) WL [...]

[...] B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg [...]

[...] dretwe fletki... haah a jak wróce to planuje podziarac troszké bark.. ale kurde nie chce mi sie robic przerwy od treningow;/ a i Busek. ty robiłeś w panteonie swoja dziarke ile ogólnie za wszystko zapłaciłeś ile czasu cie dziaba.. jak z projektoweaniem i terminami ?? ile czasu od treningow przerwy miales?? :) Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu [...]

jezeli masz problemy ze stabilizacja sprobuj siedzac robic FP na wyciagu dolnym - o ile linki styknie ja tez smigam to cwiczenie - tez problemy ze stabilizacja wiec albo jedna noga raz druga deliktanie do przodu lub klade cos pzred soba i sie zapieram dwiema nogami na raz ale najlpeszym wyjsciem wydaje sie byc face pull siedzac na dolnym wyciagu

[...] RANO: rower w terenie 31 min WIECZOR - brak , po nogach nie robie aero ;-) Dobra gotowa na opierdziel... bo nie rozumie jak mam ciezar dobierac do tych cwiczen, nie liczylam ile maxow zrobilam, robilam tak dlugo ile potrafilam (nie duzo %-) ) Obli zrobie jak kazesz tylko ja sie odwadniania boje i temu przedluzam %-) ale prawda rano jest ciemno i [...]

nie, lalus rozpisałam dokładnie jak masz robić. jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p + jedna seria z 7p + jedna seria z 5p + jedna seria z 3p to ile serii? 6, tak? i to 6x właśnie to oznacza. Normalnie miałabyś rozpisane np. 6x-10-12p tak? a tutaj zamiast zakresu masz podane dokładnie ile w każdej serii masz powtórzeń :-)

Cięcie kalorii żeby tylko leciała waga mija się z celem. Autor musi rozbujać swój metabolizm, robić trening siłowy, aero/cardio ile wlezie i jak będzie zastój dopiero ciąć kcal. Chyba, że oprócz tłuszczu chce się mięśni pozbyć. godula - nie każdy ma czas siedzieć ciągle przed komputerem więc trochę cierpliwości.

[...] o tym ze suplementy diety nie powoduja zadnych skutków ubocznych - nawet długie stosowanie!! Wszytskiego nie mozna zrzucic na nie - wszystko szkodzi,oddychanie szkodzi - ile jest zwiazków chemicznych we wdychanym powietrzu,w pozywieniu. jesli myslec ogólnikowo - to wszystko szkodzi,samo zycie jest niezdrowe. skad wiesz co jest w [...]

[...] - Martwy ciąg 2s 12p-12p 75kg,95kg - Podciąganie na drążku 2s Na maszynie która to ułatwia. Z ciężarem 35kg,30kg Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 40kg,45kg - Uginanie nóg w leżeniu 2s 40kg,45kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 15kg+ sztanga nie wiem ile , 20kg + nie wiem ile. Zmieniony przez - Klimasss w dniu 2012-04-21 15:00:06

[...] byłam korzystać z osiedlowej siłowni, straszenie kiepskie ciężary -same duże- dziwne maszyny z oznaczeniem sztabki nr zamiast kg - brak mniejszej sztangi i nie wiadomo ile ważył ta której używałam. Na czuja określiłam :) więc pewnie przekłamanie niezłe wyszło. 1. MC- r - 20 kg: 35/ 35x12/ 35x12 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 7 kg: [...]

[...] (Calories) - 1764 Activity (Calories) - 2058 Total Calories - 3822 Zapotrzebowanie na bialko, tluszcze, cukry Przy danych: Waga ciała : 72 Ilość białka na kg masy 1,8 (ustalilem srednią pomiedzy 1,5 a 2 :) ) Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie wyszlo: Ilość białka 130 Ilość węglowodanów 360 Ilość [...]

[...] 10% tluszcze. Pracować nad tym dalej? >>A co do tych pań...to znasz Karla Malona??Gość miał 3%tkanki i jakoś >funkcjonował.Nawet lepiej niż inni. Nie znam :) Ale o ile wiem 3-4% to normalny poziom sportowców... Tyle, ze oni maja specjalna diete... Czy zatem mam wnosic, ze i u mnie bedzie wszystko ok. tylko pod warunkiem, ze takze [...]

[...] nic nie da.. ludzie niestety nie słuchają, dopóki coś przykrego im się nie wydarzy.. Ale przy okazji poruszę jeszcze jeden temat... Kosy.. kuva, jak na allegro sobie patrzę ile kos się rozporwadza po tym kraju, oraz jak czytam niektóre posty, że "mają po 2 kosy przy sobie", to mnie szczerze mówiąc **uj strzela. Mam takie pytanie - po [...]

Ghor: no przecież nie będę robił po 20 ruchów!!! Ale 10*10 to dobre rozwiazanie, dokladnie oblookaj ten temat i efekty: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415.html boguc WODYNIE ja robie martwe ciagi na poczatku, ale za to nie daje już rady zrobic szrugsów na końcu. PO CIEZKICH CIAGACH WYSTARCZA SZRUGSY NA MALYCH CIEZARACH NA JAKIES [...]

mam pytanie ile mase robić mam 186cm wzrostu 87kg wagi do ilu kilogramów dobić żeby zacząć robić rzeźbe?? jak brzuch przesłoni stopy ;) a tak na poważnie to zależy od Ciebie- Twoje ciało, Ty masz się czuć w nim najlepiej więc Ty zdecyduj

[...] na którym strasznie głęboko się opuszczał. Z góry dzięki, pzdr Zmieniony przez - 2015ox w dniu 2013-12-07 20:01:43 jeśli odczuwasz problem z nadgrastkami to możesz używać łamanej Nie sugeruj się fimikami z netu bo tam sporo katastrofalnie źle robią pompki na poręczach. Wodyn dobrze wykonuje im głębiej tym lepiej na ile pozwalają Ci barki

[...] będę miała takich efektów jak Wy. Poza tym nie chcę robić podsumowania %-) Ten dziennik zamierzam prowadzić dalej do końca konkursu i jak dam radę będę robić tyle treningów ile jest w konkursie. Znów zapomniałam się zmierzyć :-( 19.06.2012 wtorek GPP 20-15-10-5 powtórzeń: 1) przysiad z wyskokiem głęgobki i wysoki 2) burpee prawdziwe, z wyskokiem [...]

nie TRENING nr 5 PLECY znowu na tej lipnej siłce, gryf krótki, talerze mała średnica, ciężaru mało, więc do mc naładowałem ile wejszło i 2 krótkie serie, ale i tak prostowniki czuje, w sensie takie ponaciągane nieprzyjemnie, bo ze zbyt niskiego pułapu podnosiłem, za wąsko i pozycja lipna, trzeba było zrobić na prostych, na odwal, albo nie robić [...]