ile robic

[...] czy dalej stosowac ten i starac sie przelamac zastoj(i jesli tak to czy zminiejszyc pocztakowo ciezary we wszystkich cwiczeniach czy tylko w tych w ktorych mam zastoj i o ile % mniej wiecej)? 2. I czy dobrze wykonuje trening co do cwiczen, ilosci serii, ilosci powtorzeń i takiego zwiekszania cieżaru co serie? 3. byc moze znowu glupie pytanie [...]

traktor sory jak jestem upierdliwy ale mam jeszcze 2 pytania 1. ile maja trwac przerwy miedzy seriami? tak okolo 2. czy mam rowniez robic taka wersje wiosla:http://www.youtube.com/watch?v=aXZGAnzIhtE czy normalnie podczywtem?

jeszcze kilka uwag te pierwsze najlepiej jest robic tyle serii, ile serii wykonujesz półpszysiady - naprzemian; 1 seria półprzysiad - 1 seria zeskoki w głąb. to drugie ćwiczenie najlepiej zrobić z lądowaniem do piachu, na odległość. (ale juz na innym treningu) proponowałbym po tych ćwiczeniach z odbicia, z jednej nogi z miejsca do lądowania na [...]

[...] i resztę robią obrońcy... a sam nie wiem kto by poszedł na ławkę.. moim zdaniem i tak nie kupią Beksa poniewaz on im nie jest na razie potrzebny... dla mnie powinni ściągnąć jakiegoś dobrego stopernia ponieważ Hierro jest już coraz starszy i nie wiadomo ile jeszcze będzie trzymał tak dobrą formę... Nigdy nie lubiłem wyrządzać krzywdy....

w tym planie mam maszyny na nogi ponieważ dla ludzi o długich kończynach nie sa zalecane cięzary wolne.Jeden przysiad tam dałem reszta mi sie zdaje ok.Ile wykonywac powtórzeń? A klata Wyciskanie hantli na skosie 3serie barki Arnoldki 2s Triceps Pompki na porczach 2s plecy Martwy ciag 2s Podciaganie na drążku 2s (nie daje rady muzse to zmienic) [...]

No siemanko %-) ja też jestem średnio szczęśliwym posiadaczem przepukliny s1 s2 o ile dobrze pamietam czyli lędźwie , do tego lordoza, do tego krąg lekko przekręcony :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod [...]

No siemanko %-) ja też jestem średnio szczęśliwym posiadaczem przepukliny s1 s2 o ile dobrze pamietam czyli lędźwie , do tego lordoza, do tego krąg lekko przekręcony :). Bajera, bez leków przeciwbólowo przeciwzapalnych nie da się żyć , zaraz skurcz w lewej nodze,kolano ściąga do góry i rób pan co pan chcesz. Neurochirurg stwierdzil ze pod [...]

jeszcze jedno pytanie - Po ile mam robić każda seria ?

Ułożyłem sobie tak cykl ,że kończe go około 8 dni ( i zaczynam odblok )przed pierwszym startem. Zrobiłem tak ,aby na następne starty ,które będą 3-4 tygodnie po tym być już czystym i móc w pełni wykorzystać swój potencjał. 1. Czy w czasie odbloku moja moc drastycznie zmaleje?Wiem ,że największy power by był na cyklu ale nie mogę tego robić przez [...]

a przysiady ze sztangą są podobno nie wskazane w tym wieku, bo obciąża się kręgosłup, a po za tym mam codziennie robić te ćwiczenia czy jak ?? i ile powtózeń.. ?

[...] że nie mam diety. moje posiłki wyglądają tak 1. 6:30- śniadanie jedna kanapka 2. 11:30- 2 śniadanie 1 lub 2 kanapki 3. 15;30 - obiad - przeważnie ziemniaki, surówka i jakiś kotlet 4. 18:00 kolacja 1 lub 2 kanapki Więc jak proponujecie to dawkować? W jakich ilościach, ile razy dziennie? Moje dni treningowe to wtorek, czwartek , sobota

[...] to nie da. Progresu nie masz, bo się boisz go zrobić, taka jest moja opinia :-)) a co do diety to nie musi być dopięta na ostatni guzik, ale ułóż sobie szkic żeby wiedzieć ile masz kcal mniej więcej, bo jak się okaże, że masz zbyt mało węgla/białka/tłuszczu, albo złe proporcje, albo za mało kcal to problem może leżeć w diecie - choć jak [...]

Przed chwila wrocilem z silki i przyznaje racje z tym ze mam jeden problem, po zrobieniu klatki brakuje mi troche sił na trica( jak nie patrzeć to przy klacie ten tric troche się meczy i potem nie moge zrobić tych pompek na poręczach, a na pewno nie 3 serie wiec jak sadzicie, dodac do tego treningu cos jeszcze na trica czy po prostu robic tyle [...]

A ile kg dołożyłes na tym programie? W zasadzie maksy testowałem gdzieś może w połowie tego programu. Wyszło 75kg na 1 ostatnio według tego programu miałem robić 70x4 ale dałem radę tylko na 3 więc dalej już by to sensu nie miało...

[...] ciężar równy 50% ciężaru wyjściowego, trzecia natomiast 75% ciężaru wyjściowego. Wielu z was będzie się zastanawiać nad ilością powtórzeń. Tutaj zaskoczę wszystkich i o ile w dwóch pierwszych seriach osobiście wykonuję po około 15 ruchów, o tyle w trzeciej serii rozgrzewkowej sugeruję już ilosć ruchów na której będziemy pracować podczas [...]

[...] sie na zapasach a nie na siłowni) w twoim wieku i toku ćwiczeń nie zawracaj sobie głowy odżywkami i dietą-po prostu złap sie za michę i jedz normalne rzeczy jakie chcesz i ile chcesz-sport i twój organizm zrobią z tego właściwszy użytek niż z kreatyny i jakichś wyszukanych diet a przy tym i masa przyjdzie sama.Co do twojego treningu na siłce to [...]

[...] tłuszczu potrzebny jest deficyt kcal a do budowania mięsni nadwyżka kcal . Wstaw zdjęcie podglądowe to doradzimy co najpierw obrac. Wstaw przykładowa diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Napisz ile wyszło ci zapotrzebowanie kcal na bilans zerowy i w jaki sposob liczyles

A więc tak, odnosnie planu treningowego to czekam na pomoc instruktora siłowni, napewno bede ćwiczył wszystkie partie miesni tj klatka, brzuch, plecy, biceps, nogi, triceps. Instruktor powiedzał ze jedna seria powinna miec 14 powtorzeń. Ile seri jeszcze nie weim, pewnie 3 albo 4. A jeśli chodzi o odzywianie to juz wprowadziłem pewna diete ale [...]

[...] zaproponował mi aby na dużą grupę np plecy na koniec robic cos w rodzaju wycieńczacza. Wytłumacze to: ustawiam np cieżar 40kg i wykonuje sciaganie drążka za kark i robie maksymalna liczbe powtorzen po czym zmiejszam ciezar o 5kg i znowu robie ile wytrzymam, potem kolejne 5 kg. 3 takie serie na koniec cwiczenia danej grupy. co o tym sadzicie???

ja robie tak że pompuje co jakieś 2/3 dni z jakies 300pompek:) w seriach na maxa ile zdołam (średnio wychodzi po 30x10 czasem gdy mam dobry dzień to potrafie na raz machnąć 40-43 - ale na piąstkach i 300 zrobić w 8 seryjkach) ogólnie ćwicze tak z 3 tygodnie i widze troszke efekty bo jak zaczynałem to potrafiłem zrobić góra 25-28 a teraz wychodze [...]