5x5 billa stara do sprawdzenia plus pytania

Zapytalem dla pewnosci tylko bo w tym treningu billa stara jest podany % rozklad ciezarow.

Zmieniony przez - udyron w dniu 2012-03-04 18:39:31

TO NIE JEST WERSJA DLA SWIEZAKOW!!!

traktor sory jak jestem upierdliwy ale mam jeszcze 2 pytania
1. ile maja trwac przerwy miedzy seriami? tak okolo
2. czy mam rowniez robic taka wersje wiosla:


czy normalnie podczywtem?

udyron

ad.1
intuicyjnie.tak,abys byl gotowy do nastepnej serii/cwiczenia.
(trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!)

ad.2
juz ktores cwiczenie z rzedu z tego portalu wykonane nieprawidlowo,badz nie zwracajace uwagi na glowne aspekty.

szukaj instruktazu wsrod trenerow sportowych-omijaj szerokim lukiem: "trenerow personalnych",zawodnikow-kulturystow i innych "mutantow".

podstawowy instruktaz glownych cwiczen:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos

wioslowanie:







lub instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)


wioslowanie Pendlay'a:
http://stronglifts.com/how-to-perform-the-pendlay-row-with-correct-technique/


"czy normalnie podczywtem?"

normalny chwyt,to nachwyt-i od takiej wersji powinienes rozpoczac zabawe.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-06 22:03:08

A:
- przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5
- wyciskanie na lawce 65x5 65x5 65x5 65x3 65x1
- wioslowanie 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5
- pompki na poreczach 10 8 6 powtorzen

B
- przysiad 80kgx5 80kgx5 80x5 80x5 80x5
- wyciskanie w staniu 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40x5 40x3
- mc(klasyk) 90x5 95x5 100x4 105x3 110x1
- drazek (podchwytem) 7 6 5 powtorzen (czasem robie 4 serie z 4 powtorzeniami)

Oto moje wyniki z ostatnich 2 treningow(odrazu usprawiuedliwie przysiady ciezar jest mniejszy inz podalem ale dlatego ze wczesniej robilem niepelne czyli niepoprtawnie technicznie i mialem przerwe od silowni 2,5 tygodnia z powodu choroby)

Chcialem zebys ocienil moje wyniki czy poki co jest wyszystko dobrze?

I teraz wazniejsza sprawa wczensiej ta dieta nie byla az tak dobrze trzymana ale po swiatch chce juz tak ostro przestrzegac diety co do godzin i nie pomijania ani jendego posilku. Dotego dolacze suplemantacje.
Czy ten program pozwoli mi rozwinac proporcjonalnie mase? czyli czy i urosnal mi barki (zarowno przod bok i tyl) Czy kaltka i ramiona nie beda odstawac? Bo u takiego amatora jak ja rodza sie watpliwosci co do tego ze najwieksza masa przyjdzie mi na plecach i nogach jedynie, wiec chcialbym zebys mi napisal jak to bedzie wygladac