ile robic

[...] diety, żeby mi się w głowie nie pomieszało. Ma to związek z moimi zaburzeniami depresyjno-nerwicowymi - niezbyt dobrze wpływa na mnie wszelkiego rodzaju natłok informacji, o ile wiecie o co mi chodzi. Jakieś 3 tygodnie temu (lub chyba nawet więcej) dostałam rozpiskę treningów od instruktora z siłowni i według tego razem z nim ćwiczyłam. Wygląda [...]

Bling %) i tak nie zakumaja ;-) co do bialka to ile osob tyle mozliwosci, mam osobnikow co traca wage na niskich weglach wysokim bialku, ja trace fat na niskim bialku. Kazdy z nas ma innym typem metabolicznym. Dieta bawie sie na powaznie ok 2-3 lat mysle, zawsze byla mowa duuzo bialka.Malo tego grupa krwi 0 wiec bialko, mieso to podstawa. [...]

[...] siłowych i powiedzmy 3 aerobowych w tyg., dodatkowo od tej właściwej wysokiej kaloryczności przy której nie tyjesz, co ważne na wyregulowanym metabolizmie to pomyśl ile póżniej możesz zrobić zmian by stymulować postęp: możesz zwiększać aktywność(dodać aeroby, dodać hiit, zwiększyć intensywność treningu siłowego), a wszystko to przy [...]

[...] przypadał w poniedziałek. Głowa/ucho bolały przed treningiem, bolą teraz a w czasie treningu jakoś przestało :-) Pany pytanie mam odnośnie kreatyny. Ile brać w DNT a ile w DT? Przerwy mam robić? Teraz przez ostatni tydzień nie brałem, dzisiaj przed i po treningu po 5g. /SFD/2017/3/30/5cb14a3dc7ca4f6d86cffe771d89bb54.jpg [...]

ad. 1 ok, nie zrozumiałem - ja bym brał BCAA (o ile w ogóle) od razu po HIIT'cie. Nie zmniejszy to spalania potreningowego ad. 2 dlatego też radzę robić tylko niezbędne minimum aerobów i nie przesadzać z nimi oraz nie wierzyć zbytnio w magię suplementów

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]

A jesteś wstanie zawsze przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w siadzie, wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Kwestia zaplanowania progresji i ciężaru roboczego. Nie złamało mnie nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze [...]

[...] obolałe i piłka się idealnie nadaje. 2. Barki i triceps z taśmą- bardzo dobrze czuję to jedne z ulubionych 3. Rozbijanie przedramion piłeczką- okazuje się, że mam bardzo napięte przedramiona :P Po południu powinnam mieć 60 minut pole dance o ile nie odwołają :P https://youtu.be/UiwnQil0B1k Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-03-21 13:09:50

[...] z 65 to nie zwiekszam ciezaru. Dopiero po osiagnieciu pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? np przy robieniu klatki w poniedzialek ( 15 powt.) bedzie to wygladalo tak : 15x50 kg , 15x 55 kg , 13x 60kg i w nast. [...]

[...] pulapu 15 powt. zwiekszam ciezar. Analogicznie z 10 i 5 . 10 to 7-9 powt. a przy 5 to 3-4 powt. W PON 2 SERIE ROZG, W SR 3 ROZG A W PT 4 ROZGRZ .. i teraz takie pytanko ile zaplanowac serii ? 3 na duze grupy i 2 na male ? PO JEDNEJ GLOWNEJ NA CWICZENIE/GRUPE FUNKCYJNA.. POSLUZ SIE PODPOWIEDZIA JAKA DALEM POWYZEJ DOTYCZACA TR A I B. np przy [...]

[...] mi poleciala w praej rece, ale na szczescie barku mi nie wyrwalo , bo mialem jeszcze sily zeby przytrzymac w skosie Klatak idzie mi najbardziej mozolnie, ale kwestie: ile cisniesz na klate juz ominalem, bo przestalem sie dolowac i chyba dzieki temu odblokowi psychicznemu kiedy mi tak bardzo nie zalezy sila rosnie ps.dzis bede robic [...]

[...] stoker24cm: Maciek piratek2002: aha piratek2002: a ja mam na imie kasia piratek2002: :( stoker24cm: a czemu pytasz? piratek2002: a tak pytam jak masz na imie piratek2002: ile masz latek piratek2002: :( piratek2002: ??? stoker24cm: a mniejsza z tym stoker24cm: ja 19 stoker24cm: a Ty? piratek2002: nio powiedz ile masz latek prosze piratek2002: [...]

[...] na ktorym robili uginania ramion i wyciskania francuskie oraz laweczke plaska, na ktorej robili wyciskanie i wspomniane wczesniej wyciskanie francuskie. Z tego powodu robilem wyciskanie na smithie i nie wiem ile wyciskalem, gdyz nie wiem ile wazy tam gryf. Jedni mowia, ze 25kg, inni, ze 30kg... Na pewno cos kolo tego, ale jak dla mnie 5kg [...]

[...] pewnie nie wejdzie w gre . Zostają tylko pompki i mój expander. Chciałbym robić pompki co dwa dni. Cy taki okres jest optymalny ? Jak sprawa ma się z regeneracją ? Nie wiem ile ćwiczeń robić oraz ile serii. Nie chcę się przetrenować lub robić za mało. Również zastanawiam się nad liczbą w serii- czy zawsze powtarzać aż do załamania ? Proszę o [...]

[...] - myślę że już niebawem będę mogła przejść na normalne treningi (jak czegoś nie spieprzę znów) i szukam jakiegoś punktu zaczepienia (lubię do czegoś dążyć, gonić i patrzeć ile zrobiłam i ile jeszcze mi zostało i jak wygląda mój progres w czasie) tylko u mnie problem ze bardziej mnie interesuje abym poprawiała silę wydolność (marzycielka jestem [...]

Hej. Wracam do Was z podkulonym ogonem, licząc na jakąś dobrą duszę, która mi troszkę pomoże..Mam 18 lat i od 4lat intensywnie się odchudzam...na początku to było takie troche bez wiedzy, bo jak może odchudzać się 14 letnia dziewczyna...kiedyś ważyłam ok 64kg teraz waga oscyluje w granicach 58...to wszystko ościągnęłam poprzez róże rodzaju [...]

[...] wprowadzeniem rotacji albo obniżeniem tłuszczy/węgli. może wtedy cośkolwiek ruszy?? Pomiary w sobotę (tradycyjnie) - na wyjazd zapomniałam centymetra. Sama jestem ciekawa ile przybyło. Czuję się w każdym razie fatalnie w swoim ciele qpa. miałam nadzieję, że po ośmiu tygodniach będzie choć minimalna zmiana - tym bardziej, że niektórym [...]

[...] sztangielek na klatke skos gora 4x 8-10 60 sek 4. wioslowanie sztanga w opadzie 4x8-10 60 sek. lekkie aero 20min - lekkie w sensie bacine ? żarcik taki. będę robić na ile dam radę Dzien2. 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 2b. przysiad bulgarski 3x 12-15 90sek przerwy - czyli tu jest obwód - przysiad przedni (muszę obczaić [...]

[...] mogę więcej wyrzucić i już ćwiczyłam technikę) i 2. zamiast MC klasyk RDL (w tym mam pewność co do techniki, bo słałam filmik 4nn)? 3. Pompki i plank 1 seria max? Czy tyle ile w danym tygodniu tych serii ma być?? Miska 10.10.2011 1. owies, len, peak whey, maliny, wiórki kokosowe 2. i 3. jajca, łosoś wędzony, oliwa, rzodkiew, ogór 4. dorsz [...]

MOJE DUŻE LITERY: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) Jak to z tym jest? Ile w końcu robić seri w 15/10/5 i jakie to mają być ruchy? Pełne czy połowiczne ? - JAK MASZ NAPISANE, CZYLI NA ROZGRZEWCE JEDZIESZ PEŁNY ZAKRES RUCHU A [...]