ile km biegać

Rzeby wszystko miało ręce i nogi najlepiej by było, żebyś obliczył swoje zapotrzebowanie kaloryczne, ustlił proporcje białko/węgle/tłuszcze i na tej podstawie ustalił ile powinieneś zjadać. Śniadanie zaraz jak wstane: (roznie to bywa ale nie pozniej niz 8.00) Platki owsiane z mlekiem 1% 3 kanapki z chleba razowego(2 z szynka 1 z serem [...]

[...] 2Jezeli chcesz sie podciagac muisz zaczac poprostu to ciwczyc te cwizcenie proponuje zaczoc si epodcjagac co dziennie nawet jesli sie nie mozesz podciagnac to proboj ile mozesz bo i tak prazuaj miesnie po jakim zcasie naewpno ci sie uda podciagnac chociaz raz , no a potem to chyab z gorki juz bedzie chyba ze masz takie slabe rece to moze [...]

[...] dokładniej pomogą. O interwałach napisałem ci abyś wiedział jaki jest cel. NIE RÓB ICH TERAZ. Zacznij po prostu biegać. Swoim tempem, słuchając swojego organizmu. Tyle ile dasz radę. Jak nie dajesz rady, zwolnij. Nikt nie zaczynał od interwałów ani 5 kilometrów. Jak przebiegłem pierwszy raz 3km to było to zaje*** uczucie, bo to był wyczyn. [...]

[...] jeszcze że jednak jakośc produktów przez Ciebie spozywanych może mieć także duże znaczenie przydałoby się byś wrzuciła to w dziennik i wyliczyła b ww i tł i dokałnie rzopisała co jak ile Jak wygląda trening dokłądnie. Plus jak wygląda Twoje zdrowie czy są do czegoś przeciwskazania? trenowałbym ok 5x w tyg ale z aerobów raczej nie bieganie.

Marcin Lewandowski znów będzie trenował w Kenii. Czasem brakuje prądu, a czasem ciepłej wody, ale za to biegać można z najlepszymi na świecie. Znowu przez miesiąc będzie pan wylewał siódme poty w Kenii. Po co panu to egzotyczne zgrupowanie? Marcin Lewandowski: - To już nie egzotyka, lecimy z Tomkiem (starszy brat i trener Lewandowskiego - przyp. [...]

[...] sie jesc w miare czysto chociaz pizzy czy lodow sobie nie odmawiam :-D Tymczasem niedziela pobigane 18km po dosc plaskim terenie w tempie okolo 6min/km. Poniedzialek bieg nieco ponad 16km. Dzis wybralem trase z kilkoma dosc dlugimi podbiegami i podejsciami. Na tyle na ile pozwalaja mi nadmorskie lasy staram sie biegac jak najwiecej gorek.

tak rozumiem :D sam jestem Ciekaw jakie odnotujesz różnice albo plusy :D ile bym dał żebym mógł biegać heh :D A mi pisałeś że 6 km n 30 minut to słabo a sam nie biegasz %-)

tak rozumiem :D sam jestem Ciekaw jakie odnotujesz różnice albo plusy :D ile bym dał żebym mógł biegać heh :D A mi pisałeś że 6 km n 30 minut to słabo a sam nie biegasz %-) Tak zgadza się nie biegam teraz z powodu takiego, że mam poważną kontuzję kolana( łekotka ) w wtorek jestem umówiony z ortopedą na konsultację co dalej robic, a ból momentami [...]

moja propozycja: biegaj na początek co trzeci dzień: najpierw przebiegnij powoli km, kilkanaście minut odpoczynku, zrób kilka 60m ile sił w nogach (zacznij od np 3 i zwiększaj stopniowo) i na koniec pobiegnij na maxa 1km. Jak nie bedziesz odczuwał juz dużych zakwasów to spróbuj biegać c drugi dzień (zawsze zaczynaj od 1km lekko, w środku 60m na [...]

[...] dla 15-latka ... Po pierwsze propozycja zeby laik zaczal biegac w takim tempie, taki dystans jest po prostu absurdem ... Po drugie wybiegania stosujemy w stosunku do biegow dlugodystansowych, a bieg na 3 km takim nie jest. Po trzecie wybiegania (o ile wiesz o czym piszesz) prowadzimy w tempie OBW1, ktore nierzadko wolniejsze jest od marszu.

[...] miesięcy zacząłem w lutym. biegałem różne dystanse od 3 do 12 km dziennie. tym sposobem z czasu 3:08(bez treningu) zeszedłem na 3:01. moim celem jest zbliżenie się do 2:50 ile z tego wyjdzie nie wiem bo jak sam wiesz ciężko jest to określić. doradź mi jak mam biegać . ponieważ jedna osoba powiedziała mi ze takim bieganiem nie będę robił żadnych [...]

[...] dowód na to,że Twoja wiedza o bieganiu jest bardzo słaba.Lepiej żebyś wstrzymał się z takimi "radami",bo możesz tylko komuś krzywdę zrobić. TIM Z tym "ile możesz" to bym dyskutował,bo przy jego masie i braku wytrzymałości to o kontuzję będzie niezmiernie łatwo.Także lepiej niech na początku biega "mniej niż [...]

[...] regionalnej widziałem artykuł o lokalnym panu, co to po 50-tce a biega w lokalnych wyścigach na długie dystanse, półmaratony, kilkadziesiąt startów w roku w całej Polsce, o ile dobrze zapamiętałem. Bodaj 200 km tygodniowo przebiegane, jak nie więcej. I mimo spowolnionego wiekiem metabolizmu pan jest szczupły jak kurczak. Więc stąd moje zdziwienie

N3sts to nic ci nie da kolega wyzej ma racje! no ale tak to jest jak nie ma sie "motywacji" a sam pisales beznadziejny ale zawsze artykul;/ lepiej skoncz biegac takim sposobem. ogarnij sie i za trening a nie... co to jest 10 min 75%? ile zrobiles km? czlowieku ....

sa trzy czynniki: zalezy gdzie biegasz jak sie do tego przykladasz ile biegasz Zeby spalic troszke tluszczyku to ponoc nie wiem jak jest na serio musisz przebiec z 50 km a jak na kondycje to po 40 min biegania dopiero zachodza zmiany w ogranizmie. Druga sprawa jest gdzie biegasz jezeli biegasz na zwyklej bierzni to po 4 kolku nude to sie staje [...]

[...] narzędzia: http://www.tabele-kalorii.pl/ Każde ćwiczenie dobre ale nie można od razu zabrać się za wszystko na maksa jak Herkules bo się zatachasz i padniesz. Stopniowo, na ile czujesz, że jest to wysiłek optymalny czyli taki, że odczuwasz wysiłek ale nie padasz na twarz z wycieńczenia. Ja np. kiedy zacząłem biegać to w pierwszym dniu po 100 [...]

a ja też mam pytanko odnośnie tego tematu , ile trzeba robić tych interwałów (powtórzenia , czy na maksa) , albo czy warto biegać po 10 km zamiast interwałów ??

[...] policz tutaj zapotrzebowanie na kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii np 5000 układasz dietę wysoko białkową gdzie zjadasz mało węgli (ale pewną ilość musisz ich zjeść!!) i od tych 5000 odcinasz np 500 kalorii jeśli [...]

[...] czyli wychodzi na to, że jem za mało, right ?? Jakoś już 2 miesiące jem w ten sposób trochę schudłem fakt ale to głównie z uwagi na moje treningi biegowe. W takim razie ile powinienem jeść waszym zdaniem przy aktywności treningowej 50 km/tydzień (przygotowanie do maratonu). Wszędzie widzę tylko diety dla ludzi którzy albo prowadzą siedzący [...]

[...] (26/10) +6x400m przerwa pomiedzy 400m 1'(nic mniej) (28/10) + 1km (26/10) czw-5km+3x100 skip a,3x100m wieloskok pt----------- sob-1km(26/10) + 6x500m (28/10) przerwa pomiedzy 1'10"+1km (26/10) niedz-6km+10x100m w srode i sob pomiedzy tempowkami masz miec tyle przerwy w truchcie ile napisalem nic mniej ani wiecej!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!