ile km biegać

[...] w domu, i mam pewne pytanie : jakim tempem muszę biegac aby jak najszybciej zrzucic małą oponkę z brzucha i , że tak powiem ,, zwiększyc kondycję" ? Tzn chodzi mi o to ile Km/h. I czy HIIT byłby dobry? Z góry dziękuję za odpowiedzi , i proszę o niską krytykę... Wiem , że to dla Was banalne pytania , ale cóż... Jakiś dureń musi się w końcu [...]

Witam Wszystkich. Jest to mój pierwszy post na tym forum i dokładnie nie wiem czy piszę w odpowiednim dziale. Jeśli nie to proszę o przeniesienie do odpowiedniego działu. Chciałbym trochę pobiegać żeby zrzucić mięsień piwny. Trochę się naczytałem w internecie o tym i zdania są podzielone. Jedni mówią że najlepiej biegać z rana inny mówią że [...]

[...] ćwiczyć codziennie? 2. Przed Treningiem robić Stretching? 3. W jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia, żeby były efektywne? Zaczynając od Poniedziałku. 4. Biegać codziennie po ile km, żeby spalić tłuszcz? 5. Stosować jaką dietę? Na mase czy rzeźbę? Bo chce wyrobić rzeźbę, a potem iść w masę. Przygotowując się do siłowni. Proszę o odpowiedzi, chcę [...]

[...] do PSP z biegow na 1000m i 50m. I Mam problem z moimi osiagami w bieganiu. Chcialbym sie troche podciagnac by miec lepsze efekty i chcialbym zebyscie mi poradzili czy ma byc jakas dieta, czy jakies suplementy i czy mam jakos specjalnie biegi dostosowac. Po ile km mam biegac dziennie? Pamietajcie ze egzaminy sa antydopingowe wiec do odpada.

Poczytałem "trochę" i rozumiem, że nie ma lepszego sposobu na spalenie tkanki tłuszczowej jak rower, ale chyba przede wszystkim bieganie i tu pojawia się moje pytanie, ile dziennie biegać ? km albo czasu ? Zależy mi na spaleniu tłuszczu głównie z brzucha.

Jak najlepiej/najszybciej zrobić kondycję? Wiem że biegać ale jak tempem, ile km, interwały. Pomoże ktoś ;/

witam mam pytanie ,jak i ile razy biegać żeby uzyskać 1 km w 3 minuty ? ,dodam że przbiegam w 4 min

[...] bieg 5-8. Piątek: Interwał z maksymalnym tetnem 175. Rozgrzewka 500 - 1000m, nastepnie 6 sprintow każdy po 400m w czasie 1:30 - 1:45. Odpoczynek pomiędzy sprintami - tyle ile trwał sprint. Tydzien 7 i 8: Poniedziałek: Interwał - 2 sprinty po 400m (zamierzony czas ok. 1:30-1:45); 2 800-metrowe sprinty (3:20-3:40). Środa: Wysiłek o niewielkim [...]

[...] ZMA. Obecnie mam 2 tygodniową przerwę od treningów. Cele podstawowe: - zwiększenie obwodów, - redukcja tłuszczu, do uwidocznienia mięśni - poprawa siły o ok. 10-15% (tzn. o ile np. teraz wyciskanie na klatkę robię maksymalnie sztangielkami po 26 kg, to chcę dojść do 30 kg) Plan treningowy (dostępny sprzęt to głównie ławka i sztangielki oraz [...]

[...] 97,5-98,3. Na początku było mi ciężko przebiec nawet 2 km, po tygodniu robiłem 3 km, potem 4,5, teraz udaje mi się biegać już 6km i dałbym pewnie radę więcej. Biegam te 6km w około 45minut. Czy robić sobie jakieś dni na regeneracje, czy wręcz przeciwnie, biegać na maksa ile się da, codziennie? Zmieniony przez - budzioo w dniu 2011-04-10 07:59:36

Witam serdecznie. Od kwietnia regularnie biegam oraz wykonuję ćwiczenia skupiające się głównie na brzuch. Są to treningi na przemian co dwa, trzy dni. Dzięki systematycznym ćwiczeniom oraz cateringowi dietetycznemu (2000 kcal) schudłem 10 kg w ciągu 4 miesięcy. Zauważyłem duży spadek tkanki tłuszczowej oraz uwidocznił się kaloryfer, czyli można [...]

[...] piłki partnerowi. Wytrzymałość Zestaw I Może nie tyle zestaw, a rada. Jak chce się poprawić wytrzymałość powinno się biegać po treningu dodatkowe parę km, a dokładniej tyle ile jeszcze mamy sił. Zestaw II - Plan 10-cio tygodniowy Najważniejszą cechą pomagającą w skutecznym wejściu w świat biegaczy jest cierpliwość. Jeśli zaczniesz stawiać sobie [...]

[...] pachołka i z powrotem. + 50 kapek 10.5x przebieżka 100m na 70-80%. 11.Rozciąganie. 12.Trucht 500m. Między każdym sprintem oraz przebieżkom od 30 do 4 sekund odpoczynku tyle ile potrzebujesz .. Wtorek . 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.3 serie ćwiczenia z piłką - wybieramy parę ćwiczeń i je wykonujemy po [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek: -24 Waga: -84,5 Wzrost: -184 Staż treningowy: -siłownia (07.2014 - ciągle), -bieganie (02-07.2014 wciąż okazyjnie pobiegam ale rzadko), -piłka nożna (07.2014 – ciągle) Obwód karku: -38 Obwód ramienia: -35 Obwód przedramienia: -29 Obwód klaty: -92 Obwód pasa (na wys. Pępka): -88 Obwód [...]

[...] kontuzji jest jeszcze niższe, choć ponownie-nawet tu wypadek(jak rozbity nos czy złamana ręka) może się zdarzyć. 13. Ile razy w tygodniu należy trenować? Tyle, na ile pozwolą Ci czas, zdrowie, finanse i chęci. Zwykle, żeby osiągać postęp potrzebne są minimum 2-3 treningi tygodniowo, i tyle na początek Ci wystarczy. Nie bierz za dużo-bo [...]

[...] kontuzji jest jeszcze niższe, choć ponownie-nawet tu wypadek(jak rozbity nos czy złamana ręka) może się zdarzyć. 13. Ile razy w tygodniu należy trenować? Tyle, na ile pozwolą Ci czas, zdrowie, finanse i chęci. Zwykle, żeby osiągać postęp potrzebne są minimum 2-3 treningi tygodniowo, i tyle na początek Ci wystarczy. Nie bierz za dużo-bo [...]

[...] najtrudniejsze środki treningowe! Nie dlatego, żeby faktycznie były najtrudniejsze. Biegaczom nie starcza zwykle czasu (a ja myślę, że chęci) na ćwiczenia. Nie wiedzą, ile tracą. Nie bądź jednym z nich! ŁAGODNY BIEG (OWB1) - bieg w zakresie 70-80% Tmax. To podstawowy dla biegacza środek treningowy. Jest "opakowaniem", które musi wykonać [...]

[...] bo tak naprawdę nie robię tego ani swobodnie, ani płynnie. Stwierdzam, że nic nie umiem i łapię depresję treningową - depresja treningowa, jest zjawiskiem pożądanym o ile przyczynia się do postępów) W czwartej serii robię po 10 do 20 powtórzeń na nogę, kopiąc tak jak w serii drugiej, ale przed każdym kopnięciem robię przysiad (przysiad [...]

[...] moze dla wielu wydadza nie do pogodzenia ale sa nimi: zachowanie i rozwoj sylwetki, harmonijny rozwoj masy niesniowej i wytrzymalosci oraz ogolnej sprawnosci. Kiedys chodzilem na silownie - skąd to znamy :)? Pół roku cwiczen a pozniej dlugo, dlugo nic i znowu zryw pol roku i znowu przerwa pare lat itd. Obecnie się zawzialem i jak wspominalem [...]

[...] więc 12.5 kg w niewiele ponad 4 miesiące: To ćwiczenia które wykonywałem i wykonuję nadal: -Aerobiczna szóstka Weidera. Opiszę tutaj jak ją trenuję. Klasyczną a6w robilem do 17 dnia ćwiczeń, mogłem dalej ale nie odechciało mi się ( nie ze względu na wyczerpanie fizyczne- nie miałem nawet zakwasów). Powód? Zapytałem starszego kolegę (40 [...]