ile gram w bialka

Oto moja dieta: 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach wypijam 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek a na koniec 2 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia WIECEJ BIAłKA - TO ONO ZATRZYMUJE KATABOLIZM ALE TO NIE ON JEST U CIEBIE [...]

[...] przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w [...]

[...] koledzy mnie porawia jak cos zle powiem 1.Czy jedzenie białka przed snem nie spowoduje fatu? Bo powinno się 3h przed snem jeść. Bialka nie spowoduje powinno sie jesc posilek bialkowo tluszczowy np nabial+ oliwki przed snem trzeba unikac weglowodanow w jakiej kolwiek postaci np ryzu cheba itp ...mozesz natomiast wrzucic jakies warzywa 2. Czy [...]

[...] opartej na mięsie kretyna jest zbędna. Lubie suplementy takie jak Ralpha Lipolic Acid (jakiś rodzaj kwasów tłuszczowych  i NADH. Ale sam musisz się zastanowić ile chcesz na nie wydać i czy będzie się opłacało. Podstawa to świadomość, że żaden suplement nie uczyni cudów. Ludzie mówią – ej, to na mnie naprawdę zadziałało. [...]

Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]

Wiatam pomoże mi ktos z wyliczeniem ile to będzie gram?Bo niestety nigdzie nie widzę jakiegoś sposobu na zaminanę na gramy a tu jest tylko podane jak obliczyć gramy białka:/ a reszta jest tylko w % zapotrzebowaniu podana. Obliczenie zapotrzebowania na Węglowodany 50% * 4909.32 / 100 = 2454.66 Obliczenie Zapotrzebowania na Tłuszcze 20% * 4909.32 / [...]

[...] przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to rowerkiem czasami pojezdze (teraz wiecej)! Moj plan tygodnia: Posiłek 1 - 10:00 //// [...]

[...] sposób wpływając na zwiększenie odporności. Gln podnosi wydzielanie IgA, Il-2 (interleukina aktywująca komórki NK) oraz wspomaga proces fagocytozy prowadzony przez neutrofile i monocyty. Wzbogacenie diety w glutaminę przyspiesza regenerację ran i urazów (zarówno pooperacyjnych jak i tych spowodowanych kontuzjami). Dzieje się tak dzięki [...]

[...] np. konieczność sikania co 3 - 4 godziny. Jaki to będzie miało wpływ np. na sen to nie trzeba tłumaczyć. A jeżeli chcesz chronić mięśnie, które masz, to spać musisz ile tylko się da. Po drugie: nadmierna podaż białka obciąży wątrobę i nerki. To niekoniecznie zdrowe. Dzięki za słowo komentarza "zdrowotnego": słowo gotowość [...]

[...] polega na tym że koliduje obiad ,którego nie mogę zjeść wcześniej a posiłek pełny w węgle przed ćwiczeniami) 1. Nie musisz jeść 5/6 razy dziennie. Powinieneś jeść tyle razy ile jest dla Ciebie komfortowo. To co się liczy to rozkład zjedzonych makroskładników diety na przestrzeni jakiegoś tam czasu. Jeżeli lubisz jeść często, to jedz 6 posiłków [...]

[...] 12 150 kg Unoszenie na boki ze sztangielkami 12 100 kg Czy jest ktoś taki, kto choć raz ćwiczył z ciężarami i kogo nie zwaliłyby z nóg te wyniki? Aż strach pomyśleć, ile mógłby podnieść Greg Kovac, gdyby zainteresował się trójbojem siłowym. Patrząc na jego wyniki, już teraz mógłby podnieść w przysiadzie 500 kg, a w wyciskaniu na ławce [...]

[...] W diecie mało białko. Na noc, "ryż lub twaróg"? Choćby to było to samo? Co ma piernik do wiatraka? Rano, mało białka. Dodaj choćby odżywkę białkową. 5 g CP? O ile się nie mylę to 1 porcja=15,16 g? No i belka, powiedz mi ile cm masz pomiędzy uchwytami? 20:30 -jajecznica z 3 jajek -200 gram chleba pełno ziarnistego -100 gram piersi [...]

krok 1 Oblicz ile kalorii potrzebujesz, aby utrzymywać twoją obecną wagę. Musisz zacząć zjadać więcej kalorii niż spalasz w ciągu dnia. krok 2 Bardzo skutecznym sposobem, aby przybrać na wadze i pozostać zdrowym jest przestrzeganie reguły 40-40-20. Reguła ta opiera się na założeniu, że 40 % dostarczanych kalorii powinno pochodzić z węglowodanów, [...]

wiem ile 100g ma kalori , ale jak jeszcze dowiedziec sie ile w tych 100g jest bwt? AmIu , ja robię tak, zakładajac,że masa przed upieczeniem równa sie mniej wiecej tej po, bo niby co ma z tego ciacha uciekac ? Wpisuję składniki ciacha jako posiłek, tam masz makro i widzisz ile ważyły składniki w całości i ile jest BWT. Np. składniki ważyły 840g, [...]

[...] kcal: 4x120 =480kcal (...) Resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze, czyli: 2300-640-480=1180kcal 1180/9 =131g" -> Skąd to 120 gram węgli??? Poza tym, ile białka sobie policzyć z tego przedziału 1,5-2,2. 1,7 będzie dobrze? A tak w ogóle jest tam też napisane, że głównym źródłem węgli w ciągu dnia powinny być warzywa i owoce [...]

[...] ustalone proporcje makroskładników w diecie,jednak w zakładce "dane" jest taka mała tabelka, gdzie nalezy wpisać swoje proporcje makroskładników, więc wyliczę Ci ile czego należy wpisać: kalorie: 1700 białko (które ustaliłem na 40% zapotrzebowania kalorycznego): 1700*0,4/4=170 gram białka węglowodany: 1700*0,3/4 = 120 gram tłuszcze: [...]

[...] Sorry, że tak dużo piszę, ale mam jeszcze pytanie do odżywek. Zamówiłem wczoraj białko ovopol (4 kg) i nie wiem jak mam je jeść ? Nie chodzi mi o to z czym, ale ile dziennie. Znowu mój punkt widzenia jest taki, aby jeść tyle, żeby uzyskać nadwyżkę białka (oczywiście sumując jedzenie z całego dnia) niż jest zalecane w budowie masy [...]

2g bialka/kg = znaczy ze na kazdy kg Twoje ciala przypada 2g bialka czyli ilosc bialka w diecie = 2x86,5 czyli 173g bialka. Aby sprawdzic ile to kcal mnozymy 173x4 = 692 kcal dostarczonych z samego bialka. Dla wegli i tluszczy podobnie, tylko kazdy gram tluszczy to 9kcal. Polecam dziennik posilkow - http://www.darkthorn.republika.pl Tak sniadanie [...]

[...] Waze 63 kg, mam 15 lat, 174-175 wzrostu, zalezy mi na masie. Cwicze tearz 3 razy w tygodniu a po wakacjach znow zaczne trenigi Muay Thai (tajski boks). Powidzialbysmi ile mam gram i mililitrow jest dany produkt. z gory dziekuje i sorrki za moje błęde :P. I co by zmienic w sniadaniu ba rano nie amm czasu nic smazyc itp wiec do tej pory [...]

[...] treningu Zbyt duża ilość cukru dostarczonego w posiłku spowoduje duży, stale utrzymujący się wyrzut insuliny do krwi. Skutkiem tego będzie spadek hgh. Nasuwa się pytanie, ile cukru powinniśmy umieścić w owym posiłku? Moja sugestia to 2-4 gramy cukru na każdy gram białka. Zaś cała kaloryczność posiłku powinna być największa w całej diecie, [...]