ile bialka wegli i tluszczu na kg ciala

[...] dietę, abym umiała i chciała jej się trzymać. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuję. Od początku niby 0,5- 1 kg na plus, ale na ile to woda a na ile cokolwiek innego to kto to wie, ale nie spada juz na szczęście poniżej 48 kg. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

[...] suplementacje diety stosować, chodzi mi głównie o witaminy, minerały i błonnik, może w dalszej przyszłości też jakiś spalacz legalny i bezpieczny. Po trzecie, jak chudnąć i ile, żeby nie skończyć z efektem jojo, jak wyjść z takiej diety i kontynuować normalne żywienie. Po czwarte i w zasadzie ostatnie, przygotowałem sobie przykładowy dzień [...]

[...] Kluszczyński Wiek: 21 lat (1992) Waga: 94 kg Pas: 93 cm Dieta: Od razu oznajmiam – nie mam policzonych dokładnie kcal, białka, węglowodanow, tłuszczu. Łatwo policzyć ile mam łącznie węgli i białka, nie trudna matematyka :-) Chodzi mi jednak, abyście zrozumieli, że doszedłem do poziomu gdzie DOSKONALE wiem, ile i jakich składników [...]

[...] fizyczna. ****DIETA*************************************************  JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE Trzymam się zasad j.w, lecz nie jestem w stanie jeść tyle białka ile dieta nakazuje ( nie lubię mięsa, więc jem dużo jaj i białego sera, gdzie np. sera musze w 1 posiłku zjeśc 130g, a poprostu nie daje rady już , tak samo jajka) Również, [...]

[...] na wspomagaczach metabolizmu naturalnych Chłopak na siłowni miał mi ułożyć dietę ale ma dużo klientów i nie wiem kiedy ją dostanę a mam problem z tym że nie wiem jak jesc i ile jesc 90kg x 24 h = 2160 kcal 2160x1.3=1944 kcal 1944 x 1.3 =2527 = 2500 kcal BIAŁKO : 2x90=180 g białka 1 g białka ma 4 kalorie 4x180 = 720 kcal WĘGLE ?? TŁUSCZE [...]

[...] 2-3g bialka /kg czyli ~144g; 5-6g weglowodanow/kg czyli ~360g Coś takiego" SFD / Odżywianie Ile gramow bialka na dzien ?? Wiec stad wziome te dane a wg ciebie ile powinno sie jesc g bialka i wegli i tluszczu na kg ciala ?? po 1 ?? czy po 10 ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH [...]

[...] mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem 1,5-2 g białka, Tłuszczy 0.7-1,5, reszta węglowodany po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) od 3 do 8 po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? [...]

[...] (dalej posłuży nim osoba 65kg 19-letnia, z tej racji będzie się zaliczać do podpunktu a) gdyż prowadzi siedzący tryb życia (szkoła)) 1673kcal * 1,4 = 2342kcal 3) Obliczamy ile zużywamy kalorii na ćwiczenia. Najłatwiej obliczyć ile godzin ćwiczymy w ciągu tygodnia, sumujemy to i dzielimy przez 7 dni uzyskując średnią dzienną. Jedna godzina [...]

[...] (dalej posłuży nim osoba 65kg 19-letnia, z tej racji będzie się zaliczać do podpunktu a) gdyż prowadzi siedzący tryb życia (szkoła)) 1673kcal * 1,4 = 2342kcal 3) Obliczamy ile zużywamy kalorii na ćwiczenia. Najłatwiej obliczyć ile godzin ćwiczymy w ciągu tygodnia, sumujemy to i dzielimy przez 7 dni uzyskując średnią dzienną. Jedna godzina [...]

[...] łydek) - 50p/4s 20p - cc/25kg/35kg/50kg/60kg (normalnie na płaskim robiłem więcej niż siadałem żeby grzbiet do siadów oswoić potem już na 160 robiłem po 15p (nie pamiętam po ile ale 10p na 100%) 7 brzuszki nogi w górze 4s 50p - CC/1,25/2,5kg/3,75kg - 45p Aktualnie chciałbym się skupic dalej na klacie (najsłabsza partia zawsze) i przodach barków. [...]

[...] (w niej białko matrix10) i wartosci z niej to:Suma dobowa: 3781 kcal 244 g białka 98 g tłuszczu 493 g węglowodanów Wiec jest zła napewno bo za mało tluszczy,I pytanie ile najlepiej dawać bialka wegli i tluszczy na kg ciała!Odpowiecie tu czy lepiej wypełnic ankiete i załozyc nowy temat?Od kwietnia wracam na kick-boxing wiec mysle ze zrzuce [...]

[...] 2-3g bialka /kg czyli ~144g; 5-6g weglowodanow/kg czyli ~360g Coś takiego" SFD / Odżywianie Ile gramow bialka na dzien ?? Wiec stad wziome te dane a wg ciebie ile powinno sie jesc g bialka i wegli i tluszczu na kg ciala ?? po 1 ?? czy po 10 ?? ============================================================ WWW.PAJACYK.PL - "NIECH [...]

[...] a dodatkowo na każdym treningu 30 min bieżni). Z treningu wychodzę zmęczona i z poczuciem że zrobiłam dobry trening. No ale niestety brak mi efektów. Nie wiem dokładnie ile ważyłam na początku roku bo bałam się wejść na wagę, ale zważyłam się w połowie stycznia i było to 66 kg, na początku marca 65, a teraz 64,5. Nie mówię że chciałabym w 2 [...]

[...] 3. Pompki w podporze tyłem / francuskie jednorącz (3) na maxa Przedramiona Odginanie nadgarstków z sztangą do góry podchwytem, nachwytem sztangielek (2 superserie) ile wlezie, zwykle w praniu to wychodzi ok 15 powt. sztangą i 8 sztangielkami xxx Dzień wolny xxx Nogi+barki 1. Przysiad z sztangą (sztanga na karku) (4) 12-10-8-8 2. [...]

[...] No ale do rzeczy Obliczen dokonywalem na podstawie tego artu http://www.sfd.pl/temat173140/ i tu znalazlem pewna zaglostke . Jego autor dobiera liczbe ww na podstawie tego ile mu kcal zostalo do uzupelnienia po odjeciu od dziennego zapotrzebowania kcal z bialka i tluszczy Czy nie lepiej by bylo od calodobowego zapotrzebowania na kcal odjac kcal [...]

[...] kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 (trzy razy w tygodniu) Jeszcze nie wiem co i jak. Nie posiadam żadnego sprzętu. Będę ćwiczył w domu. Sugestie co do treningu mile widziane. "Uzupełniacz" po treningowy (20:00): Kolacja (22:00): Suma kalorie (razem z obiadem): ok 3900 kcal Białka (bez obiadu): 257g co daje 4,58g/kg masy ciała [...]

[...] Ćwiczę 4 razy w tygodniu, przy założeniu, że przestrzegam diety codziennie, nie mam żadnego cheat day, nie ma mowy o słodyczach oraz %%, jaką byście postawili mi prognozę, ile tygodniowo czy miesięcznie przytyję oraz ile z tego będzie mięśni? Czy macie jakieś ogólne wskazówki do tego co napisałem? Wiem, że tutaj muszę sam siebie obserwować, [...]

[...] na dietę białkową (1500 kcal (podczas gdy z wyliczeń do Insanity powinnam mieć niby 1800 kcal - mea culpa): ok. 40g tłuszczu, węgli trochę mniej niż białka, nie pamiętam po ile gram. 20 kwietnia mierzyłam się na Tanicie: 58,7 kg, BF 19,1%, 45,1 kg mięśni, 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu [...]

No i za całość pięknie dziękuję. Na takim cyklu ile g białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała do diety, czy o to już w innym dziale pytać? Są tu jakieś punkty czy tam like żeby się odwdzięczyć za pomoc?

No i za całość pięknie dziękuję. Na takim cyklu ile g białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała do diety, czy o to już w innym dziale pytać? Są tu jakieś punkty czy tam like żeby się odwdzięczyć za pomoc? pisalem ze za wczesnie dla niego a Wy mu cykle piszecie.