ile bialka wegli i tluszczu na kg ciala

[...] możliwe chudniecie z jednoczesnym powiększaniem mięśni? Czy najpierw trzeba schudnąć a potem budować? No a jak już będę miał te 85 kg to wiadomo wtedy × 2.5 g białka, ale ile węgli i tłuszczy żeby nie tyć w tłuszcz tylko w mięśnie? Proszę o radę ponieważ nie chcę wyglądać chudo , chcę mieć jak najmniej tłuszczu, a więcej mięśni. Po prostu [...]

[...] tluszcze) Ale pytanie tyczy głównie tego czy to realne chudnac na wysokich węglach i białku a niskim tłuszczu? I kolejne pytanie jak już chce się trzymać wysoko węgle to ile nie przekraczać na kg masy ciała ( oczywiście wiem tez ze powinno się węgle wyliczać z reszty kalorii jaka zostaje ale chodzi mi ile nie przekraczać na kg masy ciała) [...]

[...] ww 9,6 t 352.6 kcal 17.00 Posiłek potreningowy pomidor (100g) 0 b 2 ww 0 t chleb (60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t ryż (100g) 6 b 76 ww 0 t pierś z kurczaka (100g) około 21 b (niewiem ile tłuszczu i węglowodanów) Razem: 30 b 108,6 ww 0,6 t około 590,6 kcal 20.00 kolacja pomidor(100g) 0 b 2 ww 0 t chleb(60g) 3 b 30,6 ww 0,6 t tuńczyk w oleju(50g) 13,5 b 0 [...]

Witam wszystkich ;) Moglibyście ocenić dietę co zmienić w niej :)? Zliczyłem wszystko ile kalorii oraz gram potrzebuje białka, tłuszczu, wegli. Dieta ma troszkę więcej kalorii itd od mojego zapotrzebowanie, ale to dlatego ze lubię jeść. Tak jestem ektomorfikiem :) Moja waga to: 62kg (mierzona rano) Powiedzcie co mogę dodać zamiast białka i gainera [...]

[...] 1. Tydzień ucinania węgli żeby z podwyższonego bilansu dojść do stałego. A później? No właśnie, planuję jechać na: 2,4g/kgmc białka 1g/kgmc tłuszczu reszta węgle, tylko ile ich ucinać żeby cały czas organizm miał że tak powiem progress ;] od ilu zacząć? czy może od razu zjeżdżać węgle aż do 100-150g a dodawać tłuszcze? Bo sam kurczę nie [...]

[...] trening na rowerku stacjonarnym, oczywiście łydki normalnie, martwe ciągi również. Czy średnia z obu puli kalorycznych czyli 2800 będzie okej ? Drugie pytanie: Ile białka ile węgli ile tłuszczy? Na kg masy ciała, czy może % danej liczby kalorii ?. Wiadomo jak bd z czasem redukował to kalorie uciać powoli i zwiększyć troche białko. Ale jak [...]

[...] z jednym trenerem. Policzono mi że CPM mam na poziomie ok 2000 (dokładniej liczby nie pamiętam, jakoś 1960 bodajże). Jeść mam na poziomie ok. 1400, też jakoś nie pamietam ile dokładnie to wychodziło. Rozkład b/w/t na poziomie 30%/35%/35%, nie jem żadnego śmieciowego jedzenia, trzymam się do tego co mi doradził wg tabeli, ile gram białka, [...]

[...] dla mojej kobiety, chciałaby zrzucić troche zbędnego tłuszczu oraz dużą część mięśni z nóg - ćwiczyła kiedyś siatkówkę , moglibyście podać mi ogólne założenia diety tzn. ile białka na kg, tłuszczu, węgli no i jeszcze ile przyjąć kcal na kg masy ciała będę wdzięczny za wszelką pomoc aha dodam że w tej chwili nie pracuje , nie ćwiczy nic [...]

[...] na masę. Wykorzystałem do tego celu artykuły podwieszone na tym forum oraz wzorowałem się na artykule "Największe mity treningu siłowego" Na samym początku chciałem zapytać ile gramów białka/węgli/tłuszczu powinienem przyjmować na dzień? Bo w Excelu Dziennik posiłków wyszło mi że potrzebuje: a) KALORIE 3544 BIAŁKO 153 1,7 [...]

[...] kwietnia 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie). Diety nie mam rozpisanej, wiem mniej więcej co jem, wiem ile mam jeść i sobie z grubsza w głowie planuję posiłki. Węgli jem ile się tylko da, tłuszczy nie ograniczam, białka mam niestety nie za wiele, bo 1,9-2,2 na dzień, ale jakoś [...]

[...] na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): aktualnie 2500kcal, 180g białka, 100g tłuszczu i reszta węgli 11)przewidziane finanse na cykl: znajdę tyle, ile trzeba 12) uwagi i sugestie Witam! Jako, że nigdy nie stosowałem spalaczów, to chciałem się - za wczasu - dowiedzieć na jakie składniki powinienem zwrócić uwagę przy [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - kilka razy w tygodniu biegaałam, czasem tańczyłam zumbe i sporadycznie ćwiczyłam z chodakowską ZDJĘCIA wstawie pozniej :) no i teraz co do diety: to ile by trzeba bylo jesc bialka, wegli, tluszczu? wszystko trzeba mega dokladnie wyliczac? i czy w dnt dieta wyglada tak samo jak w dni treningowe?

[...] partia ciała jest bardziej zmęczona tej daje odpoczywać , czasami się rozciągam w drodze od maszyny do maszyny + robię brzuszki 6.Przerwa 3 minuty 7.Bieg 5km 35 minut Potrzebuję aby mi ktoś podał takie dane jak: Ile kalorii powinienem dziennie spożywać , ile białka , ile węgli , ile tłuszczy? I czy w dni nie treningowe powinienem jeść mniej?

[...] i bilans w diecie): 3g/kgmc białka, 500g około wychodzi węgli, 160g tłuszczu około, kaloryczność oscyluje w granicach 4000kcal lub więcej 11)przewidziane finanse na cykl: ile będzie trzeba. 12) uwagi i sugestie: brak Dzięki za odpowiedzi i proszę nie odsyłać do google, tam są przestarzałe tematy i mało o tym, ogólne info o 6-oxo mile widziane [...]

[...] : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko [...]

[...] jest chyba spowodowany brakiem wegli,czy zrobic jaies ladowanie czy cos(chodz boje sie zeby oponka nie zaczela spowrotem rosnac) i takie pytanie co do aktywnosci ocencie ile moze wynosic siłownia 3xtydz ok 60-70min bieg od poniedzaiłku do piatku 20-25min dziennie(ok.3-3,5km) aeroby po siłce 10min na orbitreku jazda rowerem od poniedziałku do [...]

[...] waga ciala sie snie spadaja :( Wiek:26 waga:86 w bilansie mam uwzglednione -300 kalorii jam 5 posilkow dziennie wszystkie produkty odważam na wadze wiec jest dokladnie tyle ile ma byc. Cwicze 2 razy w tyg FBW+areoby Nie bardzo wiem co jest nie tak ze nie mam żadnych wynikow redukcji. Dieta wyglada tak: 2.1 bialka na kg 1.1 tluszczy na kg 2.1 [...]

Czesc Czy mógłby koś mi doradzić ile powinienem spożywać białka, tłuszczu i węgli na kg masy ciała.Zupełnie niewiem ile mam przyjąć.Dodam ze będę układał diete na redukcję masy ciała.Biegam 6 razy w tygodniu mniej więcej po 30 minut.Oprócz tego prawdopodobnie dojdzie w najbliższym czasie trening wspinaczki 2 lub 3 razy w tygodniu .Dodam ze waże 85 [...]

[...] SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam. Będę leciał teraz 300 e4d test + npp 100 e2d chcąc zrobić mase jakościowa. Jak trzymać estradiol? W widełkach czy trochę ponad? I z innej beczki, ile b/t/w na kg masy ciała? 3 g białka, 25% tłuszczu i reszta węgli może być? Czy obniżyć delikatnie białko na korzyść węglowodanów?

[...] : sztangi hantle itd jesli chodzi o maszyny to tylko 3 wyciągi maszyna smitha Dieta : wczesniej obliczałem 3200 kcal 160 białka 411 węgli 110 tłuszczu, teraz jem ile moge tak zeby mniej wiecej zachować równowagę miedzy węglami tłuszczami i białkiem. Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : Wczesniej gainery i białko [...]