hipertrofia

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego: *Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym) Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej Plecy - wiosłowanie Barki - OHP Biceps - sztanga/hantle Triceps- francuz *Wtorek ( SIŁOWE: 5 [...]

[...] na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6 Wspięcia na palcach 4x10 Czwartek Góra B hipertrofia Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpietki na maszynie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie hantla 4x10 Wznosy bokiem 4x10 I również po [...]

Cześć, lecę planem góra dół siła/hipertrofia 4 razy w tygodniu i chciałbym troszkę zmodyfikować plan. Poniedziałek robię górę siłowo Wtorek mam trening kickboxing(ewentualnie, ale rzadko robię zamiast tego nogi siłowo) W środę lecę górę hipertrofia Czwartek mam kolejny trening kickboxingu Piątek robię nogi siłowo Sobota wolna Niedziela nogi [...]

[...] plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 wyciskanie skos 3x8-12 Barki Unoszenie ramion w przód 3x12-15 unoszenie ramion w bok 3x12-15 Triceps Uginanie francuskie [...]

[...] 6-8x4 - Wiosłowanie podchwytem 5x4 - High Pull 6-8x3 off Dół / siła - Przysiad tylni ATG 5x5 - Martwy ciąg 5x4 - Fronty ATG 8x3 - Wspięcia ze sztangą 20x5 off Góra / hipertrofia - Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-10x4 - Wyciskanie sztangi wąsko 6-10x4 - Podciąganie nachwytem 6-8x4 - Wiosłowanie hantlem 10x4 - Uginanie hantla za głową [...]

[...] na biceps triceps po 3x8/10 Wtorek Dół A siła Przysiad ze sztangą 4x6 Martwy klasyczny 4x6 Wypychanie nóg siedząc na maszynie 4x6 Wspięcia na palcach 4x10 Czwartek Góra B hipertrofia Wyciskanie hantelek skos dodatni 4x10 Rozpietki na maszynie 4x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 Wiosłowanie hantla 4x10 Wznosy bokiem 4x10 I również po [...]

[...] podział partii: niedziela trening góra siła pon trening dół siłą wtorek rolowanie+rozciąganie statyczne góry środa rolowanie+rozciąganie statyczne dołu czwartek trening góra hipertrofia piątek trening dół hipertrofia sobota samo rolowanie, całego ciała To o co mi najbardziej chodzi, to czego unikać - według mnie nie jest dobrze robić przykładowo: [...]

Już niedługo,bo za jakiś miesiąc/dwa będę chciał rozpocząć tzw MASĘ . Co za tym idzie chciałbym przygotować sobie plan treningowy wcześniej żeby uniknąć później niepotrzebnych rozterek. Proszę o sprawdzenie , krytykę (jeżeli jest potrzebna). Trening Push+pull cztery dni podzielone na dni siły i hipertrofii. PUSH SIŁA -Przysiad tyl 5x5 -wl 5x5 -ohp [...]

[...] mi wskazówek i ew. poprawił . Trenuje od wrzesnia 2013 Poniedziałek 3 ćwiczenia plecy ( siłowo ) wiosłowanie szatangą, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg 2 cwiczenia biceps (hipertrofia) uginanie hantli stojąc, uginanie hantli modlitewnik. 2 cwiczenia przedramie(hipertrofia) Wtorek 3cwiczenia klata (siłowo) wyciskanie sztangi na płaskiej, skos [...]

Plan do oceny witam chciałbym przerzucić się ze splita na fbw po 2-3 miesiącach Plan treningowy - Siła A 1 dzien: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie hantli ławka pozioma 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła B 2 dzien: 1. Przysiad ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Wiosłowanie sztangą 5x5 [...]

[...] 5x5 -Wyciskanie nad głowę 5x5 <<<<<<------------ O TO CHODZI !! czy to jest francuz oburącz na triceps ? -Wyciskanie wąsko (32)Rep Goal -Wspięcia na palce 4x12-20 PULL lekki hipertrofia -Martwy ciąg na prostych 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12 -Wiosło hantlem 2-3x12 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z [...]

Cześć wszystkim, właśnie skończyłem tydzień temu po 2 miesiącach trening fbw 5x5 i ułożyłem przed chwilą push/pull na 4 dni w tygodniu. Zerkniecie czy w miarę git oraz powiecie ewentualnie co w nim poprawić. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi. PUSH/SIŁA 1.Przysiady ze sztangą 5 x 5 2.Wyciskanie sztangi 5 x 5 3.Wyciskanie sztangi nad głowę 5 x [...]

Witam, chce przejść teraz na masę po paru miesiącach redukcji z treningiem FBW i planuje sobie spróbować tego treningu Push Pull. I tutaj moja prośba, czy ten trening poniżej nadaje się? Poniedziałek - Push Siła (5x3-5) 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3.OHP 4.Dipsy 5.Łydy Wtorek - Pull Hipertrofia (4x8-12) 1.Martwy ciąg [...]

[...] 2 - nogi + skosy siła Przysiad ze sztangą: 5x5 Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 Wspięcia na palce ze sztangą na kolanach siedząc: 4x max Wood choppers: 3x Dzień 3 - fbw hipertrofia Wyciskanie sztangielek skos (1): 4x10 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Zakroki ze sztangą: 5x10 Allahy stojąc: 4x10 Wznosy sztangielek siedząc: 4x10 Ugięcia ramion ze [...]

Poniedziałek Siła  4s 5p  Wszystkie górne partie: Wyciskanie na ławce płaskiej Wiosłowanie Sztangą Wyciskanie Żołnierskie Zgięcia z hantlami Wyciskanie na ławce płaskiej wąsko Wtorek Siła 5s 5p Nogi: Przysiad ze sztangą Wspięcia na palce Środa Wolne Czwartek Hipertrofia 4s 8-12p Pull: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem Wiosłowanie Sztangą [...]

Co sądzicie o takim treningu? Nie jest przepakowany i czy ten triceps raz w tygodniu starczy? Dla osoby ćwiczącej 2 lata Poniedziałek PULL SIŁA Drążek 3 serie Wyciąg 4 serie szeroko nachwytem Wiosłowanie 3 serie Biceps 8 serii Przedramiona 3 serie Wtorek PUSH KLATKA SIŁA BARKI HIPER Wyciskanie na płaskiej 3 serie Wyciskanie na skosie 3 serie [...]

Wiek 27 Waga 70 kg. Około 10% BF Staż 1rok Cel Jeszcze redukcja do 8% BF Cześć mam plan 4 dniowy UPPER SIŁA/LOWER SIŁA/UPPER HIPERTROFIA/LOWER HIPERTROFIA. Chciałbym wpleść w dzień LOWER SIŁA MARTWE CIĄGI ale kłuci się to z przysiadami. Nie wiem jak to rozwiązać. A może poprostu zrezygnować z martwych ciągów ? Nie ukrywam że zależy mi aby mieć [...]

HST Artykuł przetłumaczony ze strony: http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html HISTORIA: Hypertrophy- Specific Training Hipertrofia- jest to przyrost, powiększenie się narządów lub tkanek wskutek zwiększenia się objętości komórek bez zmiany ich ilości. HST wynika z badań przyglądających się bodźcom i mechanizmom wpływającym na [...]

[...] Ale do rzeczy!}:-( Opiszę w sumie 3 główne fundamenty mojej redukcji: 1. Trening Aktualnie jest to trening dzielony Push&Pull hipertrofia w połączeniu z Góra&Dół Siła, czyli inaczej: Poniedziałek: Pull Hyper Wtorek: Push Hyper Czwartek: Dół Siła Piątek: Góra Siła Szczegółowy rozkład ćwiczeń itp będę [...]

Witam, ułożyłem plan pod siłę i hipertrofię w okresie masowym (dla średniozaawansowanych) i chciałbym, żeby ktoś doświadczony rzucił okiem :) DZIEŃ 1 - SIŁA (4 serie po 5 powtórzeń) 1.Przysiady ze sztangą 2.MC na prostych nogach 3.Wyciskanie ławka pozioma 4.Martwy ciąg 5.OHP 6.Wiosłowanie DZIEŃ 2 - NOGI HIPERTROFIA 1.Przysiady ze sztangą [...]