hipertrofia

[...] od dołu 12-16 x4 Wyciskanie hantli siedząc na barki 6-10x3 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8-12pow x3 Triceps prostowanię rąk na bramie 8-12x4 Pull Siła/obecnie bardziej hipertrofia Podciąganie 5x5 Wiosłowanie hantlem 6-10 x3 Biceps na linkach górnych 10-16 x4 Przyciaganie drążka wyciagu górnego do klatki szeroko 6-10 x4 Kaptury 12-16 x4 [...]

[...] -biceps:37 -klatka:116 -udo:64 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:160 -węglowodany:400 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:hipertrofia góry (tu są braki w klacie) dół raczej siła 9. CEL CYKLU: poprawa libido, siła, samopoczucie, hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

[...] linek wyciagu do twarzy 4x6 UDA martwy ciąg na prostych nogach 4x6 BICEPS uginanie ramion ze sztangą 4x6 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x6 Czwartek push hipertrofia KLATKA: wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni 4x8-12 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x8-12 rozpiętki na linkach wyciagu bramie 4x8-12 BARKI [...]

[...] siebie - po 4 serie (czasem łączę w serie łączone) 5. wyciskanie francuskie hantla oburącz - 4 serie 6. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc - 4 serie Wtorek - Pull, hipertrofia 1. podciąganie - 4 serie 2. ściąganie linki wyciągu do karku - 5 serii 3. wiosłowanie hantlami nachwytem - 5 serii 4. przyciąganie linki wyciągu w chwycie [...]

Jaki trening po 2-miesięcznej przerwie a wcześniej trenowałem planem treningowym PHAT i czuję ból w prawym barku i tricepsie od kręgosłupa .A mam małą siłownię i są podstawowe rzeczy jak hantle,obciążenia 80m kg i drążek do podciągania ,ławka regulowana z modlitewnikiem i biegam i mam oponkę na brzuchu.I trenowałem wszystkimi planami .A staż 12 [...]

od paru tygodni trening w/g Tyki (DZIĘKI OGROMNE!!!): pon - dzień ciężki, hipertrofia funkcjonalna dwugłowe 4 x 6 - mcnpn (robię 8 powt z nieco mniejszym obciążeniem,ponieważ się boję) czworogłowe 4 x 6 - hack squat (j/w) barki przód 3 x 6 - unoszenie w przód biceps 3 x 6 - podciąganie na drążku bardzo wąski chwyt podchwyt (uginanie z [...]

1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 83kg 3 .WZROST: 181cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: 105 -Udo: -Talia: 88 5 .STAZ NA SILOWNI: 2 lata z przerwami 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Hipertrofia 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Jet Fuell, Izolat Białka 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100pln 9 .POZIOM BF% ok 15-20% (nie pamietam [...]

[...] - 15 interwału - siłowy góra wt - zajęcia cross - 15 stacji 5 obwodów 40 sek pracy - 15 przerwy śr - 15 interwału - siłowy dół czwa - godzina biegu pt - 15 interwału -hipertrofia góra po 15 interwału sob - nauka pływania - 15 interwału -hipertrofia dół po 15 interwału nd - rest Witam, Przygotowuje sie do testów: Zwis na drążku poniżej [...]

[...] -węglowodany: 0 - 10 g/kgMC -tłuszcz: ave keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 (10 lat temu), 1-10 Prop 100mg e2d 8. TRENING: westside 9. CEL CYKLU: motoryka i hipertrofia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jw. 11. POZIOM BF%: 12% DEXA 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): MEZO 13. STAN ZDROWIA: DOBRY [...]

[...] szeroko 4 x 6-10 4)wiosłowanie pół-sztangą 4 x 12 5) narciarz na wyciągu 4 x 15 Jako że zbliża sie dla mnie masówka chciałbym wrócić do push& pull + nogi z podziałem siła/ hipertrofia z zeszłego roku, kiedy to doszło mi kilka ładnych kg. Trenowałem następująco: Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie [...]

[...] Treningi recznej mam 3x tyg wt, czw i pt w godzinach wieczornych Myślałem żeby podzielić sobie trening na 4 lub 5 dni Siła push/pull dynamika push/pull i ewentualnie fbw hipertrofia jako 5 dzień treningowy Takie coś by miało sens? Czy może jednak póki brak masy podzielić to na 4 dni push/pull siła i hipertrofia? Lub zrobić osobno blok siłowy [...]

[...] Wyciskanie sztangi w siadzie na szmicie 4s 12-6powt. Unoszenie hantli na boki 3s 12-6powt. Francuz 3s 12-8powt. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12-8powt. Pull (hipertrofia) Podciąganie szeroko 4s Wiosłowanie hantlem w leżeniu na ławce (skos dodatni) 4s Wyprosty tułowia na rzymskiej 3s Przysiad na jednej nodze 4s Suwnica 3s Wyprosty [...]

[...] na jakieś porady. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień II PULL hipertrofia -Podciąganie na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x8 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 -Uginanie podudzi leżąc 4x12 -Szrugsy z hantlami 4x8-10 [...]

[...] 4x8 -Uginanie ramion ze sztangą 3x8 -Francuskie hantlami 3x8 Dół - siła -Przysiad 4x5 -Martwy ciąg 4x5 -Uginanie nóg leżąc 4x8 -Wspięcia na palce 4x8 -Allahy 4x8 Góra- hipertrofia -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 3x12 -Podciąganie 3x10 -Wiosłowanie hantlami/hantlą 3x12 -Wznosy [...]

Witam! Jestem bury07 i trenuję od 4 lat. Aktualnie kończę okres budowania masy a celem na najbliższe 10 tygodni będzie redukcja i zejście do zadowalającego poziomu tkanki tłuszczowej. http://i59.tinypic.com/2ymao1e.jpg Aktualnie: DT DNT 3400kcal 2800kcal B: 180g B: 180g T: 80g T: 100g W: 500g W: 300g Od [...]

Szybka Budowa Tylnych Ud -AUTOR: CHARLES POLIQUIN Program specjalizacji silnej grupy kulszowo-goleniowej (m. dwugłowe ud, m. półścięgniste, m. półbłoniaste, popularnie wszystkie razem zwane są "dwójkami" ale nazwa ta jest na tyle nieścisła że nie da się z czystym sumieniem jej używać w poważnym opracowaniu – przyp. tłumacza). [...]

[...] stojąc 5x3 4. Wyciskanie francuskie 5x5 WT - Pull (siła) 1. Rumuński martwy ciąg 5x3 2. Wiosłowanie 5x3 3. Podciąganie max x5 4. Uginanie ramion ze sztangą 5x5 CZ - Push (hipertrofia) 1. Przysiady 3x7 2. Wyciskanie leżąc 3x7 3. Wyciskanie stojąc 3x7 4. Wyciskanie francuskie 3x7 PT - Pull (hipertrofia) 1. Rumuński martwy ciąg 3x7 2. [...]

Witam, Staż 5-6 lat z czego 1,5 roku z dietą Waga: 74kg Wzrost: 169cm Obecny plan: Split 5x w tyg Makro: 170/70/350 Od około 2 lat (po 2 redukcjach średnio udanych) stoję w miejscu, waga jest identyczna, obwody podobnie. Myślałem, że to wina diety ale jednak jest ona trzymana +- i niestety masa nie idzie tak jak powinna. Po redukcji dorzucałem [...]

[...] posiłku warzywa poza przedtreningowego(śniadanie) ze względu na formę shake'a. Z napojów to głownie woda, zielona herbata. Trening to push/pull: 2x w tyg siłowo i 2x hipertrofia i dorzucam stopniowo aeroby po treningu(zaczynam od 15-20min narazie) i wieczorem jakiś dodatkowy spacer. Zapotrzebowanie liczę około 2760(bez treningu [...]

Cześć! Po świątecznej i noworocznej przerwie czas wrócić do wzmożonej pracy nad swoją sylwetką bo wakacje tuż za rogiem! \-) Pierwszy raz ułożyłem sobie plan z podziałem na górę i dół więc będę wdzięczny za każdą opinię i rozwianie pewnych wątpliwości, co do słuszności jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: [...]