hipertrofia

Nie wiem już co mam począć dolej. Jak jem na masę to idzie e bęben hipertrofia rąk to u mnie rzecz mało prawdopodobna. Jadłem na plus i robiłem podciąganie na drozku z obciążeniem i choć robiłem to 3-4 x w tygodniu po 4 serię prawie do oporu to nic sila nie poszła do góry ale za to tłuszcz mnie zalewal na brzuchu dookoła talii. Nie wiem już jak [...]

[...] Samo pójście na siłownię już stawia cię wyżej w dyscyplinie niż większość ludzi na planecie. Cała reszta paradoksalnie to głównie dieta i plan oraz genetyka. Na początku hipertrofia jest w sumie od byle czego, mięśnie łatwo rosną. Zabawa zaczyna się, jak po FBW kończą się przyrosty. Zmieniony przez - Bysthos w dniu 2024-03-19 15:48:30

[...] twierdzą, iż to połączenie jest słabe, ze wzgledu na duże zmęczenie barków podczas treningu klatki ale to wiąże się jedynie ze spadkiem wyników siłowych. Jeśli celem jest hipertrofia to nie sądzę, by to miało jakiś większy wpływ na efekty. A samą siłę jestesmy w stanie budować również kiedy wykonujemy ćwiczenia na barki po klatce piersiowej. [...]

/SFD/2023/6/5/9bdfed92677c4a77bf2712b4f028d17a.jpg Biorąc pod uwagę, że masz plan podzielony na górę i dół w schemacie siła/hipertrofia to ja bym nieco zaniżył ilość powtórzeń w dniach siłowych i w tych dniach pozostał na powiedzmy 5 powtórzeniach. Ale jeśli faktycznie chcesz w tych dniach iść siłowo to wybrałbym kilka podstawowych ćwiczeń i tak [...]

[...] Lecisz rampą do 8RM RPE 9,5.lub (modny ostatnio RIR 0,5-1) W drugiej serii zrobisz 6-7, w trzeciej 5, w czwarte j5 ( to przykład) Ciężaru dodajesz jak zrobisz 4 x 8. Dokładasz 2,5-5 kg (zależy od ćwiczenia) i powtarzasz ;-) Zauważ, że w ostatnich trzech seriach masz tylko efektywne powtórzenia, więc hipertrofia, mimo niskiego zakresu nie ucierpi

[...] 5 x 5 3.Podciąganie na drązku z obciążeniem 5 x 5 4.Wiosłowanie 5 x 5 5.Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 6.Uginanie stojąc 3 x 6 + pompki na poręczach 3 x 6 Góra ciała hipertrofia: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8 2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p 3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p 4.Face pull 4 x 12p 5.Wznosy boczne [...]

/SFD/2021/1/5/a0649538b4e84c829656e1ff3b428bcd.jpg Trudno jednoznacznie określić co powoduje, że nagle staje nasz progres na siłowni. Jednak można przytoczyć podstawowe kwestie, które należy zweryfikować czy przypadkiem one nie powodują zastoju. Po pierwsze najczęstszą przyczyną zatrzymania się naszych postępów na siłowni jest brak kalibracji [...]

[...] organizm adoptuje się do obciążenia jakie mu fundujesz i jeśli na jednym treningu zrobiłeś dane ćwiczenie a na kolejnym nie możesz tego powtórzyć to znaczy, że się jeszcze nie zaadoptował i możesz zostać na danej objętości i ciężarze a hipertrofia zajdzie. W izolacjach małych grup mięśniowych progres z ciężarem co trening nie jest konieczny.

Siłownia 4x w tygodniu + boks 2x w tygodniu. Trochę ankieta mi się przesunela. Siłownia - 4x FBW. góra/dół. 2x siła + 2x hipertrofia.

w 4 seriach nie doszedłby do 180 kg :-)) Tez nie robie więcej niż 5 ćwiczeń (nie licząc pierdół) Ale ostatnio np w samych tylko przysiadach podniosłem 10 ton na treningu. Autora o to nie podejrzewam. Oraz Chudy, Ty trenujesz siłowo. Hipertrofia wymaga większej objętości. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-11-28 00:04:38

Hipertrofia wymaga objetosci? Ciekawe, masz jakies dowody na ta teze? Pol swiata kulturystow trenuje DC/a'la DC...

Witam, Jaki mam poziom zatluszczenia? Obecnie waze prawie 70 kg i cwicze wg planu sila/hipertrofia z forum : https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy%2C_podzia%C5%82_hipertrofia_i_si%C5%82a-t1135972.html. Przez zime chcialbym dobic do 75 kg przy podobnym stopniu zatluszczenia. Czy to dobry pomysl? /SFD/2020/10/12/59f85f577407434e92c802d58f56f6de.jpg [...]

Czyli musialbym tez zmienic program? Czy moge zostac przy tym sila/hipertrofia. Przez najplizsze 2 miesiace nie bede mial tez zbyt wiele czasu na kardio pomyslalem wiec, ze sie troche zaleje do Nowego Roku.

[...] w drugim dniu treningowym. Ja bym poszedł zupełnie inną drogą podzielić sobie na push/pull lub góra/dół na 4 dni treningowe jeden dzień z danego treningu siła z drugiego hipertrofia i trzymać się założeń. W założeniu masz taki plan, ale praktyce pierwszy dzień masz wyciskania i unoszenie bokiem, które jest pull ujdzie. W drugim dniu masz [...]

[...] podstawowych ćwiczeń, zaliczanych do złotych, a więc tych , które przenoszą nasze ciało w przestrzeni. Według badań ów ruchy są najbardziej efektywne jeśli naszym celem jest hipertrofia i siła. Niektórzy nazywają podciąganie przysiadami na górną część ciała i nic dziwnego, gdyż pracuje tutaj większośc mięsni szkieletowych. Zaliczyć do nich możemy [...]

[...] długo czekasz z wprowadzeniem zmian do treningu siłowego jeśli od stycznia nic ta klatka się nie poprawiła. Biorąc pod uwagę, że w pozostałych partiach mięśniowych zachodzi hipertrofia to problemem jest tylko klatka piersiowa lub partie z nią powiązane. Jak masz 4 dni treningowe to poszedłbym w inny podział treningowy i trenował każdą partię dwa [...]

Hubert trening jest dobry! jezeli masz power zeby tak cisnac to dlafczego nie. Pamietajcie ze hipertrofia to 6-12 powtorzen . Wg tego co napisal hubert powtorzenia sa w tym przedziale. Jezeli ktos ma limitowany czas na trening np 3 razy w tyg i chce wcisnac wszystko to smialo mozna tak pakowac.

[...] zrobisz porządny trening nóg to nie spodziewaj się dużej pompy na barkach, gdyż dużą ilośc krwi będzie w dolnej połowie ciała. A pompa jest jednak istotna jeśli celem jest hipertrofia, ponieważ wraz z krwią płyną wartości odżywcze. Ponadto nabrzmienie mięśnia może dawać włóknom sygnał, by wzmocnił swoją strukturę. Reasumując, nogi najlepiej [...]

Pomysłów jest wiele przykadowo nogi, pośladki - siła Plecy,biceps, brzuch Klatka, barki, triceps, brzuch (po 2 ćwiczenia na klatę, 2-3 na barki starczy) Nogi +pośladki - hipertrofia

A o co chodzi w tym, czym to się różni? :-) nogi, pośladki - siła Nogi +pośladki - hipertrofia A jaka jest zasada, co do łączenia partii mięśniowych?