Jaki masz typ budowy oraz ile masz procent tłuszczu (ocena wzrokowa)

Za kilka miesięcy * sorry

absolutnie - nie odwlekaj redukcji , tzn nie rób dalej masy bo tracisz czas- przy twoim zatłuszczeniu teraz cały czas łapiesz dodatkowe kg ale głownie tluszcz , już 15% poziom BF powinien byc sygnalem że warto zaczać redukowac a u ciebie to koniecznośc , chyba że zwyczajnie nie masz czasu teraz na redu i treningi i zwyczajnie tylko podtrzymujesz to co masz to inna sprawa .Na pewno dalsze masowanie nie ma sensu na tym poziomie

Witam od pewnego czasu robię redukcje i chciałbym sie dowiedzieć ile mniej więcej mam BF.Na drugim zdjeciu jestem bardziej dociety bo to aktualne zdj a tamto sprzed ok miesiaca.Jak oceniacie sylwetkę i co ewentualnie do poprawy?Ciąc dalej czy masować?

Witam ile moge mieć mniej więcej %bf? I jaki typ budowy?



Zmieniony przez - Jano344 w dniu 2020-05-11 07:20:24

Witam, Jaki mam poziom zatluszczenia? Obecnie waze prawie 70 kg i cwicze wg planu sila/hipertrofia z forum : https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy,_podział_hipertrofia_i_siła-t1135972.html. Przez zime chcialbym dobic do 75 kg przy podobnym stopniu zatluszczenia. Czy to dobry pomysl?

Bf coś pod 18 % - osobiście bym redukował a nie masował

Dzieki za rade. 18 % to jeszcze nie tak zle. Generalnie to latwiej mi zredukowac niz nabrac masy. Podczas kwarantanny dobilem do 72 kg, wczesniej nigdy nie prszekroczylem 66 kg. Na poczatku lata zjechalem do 68 kg (zamieszczone zdjecie). Nie bede masowal cala zime ale chcialbym zdobyc troche wiecej sily i masy by miec z czego redukowac.





Zmieniony przez - czarus11a w dniu 13/10/2020 08:41:59

To są strzały że może być 18 a może być 20 :) tak czy inaczej warto przyredukowac na tym poziomie i potem wystartowac z dobrą masą

Czyli musialbym tez zmienic program? Czy moge zostac przy tym sila/hipertrofia. Przez najplizsze 2 miesiace nie bede mial tez zbyt wiele czasu na kardio pomyslalem wiec, ze sie troche zaleje do Nowego Roku.

Cześć, mógłby ktoś zerknąć ocenić %, nie wiem czy robić minicut czy zostać na masie przez dwa różne wyniki. Zrobiłem pomiar i obliczenia faldomierzem i wagą z taką funkcją. (nie bardzo ufam tej wadze ale no...)
Wyliczenia 13%, waga 18% dlatego pomyślałem, że może ludzkie oko rozwiąże moja zagwostke.