hip

[...] wykroki, z których jestem zadowolony, głównie dlatego, że dałem rady kondycyjnie ;-) Dalej dwójki - tu już spoko, mimo że tylko 2 ćwiczenia, to przeorane nieźle. Dupa ok, na hipach dostała dobrze, ale przydałoby się jeszcze jedno ćwiczenie. No i przywodzenie z wolną fazą - tu już palenie mega, super dobiło ;-) Jutro z rana zrobię trening pull, i [...]

LEGS 1 0. Prostowanie siedząc 3x20 37,5kg 1. SQ na hack masyznie jednonóż 8x20 / 8x40 / 8x55 / 8x55 / 10x50 / 12x45 2. Odpychanie od platformy 10x210 / 10x250 / 12x225 / 15x200 3. Prostowanie jednonóż 3s faza neg 10x25 / 10x25 / 10x25 / 12x22,5 / 15x20 4. Uginanie stojąc 15x25 / 15x30 / 17x27,5 / 19x25 5. MCNPN z linką 15x75 / 15x75 / [...]

CZWÓRKI + DUPA 1. SQ na hack maszynie 8x115 / 11x102,5 / 11x102,5 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica 8x390 / 12x350 / 12x350 / 15x310 3. Odpychanie od platformy wąsko 10x200 / 13x180 / 16x160 4. SQ na smithcie sztanga między nogami 10x80 / 15x72,5 / 20x65 5. Wyprosty jednonóż 4x12 30kg 6. Hip thrust 8x140 / 8x140 / 13x125 / 12x125 / 16x110 7. [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x42,5 / 13x37,5 / 12x37,5 / 14x32,5 / 12x32,5 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x160 / 10x160 / 12x145 / 15x130 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 410kg 6. SQ smith 5x10 80kg 7. Odpychanie od platformy wąsko [...]

[...] że czułem jeszcze nogi po pracy. Wczoraj dopiero o 4.30 skończyliśmy, tyle ludzi było... Ale progres spory prawie wszędzie. No i uciąłem po jednej serii uginania wąsko i hip thrustów na rzecz wyprostów na rzymskiej, fajnie dupe popaliło na koniec ;-) Waga po weekendzie znowu w dół, na równe 104kg. Stąd też w dni MC na pewno dodam węgli, [...]

1pytanie jesteś na pierwszym miejscy, bo lista jest alfabetyczna na cześć Nutriego HIP-HIP...

[...] 8kg 13/12/13 kettllebell 8kg 12/13/12 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 10x10/12,5x6/12,5x6 5. Kompleks przy uzyciu wyciagu, na stepie- zakrok prawa/lewa/przysiad/hip hinge 31/31/31+2,5 nie zrobilam 3x10x 31+5 1x20x 31+5kg 6. Allahy 3x20 52 52 52+3,75 52 52 1. Pierwsze serie ok, te polowki to takie podciagniecia gdzie [...]

[...] dotychczasowych to np. A np. 20-15-10-5 1. Przysiady 2. Dzień dobry 3. Wioslo 4. Pompki w podporze tylem 5. Interwały jakieś 2x3cwx30 powtórzeń B np 12-10-8-6 1 MC sumo 2 hip thrust'y 3. Wycisk plaska 4. Wyciskanie nad głowę 5. Plank plus burpees Generalnie też ćwiczenia bez ciężarów, wznosy nóg, nie mamy niestety kettlow. Ale generalnie [...]

[...] C1 Biceps curl arms outside 12 (2010) 3kg/3kg/3kg C2 Cobra 10 (2010) 2kg/2kg/2kg C3 Face pull 12 (2020) 12/12/10 (guma czarna+żółta+ zielona) Fajny i niedługi trening. W hip thrust mogłabym pewnie dołożyć ale nie mam więcej... Będę inaczej kombinować. Swing można dołożyć na pewno następnym razem. Ogólnie zadowolona jestem, bo jakoś siła i [...]

[...] 4b wznosy przodem 3x15 2kg/2kg/2kg 5a Burpee 3x15 15/15/15 5b Odwodzenie nogi na wyciągu 3x20 30kg/30kg/30kg Miałam jeszcze powiosłować ale nie było więcej pary. Już hip thrust mnie zabija. Jak kończę serię to mam mroczki przed oczami masakra. Ogólnie ciężko mi się wstaje po tym ćwiczeniu. Po całym treningu znów pomyślałam,że dziś zrobię [...]

[...] itp. Ale to chyba nie było najgorsze, bo się chyba trochę zregenerowały i dziś poszło całkiem ok. Rdl robiłem po raz pierwszy i wszedł całkiem ok. Nagrałem 2 filmiki, z hip thrust nie wyszło, bo jak się okazało nie robiło w tą stronę co trzeba było i wyszło czarne tło%-) tak czy siak ćwiczenie dało w dupę i to dosłownie :) Trening: Przysiad [...]

11.05.2015 DT Dzisiaj zrobiłem nogi, fajnie powchodziły. Pośladki na końcu bolały, czułem, że otoczenie dość dziwnie patrzyło robiąc hip thrust%-) Ale nic, trzeba robić :) Trening: Przysiady 20 kg x 8 40 kg x 8 60 kg x 8 80 kg x 8 90 kg x 8 RDL 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 8 80 kg x8 Goblet squat 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 30 kg x 8 Unoszenie [...]

patka jestes taka 'stara' i sluchasz polskiego hip hopu ? myslalem ze tego tylko malolaci sluchaja ale powiem wam zwale mala... wczoraj bylem na solce z laska i laska poszla na 15 min to mowie co bede siedzial jak pi.zda tez sie bujne na jakies lozeczko. No a ta laska z solki mi mowi ze jest promocja 12 zl placisz i opalasz sie ile chcesz... [...]

Czesc A Haselhof nie spiewal z kims ostatnio w jakims zespole hip hopowym?

hihi t5o kiedy mni8e4 odwiedzisz... od przyszlej srody chodze na kurs tanca mix salsy funky i hip hopu... siuper co... mam straszna ochote na impreze!

Masz bardzo ladna pupe, ksztalt jest fajny i po prostu normalny. Wiem ze nie wierzysz, bo ty widzisz tylko jakis glupi hip dips, ale serio - pupa jest jak trzeba :-) jesli jednak ci taki ksztalt przeszkadza, to wg mnie powiekszenie m. posladkowego sredniego moze pogorszyc sprawe, lepiej nie robic na niego za duzo cwiczen, a postarac sie powiekszyc [...]

[...] to na kilka rzeczy trzeba zwrócić uwagę: 1. Pochylamy ciało w przód i w bok do tyłu. Generalnie zrobić to można poprzez delikatną rotację ciała podczas pochylania i hip-hinge, czyli wysunięcie biodra. To tak jak przy wymachu, pracują biodra. Tutaj też tylko w innym kierunku. Nie da się zrobić BP bez hip-hinge tak jak nie zrobisz dobrego [...]

Środa, 1. lipca Trening C (Bella) 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 70kg/80kg/80kg/90kg/100kg/70kg 60kg/70/kg/70kg/80kg/90kg/60kg 9szt/10szt/11szt/13szt/11szt ===================== 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 80kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/80kg 70kg/80kg/80kg/80kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/70kg 70kg/80kg/80kg/70kg/60kg [...]

[...] bardzo ładnie spompował się triceps i skatowałam łydki, przez co a trudem schodziłam po schodach. Wypychanie na skośnej suwnicy aktywuje również pośladki, które dobiłam hip thrustem. Poszło 70 kg i jestem z siebie dumna. Zainspirowana przez Sforcię i jej lordozę };-) na zakończenie treningu zrobiłam po dwie serie planków. Wróciliśmy do [...]

Night, zapytałam o ciągi, suwnicę i hip thrusty. Zalecenia i sugestie są nastepujące - MC na obciążeniu mniejszym o 30-40% i w większej ilości powtórzeń (ok 8-12). Fizjo powiedział, że to nie jest dobry czas na pracę nad siłą. W suwnicy podobne zalecenia. Dodatkowo przysiad plie + wzmacnianie mięśni brzucha allaszkami. W hip thrustach też [...]