hip

Dzień 15.10.2021 - trening dwugłowych uda , praktycznie wszędzie ciężary w górę , jedynie Mc sumo musiałem walczyć z tym samym ciężarem bo tydzień temu nie wyrobiłem powtórzeń :) , później praca i dzień poleciał Dieta : 1. 50g B + 140g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 220g WW 3. 55g B + 110g WW + 5g T 4. 55g B + 110g WW + 5g T 5. 55g B + 35g T [...]

Dzień 29.10.2021 - Z samego rana personalny później mój trening Dwugłowych uda i pośladków , trening w sumie spoko choć jakoś cięzko było i przerwy dłuższe , w tym tygodniu jakiś dół złapał bo ani jednego cardio nie zrobiłem i już się denerwuje zaraz na siebie :/ Dieta : 1. 50g B + 130g WW Trening dextro 45g  2. 60g B + 210g WW 3. 55g B + 110g [...]

1. hip raises 2. bent leg hip raises 3. modified side jackknives 4. bicycles 5. bent kneee crunches 6. frog leg crunches

mmmm a chciałaś czuc właśnie czwórki w przysiadzie? u Ciebie w przysiadzie zwłaszcza tu a smithie jest brak spiecia, brak hip hindge,brak pracy tylnej tasmy, po prostu uginanie nóg, a nie o to do końca w przysiadach chodzi ;-) no chyba, ze celowaas w czwórki i osiągnęłas zamierzony cel, to ok ;-)

25.05 2019 DT Była Bziu i cd tyłkologii. Prawie ciężarów nie było a się namordowałam straszliwie. Mało pamiętam, ale z tego co pamiętam: -box squat -hip hinge z gumą -RDL na jednej nodze - GB na jednej nodze +2 fajne ćwiczenia z gumą czerwoną- na przywodziciele i udające uginanie na 2ki. Muszę jutro koniecznie powtórzyć, żeby utrwalić bo naprawdę [...]

[...] rotacja jest słaba i nad nią pracujemy przez brak stabilnej pozycji i słabą rotację zewnętrzną, kolaną chcą lecie w przód, ciężar ciała leci na przód i nawet jeśli zaczynamy hip hindgem i w lekim pochyleniu jak do low bara to Paatik chce wstawać czwórką a nie tyłkiem tak więc będziemy pracowąc nad stopą, rotacją zewnętrzą i dawać sobie siady do [...]

[...] to mi daje motywację. Z przysiadu opanowałam: patrzenie przed siebie, ale faktycznie odruchowo przy pierwszym patrzę w ziemię, potem się poprawiam. Wkręcanie stóp i rotacja, hip hinge, rozpychanie kolan na boki, dynamiczny powrót ze spięciem tyłka. Przy wchodzeniu pod sztangę pamiętam o plecach i łamaniu sztangi - potem gdzies cała ta wiedza się [...]

[...] x 2x25p plus trzymanie 25sek., ławka rzymska +10kgx25p. reverse hyper x25px2 - całość 2 serie. Potem gumy na zadek: na stojąco do tyłu i do boku, na siedząco ala ginekolog, hip hinge z gumą, 2ki na piłce, WL ale leciutko, zeby tego barku ewentulanie nie męczyć rozpiętki, przenoszenia KB w leżeniu... i coś tam jeszcze było, ale nie pamiętam:) [...]

Fajnie by było zrobić aktywacje pośladka dużym ciężarem np w Hip Thrust, a póżniej dopompować. Osobiście to jest moje ulubione ćwiczenie na poślad: https://www.youtube.com/watch?v=nvqbq01OLFY&ab_channel=StrongerAthlete

Glute bridge - unoszenie bioder wersja z plecami na ziemi Hip thrust - z laweczka

Micha z wczoraj. Waga ciągle w okolicach 62,5kg. Tyłek wczoraj robiłam, fajnie szło. - aktywacje z gumami: monster walk, GB, wykopy etc. - pull through -HT z gumą, -RDL z hantlami 14kg - szybki hip hinge ze sztangą, z mocnym dopięciem na końcu - ginekolog na maszynie - allaszki /SFD/2021/8/19/9504b670b1e146e98d835a74afe40bc7.jpg

Dziewczyny - prócz martwego. Najlepsze ćwiczenie na poślad? Hip thrust, glute bridge, rdl, wyprosty na lawce, przysiad, kick backi - taki ogolny zestaw na posladki ;-)

[...] umarałam, to było do upadku - RDL - doszłam do 40kgx12p i poczułam lędzwia - wykopy nóg na wyciągu - też w cięższej serii poczułam lędźwia Czyli na tym treningu za dużo było hip hinge jak na tą moją "kontuzję". Przy wiośle, chociaż tam tez taka pozycja - nic mnie nie bolało, ale potem już widać przegiełam. Na razie odpuszczam na tydzień- dwa [...]

Przysiad 2x6 110kg 2x6 105kg 1x6 100kg Przysiady fronty 80kg 4x4 Wykroki 16kg 3x16 Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 150kg Prostowanie nóg 4x10 70kg hip thrust 4x10 55kg (+5kg) Uginanie nóg na maszynie 4x10 65kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 115kg Łydki : Stojąc na suwnicy 6x12 125kg Łydki siedząc 4x12-15 40kg Przysiad 1x6 80kg ; 1x6 100kg 1x6 [...]

W przysiadach i na suwnicy też nie czułam / nie czuję pośladków. Jedynie w rdl, hip thruście i ćwiczeniach z gumami. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-11-29 20:15:49

1. Tylko teraz tak, mam super serie więc jakbym chciała dołożyć w RDL to rozumiem, że hip trust też. I co robić np 6x10 ? Bo przyznam, że 7x10 to już czasowo masakra będzie. 2. Przerwy mam krótkie, bo się spieszę :P Jakbyś mógł zerknąć czy sensownie to u mnie wygląda to byłoby super. to nie dokładaj i weź paski. A chwyt poprawiaj innymi [...]

No mi się głupi spam zawiesza, że niby cisza a po odświeżeniu 11 postów :P Miss dowalaj do hip trusta!! Na sucho próbowałam i niezła mordoklejka wychodzi :P

17.02.15 TRENING LEGS (69 min) A WL wąsko 40x10 50x7 60x6 60x6 60x6 60x6 60x6 B Przysiad tylny #-P 75x9 95x6 105x3 112,5x3 115x5 FILM 115x3 FILM 110x6 105x8 FILM 100x10 FILM 100x4-4-4 (cluster 30s przerwy) C MC z podium 100x5 115x8 115x8 115x8 115x8 D Prostowanie w pozycji półleżącej 20x15 E Hip thrust 105x8 117,5x6 130x4 80x13 F DD [...]

[...] mi przeszło, żeby zabawić się w Małeckiego i walnąć „oczko”, ale może innym razem :-| Spodziewałem się, że będę bliski bełta, ale w sumie nie było tak źle. Tuż przed szybka hiperwentlacja. Właściwie to spodziewałem się, że wyjdzie breathing squats, ale przerwy nie były aż tak długie. Tak czy inaczej musiałem dochodzić do siebie kilka minut. [...]

Wczoraj DNT Dzisiaj DT Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 57kg 4x 20 2a. przysiad 37kg 4 x 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 3x 5 na nogę 4. wznosy tułowia na piłce 2x max Ad.4 mam z tym cwiczeniem problem. Najbardziej bolą mnie nogi od wysiłku jaki wkładam , aby utrzymac się na tej ch..rnej piłce %-) Może [...]