hiit w domu

Jednak mam neta. 25.06.2012r Trening: HIIT domowy 30 minut Uwagi: Trochę podziębiony jestem to w domu sobie poćwiczyłem Dieta: Nie wpadło nic nadzwyczajnego, kalorie raczej na minus. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-06-25 20:51:51

Miód pycha, kremowany zwykle :), ale mnie naszło i na wszelkie konfitury, byle zjeść czasem z jedną bułeczką. Rion, nie mam wypiski z nazwami ćwiczeń, bo ich nie znam; ćwiczę w domu z hantelkami, aero/HiiT na stepie/bieg/rower. Ćwiczę jak umiem, podglądam tu ćwiczenia albo tatę męczę, żeby coś skorygował... brak mi prawdziwego planu na całe ciało, [...]

W domu efekty mogą być takie same, lepsze. Miejsce w którym ćwiczymy duzo nie zmienia. Chodzi o to że na siłce masz więcej sprzętu. HIIT biegaj. Karnitynę możesz suplementować. Aczkolwiek bez niej się obejdzie. Ja bym dał u Ciebie diete na plus, czyli nie redukcję i zaczął treningi siłowe w domu.

Pocieszasz :D To teraz jestem zalany i waze 84, powiedzmy, ze w ciagu 6 miechow zostane przy wadze 84, ale juz z mniejszym %bf. To wychodzi na to, ze duzy bede za ..... +30kg = 10 lat? :D Masakra... Z tym HIIT to zrobie tak jak mowisz. Myslisz, ze warto do HIIT dolozyc jeszcze osobny trening na brzuch w stylu (ale nie dokladnie) a6w w te dni bez [...]

WAGA - 115kg. Dzięki za rady - marchwi nie jadam bo nie lubię cholery. Co do innych warzyw to staram się do każdego posiłku wsuwać jakieś warzywa aby wyciągnąć z nich jak najwięcej błonnika. Za radą Skalara podniosłem kcal do jakichś 1900-2000 kcal na dobę. Postępy widać i to znacznie - sam jestem w szoku i ogromnie zmotywowany. Moim celem jest [...]

ten moj robie na przemian z tym Przysiad ze sztanga pompki bulgarski wioslowanie unoszenie bioder na pilce spiecia. przysiad ostatnio byl taki 40kg,42,5kg,45kg x20 i 50kg x12 wioslowanie 20kg3x20. myslalam o czyms takim: Trening A Superseria 1: Wykroki naprzemienne ze sztangą na plecach lub sztangielkami - 12 powtórzeń na każdą nogę Wiosłowanie [...]

Update ze wczoraj.... Trening: Sobota dzień 2 z 52 klata + plecy : klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 60/70/75/80 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 35/40/40 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 35/35/35 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 [...]

Wypiska: Trening klatka: - wyciskanie na płaskiej - 12/10/8/6 "w kg" 80/85/90/95 70/80/85/90 - wyciskanie hantli na skosie - 8/10/12 "w lb" 55/55/55 45/50/50 - rozpiętki na płaskiej (maszynie) - 10/10/10 "w lb" 45/45/45 40/40/40 plecy: - sciaganie drążka do klatki - 12/10/8/6 "poziom" 12/14/15/16 [...]

Witam. Mój pierwszy post na forum zaczne od opisania siebie witam także, jednakże mam nadzieję, że przeczytanych jest nie jeden, nie dwa staż: prawie 2 lata ale ten pierwszy rok to byla raczej zabawa szczerze mówiąc, bardziej pasowałoby to do działu dla początkujących Sprzęt: w domu lawka, sztanga, hantle nie masz drązka i ew. jakichs wyciągów? [...]

Hela: fajnie, bedziesz zadowolona, zawsze bedziesz mogla skozystac przy ukladaniu sobie planu cwiczen. I w ogole napisz jak ci idzie Malgosia tak miecho na 100g ma ok 20g bialak, ty pisalas o miechu to ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g [...]

No ja sie was wszystkich slucham, ze cos nie kapuje albo sie nie zgadzam to nie znaczy ze nie robie jak mi karzecie, uwielbiam spinning, rower ogolnie ale jak szefowa kazala odstawic to odstawilam, do spinningu wrocilam wczoraj i tylko raz w tygodniu. 4nn co do ww to ja mam tylko straczkowe jesc i czasami jest trudno podbic wegle. ale Obli [...]

Obli zdjecie jest tylko netu w domu jeszcze nie mamy, masakra, a wpracy nie dam rady zdjecia wklejic. Skeni wow ile kalorii, no ja sie podswiadomie bronie przed jedzeniem tylu kalorii, a czesto sie zmuszam zeby dobic te 2000 kcal ;-) co do zakwasow to ostanio bardzo mi dokuczaja, po wtorkowym treningu to do niedzieli dalej czulam bicepsa, plecy [...]

a ja na razie siedze w domu i mi sie marzy wlasnie jakis hiit na dworze czy cos wtedy jakas wieksza energiaa na psyche a tak to ;-( z polskim dasz radę chyba lanie wody bedzie przydatne hehe ale z polaka az takiej wiedzy nie trzeba wydaje mi sie, bardziej chyba sie stawia na znajdywanie i uzywanie informacji, tzw. troche na inteligencje ;-PP ale [...]

juz po treningu: NOGI no.3: - Przysiady 5x 8x100kg 6x132 6x142 6x152 6x152 - Wyprosty 4x 8x poziom 10 6x11 6x12 6x112 - Suwnica 3x 8x150kg 6x175 6x190 - Wspięcia sztanga 4x 12x100 - Wspięcia na maszynie 3x brak Zaraz po treningu w domu: HIIT Wrażenia: .....stare czasy powróciły - dobre czasy - trening udany - nogi spompowane strasznie - [...]

Witam! Miałam założyć nowy wątek ale zakładając dziennik posiłków przypomniałam sobie hasło.. więc wracam do mojego starego i podnoszę .. Minął prawie rok a ja stoję w miejscu :( Czy zmarnowałam rok? Pewno tak Nie liczyłam kalorii ale uważałam na to co jem ... i ... nadal waże 73 kg Co się zmieniło .. już lubię mleko i kurczaka :) ćwiczę [...]

Dziś treningu nie było, najpierw miałem grilla w domu a potem pojechałem na Sunrise (dlaczego ten ostatni pociąg jest tak wcześnie?! :[) :x Jutro odrobię i zrobię plan C + HIIT.

Zanalizowałem twuj post ale potrzebuje paru podpowiedzi od Cb. A - wymachy sztangielka w rozkroku (opisz mi to ćwiczenie dokładnie bo nie wiem jak mam to robić, i jakim ciężarem - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia - wznosy tulowia na lawce pochylej [...]

11.05.09 Wlasnie rozpoczynam 8 tydzien treningow.Niestety z pewnych przyczyn nie moglem dzisiaj cwiczyc na silowni.Spedzilem wzamian godzinke na rowerku w domu.Przejechalem okolo 15km. Wlasnie sie zastanawiam czy jak wypadnie taka sytuacja ze nie mozna cwiczyc ,to czy cwiczyc na drugi dzien czy trzymac sie planu i jutro zrobic HIIT a w srode [...]

[...] więc zaczynając od 5 interwałów oznacza że cały trening (ten główny) będzie trwał .... 200sekund czyli 3,5minuty i koniec?? Dobrze liczę? Rozgrzewka "domowa" przed hiitem - możesz wysłać jakiś link? chętnie poczytam o tym jak się dobrze rozgrzać HIIT po treningu - brak - cholera to cały rytm mi psuje... właśnie o to chodzi ze aeroby i [...]

A więc mam już ułożoną dietę i plan treningowy na przyspieszenie mojego metabolizmu. Wklejam wszystko i zaczynam się do tego stosować a niestety nie jest łatwo. Dieta: 200g bialka we wszytskie dni (liczysz bialko ze wszystkiego) 53g tluszczu we wszytskie dni (liczysz caly tluszcz, procz suplementacji Omega3, czyli twojego tranu, czy kapsulek z [...]