17 lat redukcja

To moj pierwszy post więc witam :) Jak to w zimie przybrało sie troszke tłuszczu. Nie trenuje na siłowni i raczej nie planuje treningu na mase. Chce zacząc biegac. Celem jest głownie odtłuszczenie i zdobycie siły (to i to potrzebuje kiedy mija zima i uprawiam sporty extremalne) Jest to głowny cel! jak to osiągne to dopiero zaczne myslec o lekkiej masie, dlatego ze to jest juz tylko dodatek stylistyczny i szybko musze na razie zrzucic tłuszcz bo masa mi nie potrzebna a tluszcz moze przeszkadzac :) Ze sprzetu mam gryf prosty dlugi, ławeczke, 2 gryfy do hantli i dużo obciązenia na ten zestaw. Uprzedzam wasze odpowiedzi i zaznaczam, że nie zdecydowałem sie stosować dokładnej diety tylko uzyje sposobu opisanego w podwieszonym temacie który mówi o 10 zasadach... Odrzucam jasne pieczywo ziemniaki fast food słodycze itd. Przerzucam sie na kasze, razowca i brązowy ryż. Nie wiem jednak co z moim bieganiem? HIIT czy powolny trening ale dlugi czy moze bardzo intensywny? czytałem wszystko co podwieszone i zdania są podzielone. Jestem gotowy trenowac codziennie. Co do brzucha planuje a6w ale dopiero za jakis czas jak wyrobie sie na latwiejszych cwiczeniach. Prosze tradycyjnie o porady i sugestie. Z góry dziękuje :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie

Obwód ramienia: wpisuje

Obwód talii: bo nie

Obwód uda: trenuje

Obwód łydki: na mase :)

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: uzupełnie jak poznam tajnik liczenia tego

Aktywność w ciągu dnia: szkoła (3x45min WF podczas tygodnia) od marca do listopada sporty extremalne

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: extreme w sezonie

Odżywianie: wszystkożerny :) nie lubie jedynie tłustego miesa i pomidorów. Lubie wszelkie kasze, płatki owsiane (nie corn flakes tylko te gotowane) lubie białe mieso, twarogi owoce i warzywa (z kilkoma wyjatkami)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, skakanka, cwiczenia na brzuch

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak planuje L-karnityne

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jedynie L-karnityna

Stosowane wcześniej diety: brak

A ja bym planował zacząć trenować na siłowni również. Bądź pierw treningi w domu domatora. Poprawisz sylwetkę rozwijając mieśnie. A początkujący przy odpowiednim treningu i diecie w pierwszych tygodniach szybk tracą tłuszcz a zyskają dużo mieśnia. Pomyśl nad tym.
HIIT jest bardzo dobry, aeroby również.
Czytaj dalej, mądrze podchodzisz do wszystkiego.
A co do samej redukcji to ze względu na wiek nie za bardzo będzie odpowiednie to wyjscie patrząc na zdrowie. Treningi siłowe + aeroby/HIIT + racjonalne odżywianie/dieta

dzieki za odp :) profesjonalna siłownia odpada. Powód? Całe pieniądze idą na moje extremalne hobby a do tego dochodzi czas zmarnowany na dojazd i powrót z niej. Trenujac w domu wiadomo ze efekty bedą gorsze ale oszczedzam pieniadze oraz czas. Odchodze od jakiegos zajecia robie trening smigam do wanny. Szybciej prawda :)? potem dalej cos robie, jakis posiłek i bieganie. Chetnie bym połączył masówke z redukcją tylko podpowiedz na jakich zasadach? I czy zachowac wtedy diete lekko ujemną czy moze minimalnie dodatnią (kcal/zapotrzebowanie)? I podsumowując biegac HIIT'em? forma tego treningu mi odpowiada. A co z L-karnityną?

W domu efekty mogą być takie same, lepsze. Miejsce w którym ćwiczymy duzo nie zmienia. Chodzi o to że na siłce masz więcej sprzętu.
HIIT biegaj.
Karnitynę możesz suplementować. Aczkolwiek bez niej się obejdzie.
Ja bym dał u Ciebie diete na plus, czyli nie redukcję i zaczął treningi siłowe w domu.

rozumiem ze jezeli nie bedzie to dieta typowo na mase tylko minimalnie dodatnia to mozliwe jest masowanie i spalanie tluszczu? Byłoby miło gdyby zamiast samej redukcji po prostu tluszcz był zastepowany przez miesnie :) Czy z zwiazku z tym ze chce spalac w miare szybko tłuszcz rozpisac sobie diete np +150kcal ale zastapic czesc tłuszczy białkiem? Czy nie ma to sensu? Ciagle podkreslam ze głownie zalezy mi na zmniejszeniu ilosci tluszczu a dopiero potem na masie sile etc.

Jeżeli nie ćwiczyłeś nigdy to rozpoczęcie treningów spowoduje zmiany hormonalne w organizmie, które pomogą w redukcji tłuszczu.
Trochę skomplikowane aż sam tego nie rozumiem aby Ci dokładniej rozpisać, bo mógłbym Cie wprowadzić w błąd.
Zacznij biegać, uprawiać jakieś sporty.
Najlepiej jakbyś poczytał o treningach, odżywianiu. Ułożył dietę na masę z nie wielką nadwyżką i zaczął trenować siłowo + HIIT/aeroby

do konca tygodnia ułoże plan treningowy i diete wtedy wkleje wiec spogladaj czasem do tego watku jezeli moge prosic :) Tymczasem - dlaczego nie moge dac SOG'a?

Ok czas znowu sie poradzic. Stosuje teraz ograniczenie w diecie tzn. Nie jem w fast-foodach, Nie jem slodyczy, jem kasze zamiast ziemniaków i razowca zamiast białego pieczywa. Jem tez wiecej ryb oraz zadko kiedy cos smaze. Głowie gotuje. Raz na tydzien zjem cos fajnego np slodycz albo jakas pizza. Nie mam czasu na dokladne posiłki dlatego jem co jest w domu z tym ze w wersji ulepszonej :)


Wymyslilem sobie taki trening (i go stosuje)
rano przed sniadaniem skacze na skakance ok 25 minut z przerwami. Wolnym tempem. Potem:
4 x 15 brzuszków tradycyjnych
i rozciąganie.
wiem ze załorzenia były inne ale nie mam zbytnio czasu i ochoty biegac a do tego mam problem ze stopami i kolanami (złamane oba śródstopia i kostka, do tego zerwana torebka stawowa i takie podobne atrakcje) Wiem ze tradycyjne skakanie na skakance tez mi moze zaszkodzic wiec wymysliłem takie cos - robie duze ruchy rekoma i kiedy przeskakuje skakanke to robie jakby przysiad minimalny, tak dla amortyzacji. Tempo na prawde znikome ale po chwili zlany jestem potem. A do tego czuje ze łydki na prawde robią robote :)

Wieczorkiem znowu tak samo skakanka 25 minut
brzuszku 4 x 15
rozciąganie

Prosze o ocene tego co robie bo mozliwe ze sobie raczej szkodze. Przypomne ze chodzi o spalenie tluszczu. Mam zamiar dołozyc trening ogólno-siłowy. Kilka serii na klatke, biceps. Raczej dla ogolnego rozruszania miesni niz dla masy, w koncu troche musza miesnie popracowac zeby nie zanikneły :P

Sog'a nie możesz dać bo nie masz abonamentu wykupionego.
Bardzo dobre podejście do sposobu odżywiania.
Nie ćwicz na czczo.
Rób to kiedy indziej. Może zacznij ćwiczyć siłowo? A jako aeroby rowerek?

o cwieczeniach siłowych napisałem w ostatnim zdaniu :) co do aerobów to chce zaczac a6w ale jeszcze nie teraz. Na razie te kilka tradycyjnych brzuszków dziennie. Bo wiem ze sie porwe na a6w i po 6 dniach skoncze nie cwiczac wcale brzucha. Dlatego chce stopniowo przyzwyczaic miesnie brzucha do wysyłku. Wracając do cwieczeń siłowych to planuje wieczorem dołozyc takie cos:

klatka:
4 serie - 12,10,10,8 powtórzeń

Biceps:
4 serie - 10,10,8,6 powtórzeń (???)

i nie wiem czy lepiej te cwieczenia poprzeplatac czy zrobic osobno czyli najpierw klatka potem biceps. Co jeszcze dołozyc? (w 1 poscie wypisałem ograniczenia sprzetowe)

z góry dzieki za odpowiedzi :)

Ćwicz wszystkie mieśnie. Zajrzyj do działu trening i poczytaj o ACT/FBW
A6W to trening siłowy, nie aerobowy. Nie wiem czemu ma taką nazwę.