herbata a silownia

[...] Jaja kurze x3 - 180g /12/9/1/131 Orzechy włoskie - 50g /8/33/1/327 Mleko spożywcze 0,5 % - 100ml /4/1/5/39 ŁĄCZNIE: /29/46/38/680 suplementy: Scorch - 3 kaps. Zielona herbata - 1kaps Chrom - 1 kaps Potas - 1 kaps Witaminy - 1kaps Gold Omega3 - 1 kaps posiłek #2 - godz. 10:00 Oliwa z oliwek - 20ml /0/20/0/176 Tuńczyk w wodzie - 140g [...]

[...] ich tak mało... a owoce jem tylko w dni kiedy ćwiczę przed treningiem. do tego 300g fasolki szparagowej, 2 marchewki (uwielbiam) Napoje: ok 1l wody, 4x pokrzywa, 3x zielona herbata, 1x kawa zbożowa inka z 20ml śmietanki 7,5% A teraz zdjęcia... Robiłam sama w przymierzalni w domu nie mam jak całą się objąć. Muszę przyznać, że bardzo się wstydzę. [...]

[...] : - 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego - 10g oliwy z oliwek - herbata /snaidanie na inny dzien Makaron 100g wymieszane z owocami 3 jaja kurze lub 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego Słonecznik 40g min. [...]

[...] = 53% tłuszcz 66g = 70% węglowodany 134g = 149% Podczas całego dnia piłem 1,5lwody niegazowanej, 0,5l soku owocowego bez cukru(fortuna lub hortex) i herbata zielona, czerwona, czarna.Zrezygnowałem z cukru, słodyczy, ziemniaków. Niektóre składniki wymieniam: kurczak na rybę gotowaną, do 1.posiłku dodawałem tuńczyka w [...]

[...] w ostateczności jak mam wielką chcicę to jem batona białkowego Colos100 HighProtein. Oczywiście piję dużo wody. Do tego takie szczególiki jak: pierprz, cynamon, zielona herbata, cytryna.. które jak gdzieś wyczytałem też pomagają zrzucić wagę - przyswajam codziennie. Gram w piłkę nożną. Pod względem motorycznym czuje się dobrze na boisku [...]

[...] 8-8,30: 1. Ok. 100g - Płatki zbożowe (pszenne,żytnie,jęczmienne), 150g jogurtu naturalnego, 2-3 śliwki suszone 2. Jajecznica z 2-3 jajek, 2-3 kromki razowego chleba, herbata zielona 11-12: 1. Jabłko+2-3 mandarynki 2. Banan 3. 2-3 marchewki 4. Sałatka z sosem z jogurtu naturalnego i łyzką oliwy 5. 2 jajka na twardo 14-15: 1. Pół worka [...]

[...] : - 100g płatków owsianych górskich+ rodzynki - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego - 10g oliwy z oliwek - herbata /snaidanie na inny dzien Makaron 100g wymieszane z owocami 3 jaja kurze lub 150g piersi z kurczaka w kromkach chleba razowego lub pelnoziarnistego Słonecznik 40g min. [...]

[...] dzień z diety(praktycznie każdy dzień taki sam): Śniadanie(6.30): 150g piersi z kurczaka Szejk białkowy(20g białka) Kawa z słodzikiem i mlekiem (ok.0,4 l) Zielona herbata (0,2 l ) II Śniadanie(12.20): Kromka chleba pełnoziarnistego żytniego z szynką z piersi kurczaka Obiad(18.00-po treningu; bez treningu o 16.00): 150g piersi z [...]

[...] na powietrzu planuje w srode trening aerobowy na silowni : poniedzialek 5.30 serek wiejski light 200g grahamka ok90g+3 plasterki wedliny z indyka+ herbata z cukrem(1lyzeczka) 9.30 jogurt naturalny 200g+musli owocowe ok60-70g banan,3kawalki gorzkiej czekolady,250ml soku multiwitamina 11.30 silownia 13.30 50g odzywki [...]

Poniedziałek 1.Śniadanie 2 kromki chleba razowego 4 plasterki szynki drobiowej zielona herbata 2.2 śniadanie jogurt sok multiwitamina migdały 3.Obiad 14.40 ryż brązowy piers z kurczaka(indyka) jarzyna 4.Podwieczorek jogurt 5.Kolacja Płatki pełnoziarniste z mlekiem 0,5% Jabłko Wtorek 1.Śniadanie twarożek kromka chleba razowego herbata zielona [...]

[...] z brzucha.Wzorowałem się artykułem diety ABS Poniedziałek: 7:30płatki owsiane+mleko+miód 9:30(interwały) 11:00(jogurt naturalny+rodzynki) 11:30(2xjajka+mix warzyw+zielona herbata) 14:30(mix orzechów 50g+kefir) 17:00(pierś z indyka+warzywa+sok grejfrutowy) 19:00(trening brzucha) 20:15(mleko+siemie lniane+owoce leśne+banan+pierś z kurczaka) [...]

[...] i aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, BCAA przed i po aero, odżywka białkowa do uzupełnienia braków w diecie, witaminy BodyMax Plus z żeń-szeniem, zielona herbata, omega3 i olej z wiesiołka w tabletkach Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolę ich ilość ograniczyć Stosowane wcześniej diety : opisane wyżej Płeć: [...]

[...] i inne: BCAA Glutamina kompleks witamin i minerałów fat burner guggulsterony Yohimbe (jak się uda dostać) kreatyna koenzym Q10 żeń- szeń rano na czczo kawa zielona herbata błonnik AOL boster testosteronu W nd chce jeść mniej białka żeby szybciej wejść w ketozę, nie będę rozpisywał co i jak, jem to co wyżej z tym że obcinam białko na [...]

[...] że trafiłam z tym w najlepsze miejsce, w jakie mogłam :-) Poniżej micha + warzywa: papryka, cebula, pomidor, kalafior, rzodkiewka + grejpfrut (owoców jak dotąd nie wliczałam do bilansu, po prostu zwykle 1 owoc lub porcja) Do picia: woda, zielona herbata, zwykła herbata oraz fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8de9ed37ba20438cb7cbb32e97c093dc.JPG

[...] i przypraw np. knorra 5. Makrela w galarecie lub z puchy w sosie pomidorowym lub połowa twarogu półtłustego Piątnicy zmieszanego z jogurtem naturalnym. Do picia: woda, herbata czerwona i z dodatkami, herbata zielona Jeśli chodzi o suple to planuję: 1) Trec Isolite - tylko po siłowni, czyli w dni treningowe 2) Trec L-Carnitine Gold Liquid - [...]

[...] kilka plasterków ogórka, kawa 2 posiłek - jogurt naturalny z orzechami i musli, owoc 3 posiłek - ziemniaki ze szczypiorkiem, pierś kurczaka, surówka z marchewki i jabłka, herbata 4 posiłek - sałatka owocowa 5 posiłek - ryż z jogurtem i orzechami przed treningiem 6 posiłek - po treningu 2 kromki żytniego ciemnego chleba z masłem, serem żółtym, [...]

Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]

[...] początku, więc opiszę sama: Pracuję zmianowo więc różnie to wygląda. RANKI: Śniadanie: 6:00 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata z 2 łyżeczkami cukru II Śniadanie: 9-11 (zależy od przerwy w pracy) 2 kromki chleba (róznego, zależy co w sklepie dostane) + wędlina + ser + herbata bez cukru III [...]

[...] na razie jestem w trakcie pogłębiania wiedzy z tego tematu już zdążyłem trochę pozmieniać jem dużo zdrowiej jak kiedyś, żadnych napojów gazowanych zamiast nich zielona herbata z łyżką miodu zamiast cukru, ryby, pierś kurczaka, ryż brązowy/parboiled, dużo warzyw, trochę owoców, na śniadanie serek grecki, pięćdziesiątka siemia lnianego, [...]

[...] działania : dieta, ćwiczenia na siłoni, ćwiczenia poza siłownią Dieta : PON : SNIADANIE chleb graham, 2 kromki wędlina drobiowa 3 plastry pomidor sałata bez ograniczeń herbata bez cukru? DRUGIE SNIADANIE Jogurt naturalny 0% Jabłko? OBIAD: Pierś z kurczaka gotowana Warzywa gotowane Surówka z selera z jabłkiem Jogurt 0% Woda PODWIECZOREK [...]