[...] weglowodanowa, bialk mi nie brakuje a wegle na ok to gora 60 gram dziennie, rozklad dnia : 7:00 snaidanie jajecznica z 3 jajek - samo bialko ananas w kostke krojony swiezy herbata 10:30 kanapka - dwie kromki ciemnego chleba i dwa plastry szynki 13:00 obiad piersi gotowane, lub kurczak pieczony - piersi ok 2 sztuki nei duze, salata lub surowka [...]
[...] jem to samo z racjo swojego lenistwa bo nie chce mi się kombinowac Sniadanie : Jajecznica z 2 jajek , kromka ciemnego pieczywa , kawa Drugie sniadanie :jogurt z musli , herbata lub woda Obiad : Pol woreczka gotowanego ryzu lub kaszy gryczanej , warzywa na patelnie , piers z kurczaka lub ryba , czasami zamiennie ciemny makaron z szpinakiem [...]
[...] przed owsianką (w trakcie przygotowania owsianki) albo do jajecznicy itd. bo po prostu mi smakuje, ale zmieniłam od dziś chleb, żeby go tyle nie jeść. w ciągu dnia woda, herbata i kawa z mlekiem. Nie stosuje cukru. może powinnam też wyłączyć sól z np. jajecznicy, albo przy węglowodanach do obiadu? nie liczyłam nigdy kalorii. po prostu jadłam [...]
[...] unikam tłuszczu a jeśli już to mała ilość + ewentualne odtłuszczenie mięsa). Rzecz jasna talerz nie jest wypchany po brzegi co można wywnioskować z mojej wagi. - Do obiadu herbata z jedną, łyżeczką cukru ,,Podwieczorek" (pomiędzy godziną 16 a 17) - Składa się z dwóch grahamek posmarowanych bardzo cienką warstwą masła, obłożonych plasterkiem [...]
Na początek chciałbym przeprosić że zakładam ponowny temat, ale zależało mi na zaznaczenie opcji profesjonalnej odpowiedzi, w tamtym temacie nie mogłem już tego zeedytować. Wiek:17 Waga:100 Wzrost:176 Cel: Redukcja tłuszczu Zapotrzebowanie kaloryczne ~~: KALORIE 3248,8 Poprawiłem dietę, dodałem jogurt naturalny oraz 3 jajka na dzień, razem 3050 [...]
[...] cebula+ 5~10 g oliwy z oliwek 5)wpc 35g + 200 ml mleka (po bieganiu lub siłowni) 6) nie zawsze , 150-200 g sera białego lub makrela lub WPC na wodzie suplementacja: kawa, herbata zielona, wpc, witaminy trening : FBW typu abc 3x tyg co 2 dzien aeroby basen lub bieganie 2~3 razy w tyg w dni nie treningowe basen 1h bieganie 30 ~ 45 min w tym [...]
[...] partie 3) powtórka pktu 1 4) druga połowa obwodu 5) powtórka pktu 1 6) sauna 5-10 minut W czasie treningu wypijam 1.5-2l wody mój obecny plan zywieniowy rano: czarna herbata, miseczka płatków owsianych z wodą, po 3h 3-4 płatki ryzowe posmarowane osełką extra, z plasterkami szynki plus jakies wazywo, do tego kubek kawy rozpuszczalnej 2x2 [...]
[...] faktem, że przez najbliższy rok będę miał "przymusowe wakacje" u dziadków za granicą w małym, ubogim kraju. Babcia przeważnie serwuje: śniadanie: jajka/twaróg/śmietana/ser/herbata/biały chleb/herbata/mleko obiad:ziemniaki(gotowane, pieczone)/makaron/gołąbki/zupa(warzywa, białe mięso) kolacja:jw/twaróg/śmietana/kiełbasa/biały chleb/herbata [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ile jego ? czy kurczak smazony, czy w jakiejs panierce itp? czy z napojow nawet do obiadu to tylko woda i czy gazowana czy niegazowana, mineralna czy zrodlana ? oraz co np z herbata i ewentualnie jej slodzeniem jak i kawa badz energetykiem? ( czesto na rano chodze do pracy wiec czasem jest to niezbedne :) ) TO w kwestii diety. w kwestii [...]
[...] paskudztwo się zje, ale raczej stawiam na zdrowe jedzenie (konserwatywnie: kura, jaja, ser biały, ryby (łosoś od świeta jak premia w robocie:P , warzywa, owoce i zielona herbata ) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: na teraz przewidziane - IA muscle peak - po [...]
[...] z treningami nie zajdę. Nie jem kupnych słodyczy, jakiegoś przetworzonego gówna, nie piję gazowanych ani słodzonych napojów bo poprostu nie lubię:) 3x dziennie zielona herbata i pół litra wody źródlanej. PN 1-1.5 godz biegania, 1.5godz MMA parter, pół godziny kręgosłup WT Trening Ogólnorozwojowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. [...]
Forum przeglądam od dawna jednak to mój pierwszy post, więc witam wszystkich :). Szukam porady, mam problem z redukcją. Wiem, że na wszystko potrzeba czasu jednak wolałabym być pewna, że jest po co czekać ;) Ewentualnie niektóre rzeczy poprawić. Kilka słow na temat mojego problemu: na siłowni jestem od 4 tygodni, trzymam diete, raczej nie jem [...]
[...] 44 g (20%) zależy mi na redukcji obwodu bioder które wynosi 95 cm a klatka 90 cm I teraz tak, wziąłem pod oko mój sobotni posiłek 11:00 sniadanie kanapka z serem zoltym + herbata 12:30 jogurt 14:40 obiad zupa - zalewajka 18:00 jogurt 20:20 kolacja dwie bułki z szynką (piers z indyka) + herbata 21:00 3 mandarynki z tego wychodzi że spożyłem [...]
[...] 03(tran lub omega gold-zastanawiam sie jeszcze:)), lecytyna, maxivit, ZMA apteczne, kawa przed biganiem i oczywscie woda z duza zawartoscia magnezu i wapnia i zielona herbata(rózna...yerba mate, zwykła...)Mysle nad efką:) do spania 1 łyzeczka Babki Płesznik a rano herbata z zielem pszetacznika. a po siłowni piwko - lech light:) albo [...]
[...] pory to wychodziło 1300-1500 kcal (no chyba, że były to śmieciowe posiłki to więcej;p ) Dzisiejsze zjedzenie 2100 kcal przy czystej misce to była droga przez mękę. Napoje: herbata czarna, herbata zielona, woda mineralna Sumplemety: ZMA, omega3, HMB /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e10a05c32884888b77872536db0afb9.png Zmieniony przez - thorin w dniu [...]
[...] sobie na "pelniejszy obiad", jakis kurczak gotowany z ziemniakami+ salatki itp. W piatek pozwalam sobie na piwo, dwa wieczorem + jakies przekaski Nie pijam kaw ( tylko herbata od czsu do czasu ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 103 Wzrost: 180 Obwód klatki: n/a Obwód ramienia: n/a Obwód talii: n/a Obwód uda: n/a Obwód [...]