hantle

2x20kg to trochę za duże krążki jak na hantle

Witam, prosz o ocene planu. (wszedzie progresja) Poniedzialek (klatka&biceps): Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/10/8/8/6/4 Wyciskanie na ławeczce skośnej do góry: 12/10/10/8/8/6/4 Rozpietki leżac: 12/12/12/12 Rozpietki na linkach 12/12/12/12 Biceps: Modlitewnik gryf łamany 10/10/10/10 Gryf łamany stojac 10/10/10/10 Modlitewnik hantelki [...]

[...] .Pozwoliło mi to zredukować wagę jednak brzuch mnie nigdy nie opuszczał. Skompletowałem sobie siłownie w domu w tej chwili mam atlas ławeczkę ,łamany gryf sztangę prosta i hantle obciążenie 110kg . Mniej więcej koło 18 roku życia jako tako zaczynało to wszystko wyglądać. Jednak od 2 lat mam problem z barkiem nie wiem czy to przez siłownie czy [...]

[...] sztanga robisz klate, barki, plecy i nogi. do tego laweczka ze stojakami- moze byc z regulowanym podparciem zebys mogl ja w aleznosci od potrzeb podniesc. nie inwestuj w atlasy, bo to zlom i wymuszaja nienaturalny ruch. sztanga, lawka, hantle, obciazenie i koniec + powies sobie gdzies drazek do podciagania i robienia brzucha w zwisie

[...] proponujcie zmiany:) Poniedziałek. Klata+ triceps wyciskanie płasko 4s 12x70 10x80 8x85 8x85 wyciskanie skos w górę 35stopni 4s 6x40 8x35 10x30 12x20 mam na siłce najcięższe hantle 40kg(jeden) rozpiętki na masę, do rąk ugiętych 90stopni w łokciu 4s bez progresji po 8 powtórzeń hantlami o ciężarze 20kg jeden tric. wyciskanie hantla zza głowy. [...]

posiadam okolo 400 kg obciazenia roznego robionego jak i orginalnego 3gryfy łamane wasko jaki i szeroko 2 gryfy proste jeden 220 cm z 2 185 cm 3 hantle modlitewnik prwie nowy mao co uzywany ze stojakiem na gryf ławke spawana do wyciskania na kalte worek treningowy jakies 150 cm wysokosci wazy około 50 kg jak cos prosze o kontakt tel 694 825 [...]

Witam, ćwiczyłem FBW ułozonym tutaj na forum przez 6 tyg. miałem same hantle i sztange, teraz zamierzam kupić ławkę prostą/ skos +/- i nie wiem co teraz ? jaki plan ? jakie ćwiczenia itp :/ Pomóżcie Wiek 14 Waga 69 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: poprawa sylwetki, zrzucenie tłuszczu, nabranie masy mięśniowej czyli wszystko na raz Staż: 6tyg FBW [...]

Witam . Uwazam , ze potrzebujesz w pierwszej kolejnosci: 2 hantle , sztange (z obciazeniem ok.70-80 na poczatek napewno wystarczy) . Najlepiej miec jakas laweczke , na ktorej mozesz robic chociazby klatke piersiowa . Taka najtansza lawka to koszt 200-300 zl .Jesli jednak nie jestes teraz w stanie pozwolic sobie na taki wydatek , kup chociaz to , [...]

[...] za co jechać na obóz. Dziś połączenie barki z bicepsem triceps dam z klatką ponieważ siłownia na której ćwicze jest tylko poniedziałek środa piątek a są tam wyciągi ciężkie hantle . Po treningu machnełem kilka serii na brzuch bo niestety mam słaby 20-25 powtórzeń i pali . Jutro lece z nogami trening mam już obrany i mam nadzieje że wszystko [...]

A ja mam pytanie czy mozna sie podciągać i robić pompki codziennie. I czy da sie na nich zrobić zarówno mase i rzeźbe. Podciągam sie, robie pompki, przysiady, hantle i nie jest tak najgorzej ale chcę wiedzieć czy mozna to robić codziennie i przeplatak np: pon- podciaganiem, pompki, lydki, biceps wt- podciaganie, pompki, brzuch, grzbiet, triceps.

[...] szeroko 3 Unoszenie Tulowia 4 Wioslowanie hantelka Klata 1 Wyciskanie poziomo sztanga 2 Skos hantelki 3 Rozpietki Bic,Tric Na Biceps: 1 Uginanie ramion stojac hantle 2 Uginanie ramion stojac hantle(mlotkowo) 3 Modlitewnik sztanga Na Triceps: 1 Lezac uginanie ramion(sztanga za glowe) 2 Wyciskanie w [...]

[...] lata nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 28 kg, hantle 2x10 kg, ławka ze stojakami na sztangę, modlitewnik, ławka rzymska, poręcze, drążek szeroki Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]

Krótko odnośnie swojej osoby: Staż na siłowni kilkuletni jednak z przerwą dwuletnia. Od początku roku trening w domu (hantle, sztanga, ławeczka, drążek) + bieganie, basen. Dieta bez liczenia na kartce jednak doświadczenie pozwala na to aby bez tego wybierać co jeść i kiedy. Ogólnie kcal na poziomie dziennego zapotrzebowania. Suple: 4/5 cykli krea [...]

[...] judo, ja nic specjalnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta i skos z głowa do góry, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, hantle, obciążnik 17.5kg, gumy do uchi-komi, drabinka i mata do brzuszków, ciężary 55kg ( ale załatwi się więcej ) Dieta : jako takiej brak, ale będzie Przeciwskaznania [...]

Na siłowni byłem 4 lata temu, ale w międzyczasie zrywami ćwiczyłem w domu, podciągałem się, mam hantle i biceps ćwiczę regularnie od jakichś 3 miesięcy tak samo wyciskanie hantli nad głowę stąd te barki. Ale nie przeczę ostatnio trochę się styłem. Mój wzrost to 183 cm

nie chce teraz przerzucac sie na act, jak pisalem wrocilem do treningow 3 miesiace temu, przez miesiac cwiczylem lekkim ogolnorozwojowym treningiem, a 2 miesiace tym planem ktory wkleilem do pierwszego postu. co do sprzetu - wszystko co potrzebne jest, lawki stojaki gryfy hantle suwnice itp, i tylko jedna maszyna - do rozpietek.

[...] Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 58 Wzrost: 178 Cel treningowy: chce jakos wygladac Staż treningowy na słowni: dwa tygodnie Uprawiane inne sporty: biegi oraz rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle atlas Dieta: cos tam tworze Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] dzienniki treningowe kulturystów zauwazyłem że bardzo często maszyna/wolny ciężar są stosowane w stosunku 50/50. Pozatym brak sztangi to nie lipka, ja zdecydowanie wole hantle :) i przy robieniu klaty i bicepsa. Lepiej na mnie działają pozatym łamanej nie ma na sziłce a na prostej na******lają mnie nadgarstki. Ale zastanawiem sie nad [...]

[...] Waga : 54 Wzrost : 168 Cel treningowy : chce jakos wygladac Staż treningowy na słowni : brak Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga hantle atlas Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy : brak p.s sorrka za bledy ort. xD

[...] w staniu 12/10/8 - odwrotne wspięcia w staniu 16/14/12 Barki: - unoszenie hantelek bokiem w górę 12/10/8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8 - wyciskanie hantle zza głowy 12/10/8 1.Niedziela (klatka, biceps) - wyciskanie hantli leżąc 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi leżąc zza glowy 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8/6 [...]