1. Drążek rozporowy to raczej podstawa. Na allegro po 30 zł z tego co pamiętam są dobre drążki rozporowe. 2. Te hantle to po ile kg? 3. Ile jesteś w stanie poświęcać czasu na trening w ciągu tygodnia? Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne - jeżeli chcesz nabrać masy, to musisz jeść więcej niż ono wynosi. No i oczywiście zdrowo. Raczej nie masz [...]
[...] Po tym Kapturkins 5 serii sztruksow na smithcie Brzuch 3 serie wznosow nog i dwie allachow po 15 powt Lydki 5 serii siedzac po 20 Trening i spoko i nie. Z milych rzeczy to hantle 55kg na 10 powt poszly po grubej seryjce 50tkami a zwazywszy na to ze poltorej doby nie spalem to nie bylo spodziewane. Kontroli miesniowej nie za duzo bo na bani za [...]
[...] Plank | 2x1min Piątek PUSH B Przysiad | 8 7 7 6 75kg | Tyle osób było że wziąłem jedyne wolne talerze jakie były, gdyby nie pośpiech to pewnie by było 4x8 ale tak to nie dało rady WL hantle | 3x8 22,5kg Środek klaty | 3x12 5kg OHP | 3x8 30kg Wznosy boczne | 3x8 8kg Wyciskanie wąskim chwytem | 3x8 35kg Prostowanie rąk na wyciągu | 12 10 8 8sztab
[...] Mam pytanie czy jest do tego modlitewnik i prasa do nóg? i takiego obciążenia - http://allegro.pl/zestaw-57kg-sztanga-gryf-hantle-obciazenie-30mm-i4970547661.html Razem wyjdzie coś koło 700 zł, ale chciałem jeszcze tą prase i modlitewnik do ławeczki. Z góry dziękuje. Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] TYGODNIA KORYGUJEMY PLAN,dostalem nowa rozpiske i lecimy,bedzie to push/pull/legs 5 dni treningowych. Klata+barki 1 Rozpietki pozioma 4x10 Skos gora sztanga 4x8 Skos gora hantle z supinacja u gory 4x12 Wyciskanie maszyna 4x12-15 Wymach w bok siedzac 15/12/10/12/15/18/20 Podciaganie sztangi szeroko do brody 4x10 Odwrotne rozpietki 4x15 [...]
[...] wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p wycisk sztangi 3s 12p podciaganie hantli 3s 12-10p wioslo do klatki 4x15 ppmpy na poręczach 4x12 franc leżąc 3x15 [...]
trening: klata+biceps na bicka małe ciężary ale pełny zakres ruchu: WL 4s WL+ hantle 4s pompki na poręczach 12-10-10-10 rozpiętki 4s uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s młotki 4s brzuch 3s + 13min biegu na bieżni Miska mniej więcej tak moze wpadnie mniej łososia lub więcej orzechów zobacze jeszcze ;-) [...]
[...] Ćwiczenia chciałbym wykonywać tylko i wyłącznie w domu oraz chciałbym zestaw ćwiczeń nie obciążające kręgosłup. Aktualnie posiadam drążek (różna szerokość chwytników) oraz hantle. (i oczywiście miejsce na wykonywanie innych ćwiczeń ) Co do samego treningu to chciałbym tzw. FBW (troszeczke czytałem i dużo osób wypowiadało się że nie opłaca się [...]
Witam! Mam 17 lat, ćwiczę na siłowni około 18 miesięcy, aktualnie ważę 90 kg przy 180 cm wzrostu, jeszcze 2 lata temu ważyłem 120 kg, ale dzięki diecie i bieganiu szybko udało mi sie zrzucić 30 kg, kiedy schudłem przestałem trzymać ścisłą dietę, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, przez pierwszy rok zauważyłem u siebie ogromne efekty, [...]
[...] ramion na wyciągu stojąc – 3 serie (po 10 powtórzeń) b) Pompki w podporze tyłem - 3 serie (po 10 powtórzeń) c) Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie (stosuję hantle) - 3 serie (po 10 powtórzeń) 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3 serie (min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3 [...]
Tia, miałam zrobić sobie przerwę od ciężarów zanim dostanę nowy rozpis, ale ja już chyba nie potrafię robić nic innego :S Więc wzięłam po kolei trening 2. Chyba tylko ten trening 1 skrócę i okroję, bo mnie za bardzo katuje, a też nie chcę przeciążać tych stawów ilością powtórzeń. Trening - Power! Fajnie było wycisnąć tę 18 kg hantlę i wreszcie [...]
Te hantle to po ile mają? Osobiście w ich kwestii Ci nie doradzę, bo nigdy nie trenowałem z hantlami i za bardzo nie mam na ten temat pojęcia, ale raczej się przyda taka informacja innym osobom, które tutaj zajrzą. Jaki jest Twój cel? Wiele osób nastawia się na to, żeby nabrać masy, a potem wyrzeźbić, a to się wiąże z dietą, której jak widzę [...]
Po północy już więc napiszę że wczoraj, szła klatka i ramiona.. Dobrze dostały ^^.. Trening: D: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) 120x3,120x3,120x3, 125x3 ,130x3,130x4 spory zapas był, za szybko siła wraca i nie ogarnałem ze tak lekko bedzieszlo, ale ok :) ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Wyciskanie na ławce [...]
[...] X 5POWT. 13KG X6POWT progres 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25KG X10POWT. 28KG X 7POWT. 30 KG X6 progres 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantle 9, ,11KG 9KGX 20 POWT. 11kg x 8powt. 11kgx 10pow progres no w końcu robiłam rwanie z ziemi i całkiem inaczej się ćwiczyło 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne [...]
Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]
Posiadam na sprzedaż/zamianę: 1. Rower spinningowy DUNLOP speedings 18.0, używany, 100% sprawny, stan dobry - 800 zł. 2. Hantle regulowane oraz stałe 2x10kg, 2x8kg, 1x7kg oraz 1x4kg - 240 zł. 3. Zestaw kina domowego 5.1 Philips HTS3000 - 130 zł. 4. Rower Unibike Travers - 250 zł. 5. Stół 80 x 120/180 cm plus 4 krzesła - 300 zł. Link do OLX z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rączką wyciągu - 3x10 2. a) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3x10 b) Pompki w podporze tyłem - 3x10 c) Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie (stosuję hantle) - 3x10 3. a) Skłony w leżeniu głową w dół – 3x(min. 10 powtórzeń – staram się dojść do 25-30 powtórzeń) b) Skręty tułowia w leżeniu - 3x(min. 10 powtórzeń – [...]
Rabi Bikini Fitness
