Witam, chciałbym się doradzić jaki plan byłby najlepszy na trening domowy. Posiadam ławeczkę, którą można regulować (brak jedynie kąta prostego) oraz 2x20kg hantle (hantle są modularne, 2x20kg to max ich obciążenia a mogę sobie zmieniać ciężar talerzami). Chciałbym zacząć trenować sobie w domu. Jaki plan polecalibyście przy takim sprzęcie + [...]
[...] nie bardzo związane z tematem suplementów, ale nie wiedziałem gdzie je zadać. Mam zamiar ćwiczyć w domu i dlatego chcę sobie kupić jakąś ławeczkę kulturystyczną (sztangi, hantle i obciążenia już posiadam). Czy znacie jakiś dobry sklep internetowy z takim sprzętem? Widziałem ostatnio ławeczkę poziomą/skośną razem z modlitewnikiem za 356 zł. Czy [...]
Dotychczas na biceps robiłem po 7 serii, pierwsze dwie to hantle (na reke 11kg), potem sztanga, 3, 4 i 5 seria po 22 kg (na sztandze), i dwie ostatnie 26kg. Jedna seria to 10 powtórzeń. Czy warto zmniejszyć ilość serii (np. do 4 ), a zwiększyć ciężar - chodzi mi o przyrost masy, bo jak narazie to się chyba w rzeźbienie bawie..
[...] rosnąć?(w góre)i przy okazji prosił bym o jakiś nie wymagający specjalistycznego sprzętu (chodze do skromnej siłowni "przyblokowej", jest tam atlas kilka sztang zarówno łamanych jak i prostych, hantle) trening ogólno rozwojowy z naciskiem na górną część ciała.Jeśli wymagam zbyt dużo to prznajmniej jakiś sprawzdony na klate. Z góry txk.
Mam problem...otoz nie moge ulozyc sobie planu zywieniowego a uprawiam aerobic ..jak sie odzywiac ?? By miec ladna figure ?? Raczej na silowni nie przebywam ale codzienniwe cwicze...Klatka i ramiona - hantle ..brzuszki..miesnie nog..pupy i plecy .. Dziekuje za porade] MadziaX hmmm :))
Proszę Was o ulozenie mi planu treningowego. Mam 21 lat, 176 cm wzrostu, waze 75 kg. Jestem leszczem i nic na temat kulturystyki nie wiem. Do dyspozycji mam sztange i hantle. Odpowiadalby mi trening trzy razy w tygodniu. Z gory dzieki za rady. Pozdrawiam
Pytanie do bokserów przede wszystkim. Czy w walce z cieniem ( co jak wiadomo jest częścią treningu boksu ) trzymacie w rękach lekkie hantle ( takie np. od 3 do 5kg )? Wydaje mi się, że ćwiczenie w ten sposób drastycznie zwiększa kondycję, w dużym stopniu szybkość i prawdopodobnie w pewnym stopniu i siłę ciosu. Monster
Jestem nowy i dopiero zaczynam treningi (narazie skupiam się robieniu własnej siłowni na strychu).Na mojej siłowni znajdują sie następujące rzeczy: ławeczka,sztanga,drązek,hantle (różna waga),pochyła deska do brzuszków,taki hak i na nim lina z zawieszonym obciążeniem (mini atlas :))) ), przewieszony przez belke na suficie pas zeby włożyć [...]
[...] z tym co do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem lamanym to tez moze byc ... bardzo prosze napiszcie mi cos ... Kepel - [...]
Bardzo zaciekawil mnie ten ten system, chcialbym go przetestowac ale nie moglem znalezc zadnego planu treningowego... Jesli bylby ktos tak mily i rzucil mi cos na maila - [email protected] - dodam ze jestem poczatkujacy i mam do dyspozycji sztange i hantle...
[...] przedramie robie z regóły 3 ćwiczenia po 3 serie do bólu a na klatę: 1.rozpiętki 3X 15/8/6 2.ławka prosta 3X 10/8/6 3.ławka skos w dół 3X 10/8/6 4.ławka skos 30st. w góre, hantle 3X 10/8/6 5.linki 3X 15/12/10 Między seriami robię ok.60 sek przerwy a między ćwiczeniami ok. 2 min. I jeszcze jedno: w jaki dzień wrzucić pompki???(myślałem o [...]
[...] sztangi w opadzie (plecy) 3 serie Wyciskanie sztangi na skosie (klata) 3 serie wyciskanie hantli siedzac (barki) 3 serie wyciskanie hantli oburacz (triceps) 3 serie hantle siedzac (biceps) 3 serie 2 trening Maszyna na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi [...]
[...] zwiekszyc mase? czy opo jakims gainrze i kreatynie bedzie cos widac.......??? ( mam 15 lat.) A i czy oplaca sie kupic za 650zl. dlugi gryf na klatke, cztery zaciski , 2 hantle , krotki prosty gryf np. na bikole ( wszystko orginalne) + 130 kg obciazenia nieorginalnego ale no wiecie dobrego ??? jEDNI MOWIA ZE WARTO A DRUDZY ZEBYM LEPIEJ KUPIL [...]
Witam, Mam pewną prośbę. Czy mógłby mi ktoś rozpisać jakiś "trening" ( ze szczególnym uwzględzieniem mięśni grzbietu ) z udziałem następujących przyżądów: hantle ( 2 x 6kg ), sztangielka ( ok. 8kg ), sztanga ( ??? - na oko z 25kg ) i expander ( 1 - 5 kg )...?! Takie przyżądy mam w domu i chciałbym sobie z nich zrobić użytek :-))) Ważę ok. 65kg i [...]
Jak robicie rozpiętki hantlami? Chodzi mi o pewien szczegół. Otóż, czy robicie do końca, tak aby hantle "się złączyły" /doprowadzając tym samym do pewnego rozluźnienia mięśnia piersiowego/, czy też zatrzymujecie na szerokość klatki /w momencie szczytowego napięcia/. (Bo ja zatrzymuję) Co o tym sądzicie? "Nawet najgorsza bestia ma w sobie odrobinę [...]
[...] zapisalem sie na silownie(w miarę dobrze wyposażoną)i mam zamiar chodzić 3 razy w tygodniu. Trenowałem od 13 do 15 roku kajaki, ćwiczyłem jednocześnie na siłowni(ławeczka i hantle:)) i trochę już sie wyrzeźbiłem, nie ukrywam także, że mam tgz. predyspozycje genetyczne. Chciałbym przedewszystkim schudnąć, gdyż mam trochę tłuszczyku na brzuchu i [...]
[...] że także dla wielu innych amatorów w moim wieku będą nieocenione. Po prostu chciałbym wiedzieć, jak to robić efektywnie, by nie marnować czasu i wysiłku. W domu mam tylko hantle i drążek, ale w miarę potrzeb mogę dokupić ławeczkę i sztangę. Liczę na Was, jestem ciekaw jakie będą odpowiedzi, o szczegóły będę jeszcze pytał. Z góry dziekuję i [...]
