hantle

no start az cieklo fatem od nich ;D Wczoraj klatka mimo gorszego dnia 120x 10 poszlo skos + hantle 44kg4x lawka plaska 120kg 4x rozpietki 5s butterfly 5s cardio 20 min dieta w miare ale zawsze cos ponad wpada Zmieniony przez - Bartus13 w dniu 2015-10-15 20:51:08

[...] 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Rozpiętki poziomo: 15x 12 15x 14,5 15x 14,5 (poprzednio 12kg x15) Wyciskanie sztangi na skosie górnym: 15x 30 15x 40 15x 50 15x 60 (poprzednio hantle 22x15) Po treningu 20 minut szybkiego marszu na bieżni. Komentarze: - ppress - tygodnie parzyste a więc push press. Okej, lekko. Ale nadgarstki bolą, wkvrwia mnie to [...]

[...] ciężko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s9.html#post3 Dociskanie - rampa 3: 3x 40 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 3x 120 (poprzednio 115x3) SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 9 10x 12 8x 14,5 6x 17 (poprzednio 14,5x8) Pompki na poręczach - rampa 5: 5x masa ciała 5x +5 [...]

Trening nr 8 - 25.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 90x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk [...]

Niestety rozyebali jednego hantla 37kg i kolejny jest 42. Sezonowcy naszli, to się zaczęło. U mnie dwa hantle zayebali.

Trening nr 12 - 30.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s33.html#post10 High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 5x 100 (poprzednio 95x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 (poprzednio 95x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

[...] komfort - brak bólów w nadgarstkach i zero "czucia" prostowników. - skos 45st - cinszko już - waski skos 25st - spoko. - SS wyc młotkowy + rozpietki - naprawił hantle 37, także wskoczyłem na większe. Za to po ost serii wyc te rozp to juz katorga - SS francuz + unoszenie bokiem - gitara, spocony w hvj Wybicie zza karku 90kg x3: [...]

Trening nr 20 - 13.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s38.html#post6 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 (poprzednio 105x4) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 6x 100 2+1x 110 (poprzednio 105x5) MDS Power rozpiętki na [...]

[...] palcami - rampa 30: 30x 45 30x 65 30x 85 20x 105 (poprzednio 100x30) Po treningu bez aero. Komentarze: - dipsy - fajnie, ale musze se łancuch zakupic, bo poki co musialem hantle trzymac miedzy stopami - MDS klatka - powolutku bedziemy dokladac. OStra pompa. - MDS barki - sieka - prostowanie na wyciagu - lajcik. - prostowanie nog siedzac - [...]

[...] nie tak, że 3/4 pracy wykonuje wszystko poza plecami - ściąganie drążka - fajne połączenie, czuje jak płoną najszersze - wiosło na maszynie - jest to coś jak wiosło hantlem - można oprzeć się nogą i ręką i ciągniemy linkę wyciągu dolnego. Hantle mamy za lekkie bo tylko do 40kg, a stos tej maszyny jest spory. - przyciąganie młotkowo - [...]

[...] 12 minut marszu pod górkę + 3 minuty poziomo ;-) Komentarze: Trening z soboty, 03.12. Niestety wypadł tydzien przerwy niespodziewanej bo musialem sporo pracowac. - poziom hantle - git, pompka. - skos maszyna - mega fajne ćw, na pewno będę z niego korzystał jeszcze nie raz :-)) - butterfly - fajne. - unoszenie w przod - git. - unoszenie bokiem [...]

[...] – rampa 20: 20x 6 20x 8 20x 10 20x 12 Francuz kombinowany leżąc – rampa 15: 15x 20 15x 25 15x 30 12x 35 (poprzednio co innego) Po treningu bez aero. Komentarze: - poziom hantle - fajnie, zrezygnowałem z opcji 3x10 na koniec :-) - skos maszyna - uwielbiam tą maszynę :-)) - butterfly - git, głównie masakruje górne zewn rejony :-) - unoszenie w [...]

[...] treningu 10 minut marszu pod górkę. Komentarze: Trening z wtorku :-) Ogólnie nie było zbytnio powera, ale grała ostra muza na słuchawkach więc jakoś tak poszło ;-) - poziom hantle - poszło :-) - skos maszyna - tu trochę poszalałem, ale na słuchawkach szatany grał to poszło :-P - butterfly - spoko. - unoszenie w przod - pompka. - ss [...]

Chyba niezauważyłes ale na 3 stronie tego posta,juz dalem zdjęcie ławeczki i link do reszty , sog doszedl thx , ja jedyne co mam kupione to 2 hantle bo to sie nieoplacalo robic za flaszke :)

Dzięki wszystkim za rady, zmieniłem trening zgodnie z nimi: Poniedziałek Plecy Martwy ciąg (12/12-rozgrzewka)/5/5/5/5 Podciąganie nachwytem 4x8powt z progresją ciężaru Wiosłowanie 12/10/8/6 Szrugsy 15/15/12/12 Tył barków Hantle w opadzie 12/12/10/10 Wtorek Klatka piersiowa Wyciskanie skos (12/12-rozgrzewka)/10/8/6/6 Dipsy 12/10/8/6 z dokładanym [...]

[...] - ostro ćwiczę. 7.00-8.00 pn-pt - bieżnia 5-12 km ostatni sukces 9km w tempie 10,9km/h test Coopera 2700 m Siłownia 4-5 razy tydzień, jak nie dolece z braku czasu to jadę hantle+łamana sztanga+ławeczka w domu Jem z głową, mniej smaże (jak już to używam sprayu) dużo gotowanego na parze. Suplementacja : Zielona herbata sama lub z CLA, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa, Siła bez dużej utraty szybkości i zwinności Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Joging, Jazda na rowerze górskim Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z modlitewnikiem i rozpiętkami Sztanga prosta i 80 kg obciązeń [...]

Chodziło mi o wznosy barków - który sposób wybrać na początek - sztanga z przodu, z tyłu, hantle z boku??? To ćwiczenie wykonywałem zawsze ćwicząc "barki"...

[...] strona). Biceps -(4 serie laczone) uginanie przedramion siedzac na laweczce z ruchem obrotowym 10x laczone z uginaniem przedramion ze sztanga olimpijska 10x i mlotkowe 10x ( hantle 10 - 12 kg , sztanga 20kg)+ "21" sztanga lamana (obciazenie 20kg) + dobicie modlitewnik 10-15 kg ile wlezie. Brzuch - brzuchy na maszynie (nie wiem jak to [...]

Dobra, jestem, wczoraj trening. Trening 25.07.2010r. Klata Łącznie 12 seri 1 Ława płaska powt.8/6/4/2 50kg/60kg/65kg/70kg 2 Ława skos+ hantle powt. 10/8/6 15kg/18kg/24kg 3 Rozpiętki ława prosta powt. 10/8/8 8kg/10kg/12kg 4 Ława skos- powt.10/8 30kg/40kg Triceps Łącznie 9 seri 1 Pompki tyłem powt.12/10/8 w.massa/+10kkg/+20kg 2 Francuz leżąc [...]