hantle

to prawda, to ćwiczenia masakruje przywodziciele. Co do ciekawych ćwiczeń na mordownie, ja dorzucę Bułgary z hantlą + guma (na ziemi tal;erz 20kg i pod nią guma + na hantle, tak by napięcie było mocne u góry). ale faktycznie, w domu, załącza się ten tryb oxygen gym %-) fajny film, można wyregulować lub progresowac np zakresem: Tu wprowadź tekst [...]

[...] treningowym w które możemy się zaopatrzyć, a jednocześnie dadzą nam duże możliwości treningowe w domowych warunkach. Najpierw jednak trzeba zaopatrzyć się w odpowiednie hantle. Najlepsze są hantle regulowane czyli takie, które najczęściej mają na swojej powierzchni gwint, na którym nakręca się szeroką nakrętkę utrzymującą ciężar na swoim [...]

[...] x 12 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie sztanga prosta 50 x 12 x 4 serie uginanie jednoracz modlitewnik 13 x 12 x 4 serie kazda reka uginanie mlotkowe hantle 23 x 15 x 4 serie 3 x 2 min na worku przerwa pomiedzy 1min Ogolnie trening po 2 dniach przerwy bardzo fajnie wszedł. Problem jest z prawym kolanem. Od kilku dni [...]

No te hantle o kolano jakoś nie przepadam za tym ćwiczeniem wolę bardziej złożone ruchu jak sztanga czy młotki z solidnym ciężarem, ale jak kto woli. Co do francuskiego wyciskania to możesz robić zarówno jedną jak i drugą wersję z tego co pamiętam to jedna jest czachołamacz, a druga nosołamacz, ale obie są prawidłowe, ważne żeby kontrolować ciężar [...]

Zamieniłem na hantle o kolano. Powiedz mi rion10- czy w przypadku francuza leżąc mogę sztangą dotykać nosa czy lepiej dalej- za głowę?

Klatka + ramiona 1. Wyciskanie sztangi ławka skos 2x6-9, 1x10-15 102x9/7, 82x12+3rr 102x9/9, 82x13+3rp 107x7/6, 82x14+3rp 2. Rozpiętki leżąc hantle 3x8-12 16x12/12/12 18x12/10/8, +10x12 18x12/12/9, 10x15 3a. Wyciskanie sztangi wąsko 2x6-9, 1x10-14 87x9/9, 72x12 92x5/3, 89x5, 74x8+4rp 89x7/6, 74x11 3b.Uginanie ramion ze sztangą 2x8-12, 1x10-15 [...]

[...] młodości, miałam wtedy pseudo-plan treningowy "na masę", efekty były dość szybko widoczne, ćwiczyłam najcięższymi możliwymi dla siebie hantlami i przy wznosach nad głowę (hantle 17 kg) zepsuł się łokieć. Z ćwiczeniami na triceps pokombinuję coś z gumami, jeżeli się nie uda to spróbuję nagrać jakieś filmiki. Dzięki za podpowiedź z ułożeniem [...]

Łapy + abs 1. Uginanie hantli młotkowo + Francuz hantlami leżąc 4 x 8 / Hantle 15kg 2. Perfect curl 4 x 10 + Francuz leżąc 4 x 10 / 16,5kg / 37,5kg(dokładam) 3. Uginanie stojąc 4 x 12 + Prostowanie z lina 4 x 12 / 21kg / 25kg 4. Wznosy nóg na drążku + allachy + spięcia z talerzem 4 x 12+12+12

dodatkowo jak masz tylko hantle to polecam dokupić sztange i ławke.

[...] się tego pozbył . Kolezka ma Na ogródku trochę sprzętu , bede do niego zaglądał . Teraz ma kobite chora to póki co gumy . Tam ma sztangę , ławkę , 110kg obciążenia , jakieś hantle , drążek . To już zawsze lepiej niż moje sposoby . Poniżej wyciąg górny do ściągania zza pleców i hantla do wiosła %-) [...]

[...] i nogi pompki z nogami na podwyższeniu 3x12 3x12 pompki klasyczne 3x12 3x12 floor press 3x12 3x12 rozpietki z gumą 3x10-12 3x12 wznosy w przód guma 3x15 3x10-12 wznosy bok hantle 3x30 3x30 wyprosty guma jednorącz podchwyt 3x25 3x25 wyprosty hantla zza glowy 3x15 3x15 przysiad z guma 3x15 3x15 allaszki 3x20 3x20 rozpoczynam treningi zgodnie z [...]

[...] ostatnio gainer(mój cel masa) devil mass z berserk labs oraz creatyne też z tej firmy (6,66kg oraz 400g) I pytanie: Ćwiczę w domu planem fbw 3x w tygodniu, obciążenie to 2x hantle 10kg każda (planuje kupić jeszcze 10kg), ćwiczenia układałem tak aby nie było mało kg na ćwiczenie (np. nogi robię z obciążeniem ciała), ostatnio w dni nietreningowe [...]

[...] co Ty. Jakie Ty plany przeglądałeś? Wybierasz plan dostosowany do siebie i swoich możliwości, jak nie masz dostępu do maszyn do po prostu ćwiczysz wolnym ciężarem, sztanga i hantle. Jakiego wymyślnego sprzętu potrzebujesz żeby zrobić ten program: https://www.jackedfactory.com/20-rep-squat-program/ Najprostszy sposób progresji: jak za lekko [...]

[...] 4 x 15 x 27,5kg Wyciskanie siedząc SMITH w serii łączonej z " arlekin " 4 x 15 x 60kg + 4 x 15 x 12,5kg Tricek za głowy leżąc krata w serii łączonej z uginanie ramion hantle 3 x 15 x 30kg + 3 x 15 x 12,5kg Wyciskanie wąsko łokcie szeroko SMITH, w serii łączonej z krata bicek 4 x 15 x 72,5kg + 4 x 15 x 30kg Trening :-? powiem szczerze " 15 [...]

[...] dobrze angażuje mięśnie skośne brzucha do pracy, a prawidłowo wykonane zabezpieczają przed zgięciem bocznym kręgosłupa. Jak wykonać spacer farmera: - bierzemy w dłoń jedną hantle - przyjmujemy pozycję techniczną czyli wyprostowani, napinamy mięśnie rdzenia, ściągamy łopatki, głowa w linii z barkami, biodrem, stawem skokowym - wykonujemy [...]

[...] sztangi do klatki w szerokim chwyci 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 uniszenie w przod hantle 3x12-8 progresja Triceps Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 progresja hammer siedząc 4x15-12 prostowanie ramion wyciag górny chwyt szeroki 4x12-8 brzuch

[...] 1. Prostowanie na maszynie siedząc 5x 20 18 15 15 15 +podwójny restpause 2. Hack siady 6x 12 10 5 6 12 10 3.Suwnica 5x 25 20 15 15 15 4.Uginanie leżąc 8x12-15 5.mcnpn hantle 4x12 6. dwójki, dupa na rzymskiej 4xmax 7.prsotowanie jednonóż stojąc 4x15 8. przywodzieciele+odwodziciele po 4s 9. łydki 6s 50min cardio na czczo Ogólnie wszystko [...]

Jeśli masz hantle regulowane to jesteś w stanie nawet bez ławki zrobić pełny trening w domowych warunkach więc kwestia tylko sensownego poukładania ćwiczęń Nogi: przysiad z hantlami, goblet squat, wszelakie wersje wykroków Grzbiet: wszystkie wersje wiosłowań, a masz tego sporo, martwy ciąg z hantlami Klatka piersiowa: pompki we wszystkich [...]

Ja mam teraz 4 różne gumy i hantle 22,5 kg, których prawie wcale nie używam i mogę już trenować cały czas na chacie :-D

[...] 3b. Pompki TRX 3x10 3c. Plank boczny 3x max 4a. wznosy w przód 3x12 4b. Sit up 3x12 4c. Opuszczanie nóg leżąc na plecach 3x12 B 1. Przysiad na piłce swiss Ball. 2. RDL hantle plus guma 5010 3x20 3a. Podciąganie 3x max 3b. Swing jednorącz 3x20 4a. Zarzut kettlem 4x6 4b.snatch kB 4x5 5a. Hip thrust na piłce plus odwodzenie nóg z [...]