[...] po jednej seri a teraz dwa cwiczenia ale i tak wychodzi 3 serie:) w plecach zamiast sciagani drazak daj wiosłowanie lub podciaganie na drązku na barki mp lub pp albo hantle w tricepsie dipsy lub francuz w klatce wyrzuc rozpietki ( w HSt niedaje sie izolacji) płaska sztangą to średnie cw na klatkę ( tak tak, zaraz mnie zjedza ale poczytaj [...]
A powie mi ktoś co można robić w domu mając tylko 2 hantle po 10kg i 15lat? Tak żeby nie zatrzymać wzrostu bo i tak jestem niski. Wiem ze pompki, brzuszki, podnosić te hantle no i co jeszcze? Jest jakieś dobre ćwiczenie na klate? Bo nie mam ławki a wszędzie są opisane tylko z ławkami :/ Mam niedowage wiec moja klata nie wygląda zbyt dobrze... [...]
[...] sztangi zza karku 12/10/8/6 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/6 bardzo dobrze czuje to cwiczenie dlatego zostawiłem je. unoszenie bokiem 4 x 12 szrugusy 5x12 BICEPS hantle 3 x 12 (z ciekawosci czemu hantle jako pierwsze? oczywiscie sie zasotsuje i beda pierwsze) modlitewnik 3 x 12 uginanie o kolano 3 x 12 Sobota PLECY+PRZEDRAMIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcecie mogę podrzucić zdjęcia nie ma problemu. Znaczy tak jak mówię. Nie za bardzo mam dostęp do ławeczki i innych tego typu rzeczy. POZOSTAJĄ WIĘC HANTLE I tak jeśli chodzi o biceps 1."Wyciskam" 40kg i jest mało widoczny. Więc chce dobić do 55kg oraz żeby w miarę wyglądał ( Właśnie jeśli chodzi o biceps zależy mi bardziej na sile niż [...]
Dzień 1 treningu wykonany. Przypomnę, że mam tylko hantle. Nie mam ławeczki. Ani nawet taboretów. 1. przysiad klasyczny łącznie 20/26/26 kg 2. MC Romanian łącznie 20/26/26 kg 3. wyciskanie żołnierskie po 5/6/6 kg na rękę (chyba źle technicznie, bo robiłam to eksplozywnie, jakby „podskakując”, inaczej nie dam rady) 4. wyciskanie leżąc po 5,6,7 kg [...]
Dziś dla odmiany cały trening z rozgrzewką i szczątkowym rozciąganiem zrobiłam w 45 minut, bo musiałam zdążyć do pracy. I miałam dużo energii w trakcie, jak i po nim. Żadnego bólu głowy. Teoria z thermo speedem się potwierdza. Dzień 2 Trzy serie, 10 powtórzeń. Waga jednej hantli. 1.thrusters 5/6/7 kg 5/ 7,5 /7,5 kg 2.wypady 7/10/11 kg 5/ 7,5/ [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 4 Dieta & suplementacja I posiłek Płatki owsiane + białko + owoc II posiłek Buły z serem + 100g twarogu III posiłek Ziemniaki + jajka, warzywa IV posiłek Białko + 100g twaróg V posiłek Kanapki + mój mega wypiek VI [...]
[...] TRIXXXXX Wyciskanie wąsko 30kg x 10 50kg x 10 65kg x 8 80kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 17kg x 10 Prostowanie ramienia z hantlem siedząc 10kg x 12 10kg x 12 10kgx 12 Czachołamacze 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 +1z pomocą Czas treningu 90minut Wrażenia Trening dzis u flakersa Slowem wstępu [...]
"Nie szata zdobi człowieka, ale muły..." "Na nagrodę za cierpliwość trzeba długo czekać..." TYDZIEŃ Nr. 6 Dieta & suplementacja I posiłek Buły twwaróg orzechy II posiłek Buły z serem + 100g twarogu orzechy III posiłek Ziemniaki + ryba, warzywa IV posiłek Rybka warzywa chlebek razowy V posiłek Rybka warzywa chlebek [...]
Poniedzialek - DT Klata + Bary WL 30x10kg 30 x 30kg 10 x 50kg 15 x 65kg 12 x 74kg 10 x 86kg 8 x 95kg 5 x 106kg Rozpiętki hantle 22kg x 10 24,5kg x 8 24,5kg x 8 Rozpiętki - wyciąg dolny + Wyciskanie sztangi skos w góre 5kg x 12 + 64kg x 10 7,5kg x 12 + 70,5kg x 10 10kg x 10 + 74,5kg x 8 Wymachy hantli przed siebie + unoszenie na bok w [...]
[...] Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x 12 55 x 12 60 x 12 << FILM 65 x 10 Martwy ciąg z szrugsem 60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 90kg x 10 uginanie z rotacją -hantle 15kg x 12 18kg x 12 20kg x 10 22kg x 10 Uginanie ramion na modlitewniku z sztangą 30kg x 12 35kg x 10 40kg x 8 Uginanie na wyciągu stojąc 7,5kg x 12 10kg x 12 12,5kg [...]
[...] Tic Wyciskanie wąsko 30x30 50x10 60x10 70x10 80x8 90x6 100x2 fuuuuuuucckkk Prostowanie ramion na wyciągu na dwa sposoby SS 20kg x 15 +20kg x 10 4ss Prostowanie ramienia z hantlem siedząc 10kgx 12 10kg x 12 10kg x 12 Pompki na poręczach (improwizacja krzesłami X8 X8 X8 Wymachy hantlami przed siebie +unoszenie hantla na boki w oparciu o [...]
Hej a takie hantle mogą być?? Jeżeli nie to podajcie linki do dobrych i tanich w granicach 60-70 zł http://allegro.pl/najlepsze-hantle-2x10kg-gryfy-gratis-2-lata-gw-t9-i1701363106.html Mój fundusz to około 200zł i tu pytanie do was, opłaca się dozbierać te 200-300zł na ławkę z ciężarami itd. Jeżeli tak to dajcie jakieś linki do dobrych ławek. Z [...]
sobota, 1 lutego 2020- 27/84- DT /SFD/2020/2/2/6d6dc9c6922c4a8392f1b7da8df5a1f7.jpg Pierwszy raz trening C na siłowni, i jest o wiele lepiej, szczególnie przy HT Dużo ćwiczeń mobilizujących biodra, aktywujących całe ciało. Jestem zadowolona. 1. Problemem był chwyt dłoni, a nie cała reszta. Dłonie i przedramiona. 2. OK 3. Końcowa seria to miało [...]
no to dobra w tym splicie jak mam np klate i do wyboru hantle lub gryf to co wybrac w ciezkie a co w lekkie dni. slyszalem ze hantle lepiej wchodza na rzezbe a znowu rzezba i masa czy tez sila nie ida ze soba w parze tak wyczytalem z artykulow wiec robi mi sie bledne kolo niemajace zadnego sensA
Faktycznie inna firma ale hantle sa tak jak mówiłem prosze bardzo 20kg 99zł http://www.dwunastka.net.pl/p1270,hantle-20-kg-hr-25-s.html jak byś nie zauważył tu jest 20kg a nie 2x20 więc wyszło by za to samo 200zł. Co do porównania z butami to durnota. Ciężar to ciężar, oba żeliwo. To nie mydło że się zmydli, nawet używka nie rożni się niczym od [...]
jest post o pyłku w tym dziale co do ekspandera, to jest to dosyć mało efektywne narzędzie, mimo wszystko jako tako na tył barku (rozciąganie przodem) i uginanie na biceps. Do wiosła zdecydowanie za małe obciążenie. Hantle będą dobrym uzupełnieniem. Zrób sobie ten trening rozruchowo, jak będziesz miał hantle to daj znać.
ja nie pije na cyklu (mowa o na***ce bo to jest picie dopiero ) w sobote wypilem 2 piwka wieczorem z kumplem a dzis wzialem na skosie w gore hantle o wadze jakiej jeszcze nigdy nie mialem yeah wszystko z umiarem i wtedy wychodzi tylko na "+" hehe bo na cyklu tez sie trzeba piwka napic czasami ajak fajny art Zmieniony przez - Pitt Bull w [...]
Dziennik Motywacyjny Gałązki
