hantle

[...] FBW i ćwiczę w Pon, Śro, Piąt, dodatkowo w Wto, Czw, Sob mocne aero (w dni treningowe 30 min skakanka, pajacyki itp.) Niestety nie posiadam obecnie za dużo ciężarów, dwa hantle, sztanga, ławeczka prosta, ciężary 35kg, możliwe że uda mi się więcej załatwić (większość ćwiczeń mogę robić na maksa, ale np. klata i martwy ciąg już gorzej, bo mógł [...]

http://allegro.pl/hantle-treningowe-40kg-2x20kg-gryfy-gratis-xp-i3417583848.html jeśli je kupie to chcę na nich ćwiczyć jako trening siłowy. Skakanie na skakance będę próbował się nauczyć skakać, czy skaknie na trampolinie da mi cos? Planuję lekkie posiłki co 3 godz w postaci 2 kromek chleba + jakieś jako owoce , ziemniaki i inne. Zacznę równiez [...]

poniedzialek klatka i triceps lawka skośna 12 10 10 8 zmieniam ciezary ławka skośna hantle 12 12 12 12 te same brama pompki na poreczach scaigania drazka PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12 12 12 12 ten sam ciezar wtorek plecy podciaganie nachwytem 10 10 8 6 wioslowanie sztanga 10 10 10 10 martwy ciag 8 5 5 5 wioslowanie hantelkami 12 10 [...]

[...] wystarczyły, nie ma co przeginać. Na ciężar nie zwracałem uwagi ;-) Wiosło hantlami - 3razy połknąłem rzygowiny podczas serii, miazga dla pleców, ale też i kondycji. 24ki hantle wystarczyły zdecydowanie, plecy przeorane. Bardzo silnie docierająca forma wiosła. Wiosło jednorącz - kumpel mnie trochę niezrozumiał i zamiast zaczynać od 50-tki, [...]

[...] sobie dietę aby przestać chudnąć i się utrzymać na ok 70-75 kg, a trening chce już jakiś gotowy bo ja się za mało znam żeby poustawiać w dobrej kolejności i chodzi tylko o hantle, Ps. Zwiększyłem trochę ilość ćwiczeń, rano 8 jem śniadanie 10 biegam, po powrocie jem drugie śniadanie, 13 robie A6W(2 dnień skończyłem) 14-15 obiad koło 17 przed [...]

[...] szczególnie pierwsze 2 serii bez dodatkowego cięzaru. Potem super seria, ściąganie drążka bardzo mocno czuje plecy i bardzo mocno mi je pompują potem wiosło hantlą, 35kg hantle to max, ale łapie dodatkowo jedną małą i tak dodaje kg, niewygodnie, ale nie ma wyjścia wiosło hantlą mega czuje, mega nabiło mi plecy! potem zabójczy mds... PO [...]

[...] dużej ilości wolnego czasu, chciałabym podejść do sprawy profesjonalnie. Od ok. 4 lat zaczęłam uprawiać sport - trochę spining, bieganie, nordic walking. Oczywiście hantle omijałam szeeeeerokim łukiem. Dużo sportu ale 2 razy więcej żarełka Myślałam, że jak mam dużo ruchu to mogę jeść wszystko bez wyjątku i będzie dobrze. Ok kondycję [...]

W MCNPN sztangielkami poślady mają byc cały czas spięte, czy tylko dopinac na końcu? Bo jak mam spięte nie ma bata, żeby hantle chocby do linii kolan zeszły, a widziałem filmik, gdzie schodzi się bardzo nisko, nieco wyżej stóp.

[...] mną: Wznosy nóg z leżenia 16x, 17x Wspięcia na palce 18x (16kg), 18x (20kg) Czy wspięcia mogę robić z dużymi talerzami od sztangi, trzymanymi w ręce, czy lepsze będą zwykłe hantle? Przysiady 15x (16kg), 15x (16kg) Wejścia na ławkę 30x (10kg), 30x (10kg) Na każdą nogę robię po 15, czy ok? Wznosy z opadu 16x, 17x Pompki 11x, 17x Podciąganie [...]

Witam serdecznie. Chciałbym zasięgnąć porady odnośnie tego jaki trening wybrać. Ćwiczyć mam zamiar w domowych warunkach , w grę będzie wchodzić ławka hantle i drażek. Mam 20 lat 180cm wzrostu i waże 90kg. Jak widać trochę jestem spasiony :D zawartośc tłuszczu 27% ;/ moje pytanie brzmi : jeśli chce osiągnąć dobra sylwetkę , nie chodzi mi o [...]

Kupię hantle żeliwne regulowane, 2x15kg lub 2x20kg, ewentualnie jeszcze gryf długi - prosty co by przełożyć na niego obciążenia z hantli, drążek rozporowy, jestem z okolic Łodzi, pozdrawiam

[...] rósł cicze już od miesiąca z krótkimi przerwami bicpes trochę urusł ale teraz wogóle nie rosnie ale wyskoczyły mi na bicach 2 żyły . Ja robie takie ćwiczenie : pn: biceps hantle z 0bciążeniem 10 kg 1 seria: 15 2s :12 3s :10 4s :8 5s :6 ale coś takiego : http://www.youtube.com/watch?v=Qr2Om3ROVVE później normalne unoszenie hantlami 5 kg 5 [...]

[...] sztangi, obciążenia (strefa ala' crossfit, treningów grupowych). Trzecia strefa to tradycyjne maszyny na wolne ciężary i coś na stos. Czwarta strefa to wolne ciężary - hantle, ławki, sztangi. Piąta strefa to strefa do dwuboju i trójboju siłowego, tutaj własnie miałyby się znaleźć podesty, platformy, łańcuchy, RACK. Kiedyś znalazłem program [...]

[...] Podciąganie podchwyt wąsko cc+ 25x8 30x6 35x5 40x2 Wiosło w oparciu brzuchem 55x10 65x8 70x6 Wyciskanie pozioma 100x7 110x 4 4 Dips cc+ 30x8 40x5 50x3 Push press z kaptura 65z12 75x7 Bicek młotkowo hantle 25x12 30x10 35x8 + aeroby 10min Dieta: Białko: 239g Węgle: 407g Tłuszcz: 80g kCal: 3300 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2013-08-06 21:54:29

Mozaika protoplasty kulturystów w antycznyej Ostii-miejscowości nad Tybrem ,ok 5 km od Rzymu. Gość wygląda zupełnie wspólcześnie a rękach trzyma podobne do dzisiejszych -hantle.... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1005333_611764332190259_931059678_n.jpg Taka ciekawostka-Ostia była w starozytności miastem portowym-leżącymtuz [...]

W pocie czoła tyranie klatki i bicepsów. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4x12-6 2. Hantle skos górny: 4x12-8 3. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym: 3x10-8 4. Rozpiętki na skosie górnym: 3x12 5. Wyciskanie hantli pozioma + rozpietki pozioma - seria łączona: 1x8+6 1. W siadzie w oparciu o ławkę wyciskanie sztangi od brody: 4x12-8 2. W [...]

[...] Wycisk ława pozioma hantlami 2x20 Rozpiętki poziom+głową w dół 10+10 x2 cardio 25min ________________ Komentarz: Wycisk skos 30st - wróciłem do poczciwego wyciskania, hantle już tłukę tyle czasu, że czas na zmianę. Dobrze to poczułem. Najpierw 2 delikatne seryjki po 20 ruchów dla lepszego dogrzania i serie właściwe: 80kg,100kg,120kg,160kg. [...]

Hantle jednak wcześniej niż przewidywałem, mam 5 i 10 kilogramowe, nie ma nikt jakiegoś linku do przykładowych ćwiczeń z hantlami czy jakiejś rozpiski?

[...] bardzo mogłem dostrzec jak oddychasz, najlepiej by było brać i odkładać ciężar stabilniej tzn. weź najpierw ciężar a potem usiądź na ławce i tak samo wstań z ławki i odłóż hantle choć nie zawsze się tak da. W wyciskaniu musisz dobrać dla siebie optymalną szerokość ponieważ nie dla każdego ekstremalnie szerokie prowadzenie łokci jest zdrowe. [...]

[...] śmietana Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Dorsz, ziemniaki, sałata, pomidor Trening Dzień 5 1. Przysiad przedni 4x8-10 27kg 30kg 33kg 36kg 2. Wyciskanie na skosie 4x8-10 hantle 8kg 8kg 9kg 10kg 3. Wiosło sztanga 4x8-10 22kg 24kg 26kg 28kgx8 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 18kg 20kg 22kg 24kgx8 2 min Odpuściłam sobie chodzenie na siłownię i [...]