hantlami

[...] / 11 x 65kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg / 8 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 10 x 17.5kg / 10 x 20kg / 8 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Podciaganie sztangi do brody: 12 x 15kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg / 10 x 22kg + Roziaganie. DIETA Zapomnialem [...]

[...] Rumunski martwy ciag: 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 67.5kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 30kg / 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg Wioslowanie hantla: 12 x 15kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 12 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg

[...] x 70kg Sciaganie drazka na wyciagu: 12 x 35kg / 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg Wioslowanie z hantla: 12 x 17.5kg / 12 x 17.5kg / 10 x 20kg / 10 x 20kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 15kg / 15 x 15kfg / 15 x 22.5kg / 15 x 22.5kg Plank: 1 min 10 s Unoszenie kolan do klatki: 25 [...]

[...] sztangi na skosie ujemnym: 10 x 47.5kg / 10 x 52.5kg / 10 x 57.5kg / 10 x 62.5kg Wyciskanie hantli siedzac: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 8 x 17.5kg Wykroki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 40kg / 10 x 42.5kg / 10 x 45kg / 10 x 47.5kg Allachy: 20 x 30kg / 20 x 30kg / 15 x 30kg [...]

[...] drazka wyciagu gornego chwyt neutralny: 12 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 6 x 55kg Wioslowanie hantla: 10 x 20kg / 10 x 20kg / 8 x 22.5kg / 10 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 9 x 12.5kg / 8 x 12.5kg Pullover: 15 x 22.5kg / 15 x 22.5kg / 12 x 30kg / 12 x 30kg Brzuch: Plank 1 s + 2 s Spiecia + 10 min cardio na [...]

[...] / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 55kg Unoszenie tulowia: 12 x / 12 x 1.25kg / 10 x 2.5kg / 10 x Uginanie podudzi lezac: 12 x 15kg / 12 x 22.5kg / 10 x 22.5kg / 9 x 22.5kg Unoszenie ramion bokiem: 12 x 5kg / 12 x 5kg / 12 x 7.5kg / 11 x 7.5kg Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg + Rozciaganie

[...] 32 LOWER Przysiad ze sztanga Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 7 x 80kg Rumunski martwy ciag Rampa 8: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 75kg / 7 x 80kg Wykroki z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg / 12 x 15kg Wspiecia na palcach: 30 x / 30 x / 30 x [...]

[...] puszcza @@-) Przysiady ze sztanga : 8 x 52.5kg / 8 x 62.5kg / 8 x 72.5kg / 5 x 82.5kg Rumunski martwy ciag: 8 x 52.5kg / 8 x 52.5kg / 8 x 72.5kg /6 x 82.5kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 12 x 3 szt / 12 x 3 szt / 9 x 3 szt / 9 x 3szt Wspiecia na palcach stojac: 30 x 2.5kg / 30 x [...]

[...] 9 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wyciskanie hantli zza glowy:12 x 17.5kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 11 x 22.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Pullface: 15 x 4 szt / 15 x 4 szt / 15 x 5szt / 15 x 5 szt Zmieniony przez - kacper95 w dniu 06/10/2023 [...]

[...] Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 5 x 80kg / 20 x 40kg Rumunski martwy ciag ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 8 x 80kg / 9 x 50kg Wykroki z hantlami: 12 x 15kg / 12 x 15kg / 12 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 3 szt / 13 x 3 szt / 12 x 3 szt Wspiecia na palcach: 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 x 5kg / 30 [...]

[...] Unoszenie bokiem z hantla: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 10 x 10kg / 8 x 12.5kg Wioslowanie z hantla: 10 x 25kg / 10 x 27.5kg / 10 x 30kg / 7 x 30kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 40kg / 12 x 40kg / 12 x 42.5kg / 12 x 42.5kg Uginanie ramion z hantlami: 12 x 12.5kg / 12 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 10 x 12.5kg Spiecia lezac: 15 / 15 / 15 + Rozciaganie

[...] bardzo fajnie. Przysiady ze sztanga: 8 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg / 4 x 85kg / 6 x 70kg Martwy ciag sumo ze sztanga: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 6 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac: 15 x 4 szt / 12 x 4szt / 9 x 4szt / 8 x 4szt Wspiecia na palcach: 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x 10kg / 20 x [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem: 10 x 7.5kg / 10 x 10kg Sciaganie drazka wycioagu gornego chwyt neutralny 1'0 x 40kg / 10 x 45kg / 10 x 50kg / 8 x 55kg Wyciskanie wasko ze sztanga: 12 x 45kg / 12 x 45kg / 10 x 45kg / 10 x 45kg Uginanie ramion z hantlami:12 x12.5kg / 11 x 12.5kg / 10 x 12.5kg / 7 x 12.5kg Spiecia lezac: 15 x / 15 x / 15 x + Rozciaganie

[...] rzygac %-) Nogi jak z waty. Przysiady przednie ze sztanga: 8 x 50kg / 8 x 60kg / 5 x 70kg / 12 x 40kg Martwy ciag sumo: 8 x 60kg / 8 x 70kg / 8 x 80kg / 8 x 90kg Wykroki z hantlami: 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg / 10 x 15kg Uginanie podudzi lezac na maszynie: 12 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt / 10 x 4szt Wspiecia na palcach: 25 x 10kg / 25 [...]

[...] 10 x 50kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg / 12 x 50kg Wioslowanie koncem sztangi chwyt neutralny: 10 x 45kg / 10 x 50kg / 10 X 50kg / 10 x 50kg Odwrotne rozpietki: 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / 15 x 2.5kg / Mlotki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Spacer farmera: 3 s ( 20 m ) x 15kg + Rozciaganie i mobilnosc plecow

[...] wlasnie ze duzo cwiczen jest praktycznych dla ogolnego rozwoju , wzmocnienia ciala a nie tam pyerdolenie o hipertrofii na samych maszynach jak to dzis czasy ;-] Rozpietki z hantlami: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Wyciskanie sztangi skos dodatni: 9 x 55kg / 10 x 50kg / 10 x 50kg Unoszenia hantli bokiem: 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x 5kg / 15 x [...]

[...] Reszta cwiczen jak zawsze spoko. Podciaganie na drazku nachwytem: 8 x / 7 x / 5 x Wioslowanie z hantla: 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg / 12 x 20kg Uginanie ramion z hantlami z supinacja: 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg / 12 x 10kg Pullface: 15 x 4szt / 15 x 4szt / 15 x 4szt Trzymanie talerzy ( chwyt ) 3 s x 5kg + Przed : [...]

[...] tygodnia %-). Wyciskanie lezac skos dodatni + Podciaganie na drazku: 10 x 55kg + 9 x cc / 10 x 55kg + 7 x cc / 10 x 55kg + 6 x cc Unoszenie hantli bokiem + Uginanie ramion z hantlami: 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg / 12 x 7.5kg + 12 x 10kg Pompki na poreczach ( triceps ) : 15 x cc / 15 x cc / 15 x cc Allachy: 20 x 5 szt. / 20 x 5 [...]

TRENING 57 PUSH B Wypiska z czwartkowego treningu . Rozpietki z hantlami: 15 x 10kg / 15 x 10kg / 15 x 10kg / Wyciskanie sztangi skos dodatni: 10 x 52.5kg / 10 x 52.5kg / 10 x 52.5kg Unoszenie bokiem hantli: 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg / 12 x 7.5kg Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 x 18kg / 10 [...]

Chętnie cie poprowadzimy w treningach. To nawet można robić w domu bez sprzętu, można na gumach,hantlami,można na drazku i poreczach na silowniach zewnetrzych ,no i oczywiście na silowniach.