hantlami

[...] do karku 3x6-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki 3x10-12 3. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 3x8 4. Martwy ciąg 12/10/8/6 5. Szrugsy hantlami 15/15/12/10 BRZUCH 1. Unoszenie nog 4xMax 2. Krotkie spiecia na rzymskiej 3x20 3. Unoszenie nog w zwisie 3x20 NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15/12/10/8 2. Wyprosty + [...]

Druga fota i plan Biceps, Plecy: Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 4x 12 - 10 - 8 - 6 2.UGINANIE RAMION CHWYT MŁOTKOWY 4x 10 - 8 - 6 - 6 3.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x 8-8-8-8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PŁASKĄ STOJĄC 4x 8-8-8-8 Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI JEDNORĄCZ W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 4x [...]

[...] Klata: - wyciskanie sztangi skos 1s Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 1s - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 1s (jaką tutaj progresje?) Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s Biceps: - uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym (od 2 mikrocyklu) Triceps: - francuz siedząc (od 2 mikrocyklu) (serie dotyczą 1 mikrocyklu)

[...] 5 serie Hantle 5 serie Martwy ciag x 3 Piątek Barki + nogi Sztrugsy sztangielkami 3 serie Podnosznie sztangi stojac w szerokim uchwycie do brody 3 Unoszenie tułowia z nogami na ławeczce 4 serie Wspiecia ze sztanga lub sztangielkami 3 serie Przysiady z hantlami 3 serie Przysiady ze sztango na barkach 3 serie wchodzenie z hantlami na lawke 3 serie

Uzbieraj troche kasy, kup sprzęt to pogadamy. Z hantlami ACT bądź FBW nie zrobisz.

[...] i powiedział że moge to robić bez rzadnych konsekwencji ze wzrostem. brzuszki 3 *15 (naprzemian raz brzuszki raz grzbiety) grzbiety 3 * 15 przysiady 8/6/4 wysiskanie lezac 3 * 10 grzbiet na wyciagarce 3 * 10 rwanie 3 * 6 podrzut 3 * 6 ugonanie ramion ze sztanga 3 * 10 krazenia ramion z hantlami 4 * 8 suwnica 3 * 10 maszyna na tył nóg 3 * 10

[...] (progresywne) 4x10-4 Wtorek(nogi, bary): Nogi(NA RZEŹBE) -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x12 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x12 -wspiętki na palcach 3x14 -PRZYSIADY WYKROCZNE z hantlami 4x12 -przysiady ze sztangą 3x12 Bary(NA MASE): -Unoszenie sztangielek 3x10 -Wyciskanie sztangi w siadzie z przodu (progresywne) 4x12-6 -Wyciskanie sztangi zza pleców [...]

FBW hmmm kiedyś stosowałem tą metode i muszę przyznać że nie przypadła mi do gustu, wolałbym w określone dni robić określoną partię mieśni np. w poniedziałek klatka + biceps i przykładowe ćwiczenia na klate to płaska,skos,skos hantlami.

Ok dobilem sie wkoncu do neta. Bardzo dziekuje georgu za ocene. Czym bys proponowal zastapic to cwiczenie? Cos z hantlami? Uginanie w uchwycie mlotkowym? albo uginanie na kolanku? PS. bardzo przepraszam za brak polskich znakow ale w keni ich nie ma ;p

[...] to sie raz stoczyl i zaczal sie krecic, i chwyt na maksa puszczal. Dokladam na bank za tydz, mysle, 85 kg i 101 kg konczyc. 5. Dziwne to jest cwiczenie, wole tyl barkow hantlami robic, ale w sumie ok :D. Pozniej 15 min areo, bede dokladal co tydz 5 min. Jedno areo bede robil w piatek po treningu ramion, a drugie w niedziele w dzien [...]

[...] nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), / masz wyciskanie takze to nie jest juz konieczne 6.Wyciskanie sztangi pionowo w [...]

[...] x 15 - 12 - podciąganie sztangi do brody - 10/12/12/15 - wspięcia na palce siedząc - 3 x 30-25 - superserie - wspięcia na palce stojąc - 3 x 10-8 - superserie - przysiady z hantlami - 15/12/10/8 - brzuch - ok. 15 min. Plecy + Triceps + Brzuch - przerwy 1,5 min. - podciąganie na drążku podchwytem szeroko - 4 x max - wiosłowanie hantlem łokieć [...]

co do tego treningu to nawet nawet.... chociaz mi specjalnie on nie pasuje...no ale to moje zdanie na ten temat... osobiśie wole pełne uginanie ramion na modlitewniku i stojąc, uginanie hantlami na skośnej lawce i stojąc :) to jest wg. mnie fajne ...

Na plecy daj podciąganie na drążku, na bica z hantlami "młotkowe", na nogi możesz dać też przysiady wykroczne. Nie masz czasem za dużo serii i powtórzeń? 3 serie daj na nogi i klate, reszta 2. Brzuch trenuj najlepiej przed snem, wieczorem. Zmieniony przez - The_Game w dniu 2007-12-25 23:15:17

[...] jak u dziecka, tylko tluszczu duzo, mam slabe rece i zawsze szybko się zniechęcalem, więc prosilbym o dobre cwiczenia na początek, napewno będą to pompki :) dysponuje tez hantlami do 10kg i chodzenie na silownie nie byloby problemem bylbym w stanie chodzic na silownie ok 5-4 razy w tygodniu w domu natomiast moge cwiczyc codziennie ale mam [...]

dzisiaj klata poszła bardzo dobrze: - rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 z hantlami 20kg - wyciskanie na skosie w górę 10x70kg 10x70kg 8x75kg 4x82kg - wyciskanie na skosie w dół 10x70kg 10x75kg 6x82kg - przenoszenie hantli 4 serie po 10 z hantlą 20kg ogólnie pompa była piękna ale coś nie mogłem dobrej foty zrobić więc nie pokaże jak to wyglądało [...]

[...] w siadzie 2sx12p. Plecy: - podciąganie na drążku 2sx12p. - Unoszenie z opadu 2sx12p. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3sx15p - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p - uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce - unoszenie nog na drazku 2sx15p. teraz lepiej?

[...] Plecy: - podciąganie na drążku 2sx12p. - Unoszenie z opadu 2sx12p. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3sx15p - Uginanie nóg w leżeniu 3sx15p. Bicepsy: - uginanie ramion na modlitewniku 2sx12p wyrzuc - uginanie hantlami "młotkowe" 2x15p. Brzuch: - 200 brzuszkow na laweczce Takie samo pytanie - unoszenie nog na drazku 2sx15p.

Witam chcialbym zapytac czy wislowanie w opadzie obciza w duzej mierze kręgoslup przy moim wzrosie 174 troche mam obawy bo chcialbym urosnac jeszcze ale slyszalem ze przy zakladaniu pasa i rozsadnie dobranym ciężarze mozna to robic ja bym to robil hantlami co wy na to ogolnie?

[...] II) Plecy biceps 1. Martwy ciąg 8\6\6\4 2. Podciąganie do klatki 4 serie 3. Wiosłowanie sztangą 8\8\6\6\5 1.Uginanie przedramion ze sztangą 8\8\6\6 2.Uginanie hantlami naprzemiennie 4x6 3. Uginanie , łokieć o kolano 8\8\6\6 III ) Barki ) 1. Wyciskanie sprzed głowy 8\8\6\6\5 2. Unoszenie sztangielek na boki 8\8\6\6 3. Unoszenie [...]