hantlami

[...] trening , bez sił i chęci :<. No ale zrobione MC: 5 serii 10-3 powt Podciąganie nachwytem 4x 12 Wiosło sztangą nachwytem 4 x12 Wiosło na maszynie siedząc 4x 12 Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 15 Podciąganie chwytem neutralnym 4x8 Ogólnie sylwetka bez wyrazu co mnie wkvrwia, ale sie nie dziwie i robie swoje , w pracy jest masakra [...]

[...] z kierownikiem poszla ale koło chvja mi to lata %-). Nogi: Wyprosty : 4x 12 Siady : 4 x 100kg x 10 powt Wypych na suwnicy wąsko : 3x 15 + 1x max 20pare powt wyszlo Mcnpn z hantlami 18,20,24kg 3x 10-8 Uginanie podudzi leżąc 3x 12-8 z progresja cieżaru Przywodziciele i odwodziciele na maszynach po 3serie po 10-12 powt Mimo że nie ma kalorii [...]

[...] 34 x 8 34 x 8 34 x 8 + 22 x max unoszenie hantli nad głowe siedzac 8kg x 15 x3 Biceps : Uginanie przedramion z gryfem wyciągu dolnego 3x12 Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8kg x 18 x3s 10minut schodów - trzeba pomału wdrążac je w życie :D. To tyle, jadłospisu nie przedstawiam bo to będzie roznie , napewno te pół kg piersi [...]

[...] 20minut cardio takze tak lekko sie spompowałem. Wycisk hantli siedząc 31kg 2x 15 i 1x 12 Unoszenie na boki 13kg 3x 12 face pull siedząc 4x 10 Biceps uginanie przedramion z hantlami 13kg x 15x 1 seria uginanie przedramion ze sztanga lamana 2 serie po 6 powt 20 minut bieżni i posiłek po treningowy 100g basmati + 250g indyka + 25g mozarelli + [...]

Siemka, wypiska taka mega szybka bo trzeba isc szame na jutro ukręcic. Zrobiłem dziś plecy + triceps , wszystko w 3 seriach po 8-15 powt Podciąganie nachwyt wiosło hantlami leżąc na ławce dodatniej ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do pasa siedzac wiosło na maszynie siedząc jednorącz podciąganie chwytem neutralnym Triceps prostowanie [...]

[...] leżąc 40kg na strone i po 8powtórzeń 3 serie z max dopięciem i maxymalnym wolnym rozciąganiem faza negatywna nie liczyłem ale powyżej 10sek. Biceps : Uginanie przedramion z hantlami siedząc 8kg 3 serie po max powtórzeń ile dałem radę ale maxymanlne skupienie na torze ruchu i spięciu coś koło 18powtórzeń wychodziło. Uginanie przedramion z [...]

[...] ,kończyłem jedną zaczynałem drugą 3 sety po 12 powt Uginanie podudzi leżąc 3x 10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą prostą 25kg 2 x 15 powt Uginanie przedramion z hantlami 10kg 2x 15 powt noi 30 minut na 7 stopniu podniesienia i 6 km/h bieżnia szybkie zakupy warzyw, kvrwa jakie to drogie, troche warzyw i twarogow i 60zł pizlo -.-.. [...]

[...] neutralnym Na biceps 2 serie sztangą prostą 25kg na rozgrzewke modlitewnik (maszyna) z regresem ciężaru i ostatnia seria progres ciężaru x4 powt ogolnie zakres 12-4 mlotki hantlami 14kg 3 serie po 15 powt. Brzuch unoszenie nóg w zwisie 3x 12 Cardio 15 minut na 7km/h i 10stopniu podniesienia i 5 minut juz odpoczywania na płasko 6km.h Nie [...]

[...] i piątek, ale jutro pośpie dluzej bo mam zalatwienia i do pracy pojde tylko na 6-7h od 10-11 . Posiłki wypisałem, więc tylko wypisuje trening, waga 84,9 . Plecy : Wiosło hantlami oburącz 4 serie po 12 powt ostatnia na 36kg Podciąganie chwytem neutralnym 4x 12 Mc 130kg x 5 x 4serie (nie nie spadla mi tak siła, uważam na plecy przy tak [...]

[...] i nie wrzucila na yt. Ale też 3 s po 10 powt brama 3s po 18 powt Biceps : uginanie przedramion na maszynie siedząc (też nowość , zayebiste) 3x 14 uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka z regresem ciężaru 14kg x 14 12kg x 12 10 kg x 12 młotki 26kg x 2 serie x 12 powt. Cardio na biezni pod górkę 30 minut.. Z szamki to tylko [...]

[...] starych chooyów było że dałem sobie spokój i wziąłem długi gorący prysznic Nie opisuje treningu nóg, dlatego że poszed dokładnie taki sam jak zawsze, tylko dodałem mcnpn z hantlami 15kg 3 serie po 15 razy. Reszta tak samo, po skonczeniu czworek doyebałem jeszcze 3 serie na maxa syzyfek , do momentu aż musiałem się łapać żeby ustać 8-) dzis [...]

[...] sztangą prostą ( i tu moje progressowanie poszło się j**ać bo nie byłbym w stanie korygować pleców więc z 50kg w seriach regress do pustej sztangi) 3x 14 uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 16kg x 12, 3s Brzuch i ćwiczenia korygujące i wzmacniające mięśnie potrzebne do korekcji wady (nie bede wymieniał jakie, filmik na końcu Seby Kota) : [...]

[...] jest masakra... 3 x 15-20 bez ciezaru i 1 x 20 z samym gryfem oly, dupa i dwuglowe az kuly i palily! rewelacyjne cwiczenie dodaje na stale. zamienilem martwy na prostych z hantlami na wyprosty na rzymskiej z dopinaniem dwuglowych i poosladkow.sam chyba o tym pisales. 4 x 15 bez ciezaru i kolejna maskara palenie niesamowite.zupelnie inne [...]

[...] nie ma bata na wariata. Dalej podciąganie nachwytem x15 x12 x10 x 8 Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego z kontrolą pleców i ciężaru + dopięcie 75kg x 4 x 10 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce dodatniej 20kg x12 x4s Ściaganie gryfu wyciągu górnego do pasa 4x 12 . Pompa przech**. A waga dziś 95.0 także 2,5kg już od weekendu wypłynęło. [...]

[...] tańczą" Wypych jedną nogą na suwnicy poziomej 4s 4s po 12 powt Wyprosty siedząc 4s 10-8 powt cały stos Dwójki Uginanie jednonóż na maszynie do wyprostów 3x 12 Mcnpn z hantlami 22kg 3 x 12 Wyprosty tyłowia na ławce rzymskiej z krążkiem 10kg 2x12 1x8 I dobicie bez krążka aż się nie podniosłem %-) Odwodzenie i przywodzenie po 3 serie z [...]

[...] hantli podchwytem stojąc akcentujac górę klatki 12kg x 12powt 3s rozpiętki na ławce skośnej dodatniej. 14kg x 10 3s i ostattnia 16kg x 10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka (rozgrzewka) 12kg x ileś tam xD Uginanie ramion ze sztangą prostą stojac pusta x 10 40kg x 10 x3 pusta x 10 Uginanie ramion na modlitewniku [...]

[...] 10-22kg x 10-6powt tył barków linką wyciagu górnego jednorącz 4x 14 Wyciskanie na barki na maszynie. 20kg na strone x10, 40kgx10 , 40x10,40x10 ,20 x 6, pusto x max Wymachy hantlami na tył barków 10kg x 10 4 s. Jak zwykle nie spuszczam się nad nimi , robie tak sobie o :-P . I tyle treningu, plecom darowałem już , dziś porozciągam itp bo są po [...]

[...] poziomej jednonóz 100kg x 4 s na nogę x10powt Wyprosty 4x 8 + dropset Wykroki z workiem 25kg 3s po chyba 12-14 kroków na nogę Hip hige z gumą 3x 8 Dwójki Mcnpn z hantlami 28kg 3s x 8powt Unoszenie tułowia z krazkiem na ławce rzymskiej 3s x6 i po 6 ruchach dobijałem się 1-2 ruchy bez krążka aż się podnieść nie mogłem. Uginanie [...]

[...] brama , wyciskanie hantli na chooyowej ławce z której zrobiłem ujemną, bo oczywiście ławeczki też nie było %-).. Na bica i trica : Uginanie ze sztangą prostą 3x14 + francuz hantlami leżąc 3x14 Uginanie ramion z linką wyciąg dolny + prostowanie z linką wyciąg górny 3x 12 + 3x14 Biceps na bramie z rączkami + wyciskanie wąsko sztangi na ławce [...]

Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]