hantlami

[...] serie przeplatane np klatke z bicem wyciskanie z uginaniem ramion itp chcę uzyskać więcej jakościowej masy bez zbednego fatu który i tak muszę zrzucic z brzucha mam do dyspozycji siłownie z maszynami, wyciągami, hantlami, ławeczkami, bieżniami, bramą no w sumie prawie wszystko jaki będzie dobry plan ma masę jakościową ????? z góry dzięki

[...] tutaj proszę o pomoc, które ćwiczenie wybrać by było bardziej efektowne, ćwiczyłem ABS i A6W więc chcę to trudniejsze 2. Przysiady wykroczne ze sztangą za karkiem lub hantlami (czworogłowe ud) 3. Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli w leżeniu (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. [...]

[...] dolny wyciąg (12-10-8) górny wyciąg do klatki (12-10-8) górny wyciąg za głową (12-10-8) ćwiczenia na 2 maszynach-na dolne i górne partie pleców (12-10-8) triceps prostowanie hantlami 12-10-8 opad tułowia na oparciach 12-10-8 barki prostowanie rąk przed sobą z hantlą 12-10-8 podnoszenie sztangi do góry za głową (ćwiczenie na maszynie) 12-10-8 [...]

[...] powtórzeń.  Wznosy ramion w opadzie 5x10 powtórzeń.  Wznosy ramion stojąc w bok 5x10 powtórzeń.  Kaptury 3x10 powtórzeń. 2) NOGI:  Wykroki z hantlami 4x8 powtórzeń.  Łydki 5x10 powtórzeń. 9. CEL CYKLU: siła, masa-najlepiej jak najlepsza jakościowo, nie chcę zbytnio się zalać 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]

[...] min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h WTOREK - 45 min pływania ŚRODA - TBC ( trening wydolnościowo – wytrzymałościowy, zazwyczaj z oparami własnego ciała, czasem z hantlami) ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim interwale 10km/h CZWARTEK - pure pump ( 50 min) - cycling ( 50 min) PIĄTEK - pure pump ( 50 min) - 40 min biegu, na lekkim [...]

[...] rehabilitacyjne | brzuch------------------------------------------------------ Podciągnie nóg na drążku 4x8 3 minutowy trening z yt 4. Nogi--------------------------------------------------- Przysiad ze sztangą 5x5 Wyrkoki z hantlami 4x6 Wspięcia na palcach 5x12 Skakanka do odcięcia Zmieniony przez - Gwizdek00 w dniu 2020-07-27 00:27:27

[...] Mam trochę sprzętu, więc planuje (przynajmniej na początku) ćwiczyć w domu. Będzie to coś w stylu crossfit. pn, śrd, pt - krótki, ale intensywny trening z kettlebell, hantlami i obciążeniem własnego ciała wt, czw - bieganie (5-10km) sob/nd - dłuższe wybieganie na weekend (20km marszobiegu) Mam nadzieję, że nie zajadę się na śmierć. Dieta: [...]

[...] 3 B 1.Uginanie nog na maszynie 10 10 10 2.MC 10 10 10 3.Wyciskanie na skosie sztangi 10 10 10 4.Unoszenie sztangi do brody 10 10 5.Pompki w podporze tylem 10 10 6.Mlotkowe hantlami 10 10 7.Łydeczki j/w 8.Przedramie 10 10 uginanie nadgarstkow podchwytem 9.Brzunio j/w Dieta: hmm... jest trzymana "intuicyjnie" ale w maire ok bede dawal wypiski co [...]

[...] zapisałem się na Kickboxing w mieście obok mojego, i do tego doszły w domu jakieś nie zobowiązujące pompki, przysiady, brzuszki i dopiero w wakacje 2018 zacząłem trenować z hantlami, bardziej ułożony plan. Chociaż teraz jak patrzę na tamte treningi, to nie był to dobry pomysł, ale człowiek uczy się całe życie. Dodam, że obecnie mam przerwę od [...]

[...] cykl z kreatyna i HST ) Mój trening wygląda tak: ========================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie progresywnie 15,12,10 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Rozpiętki na motylu 3 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem Triceps: *Francuz 3 serie progresywnie 15,12,10 *Prostowanie [...]

[...] „MŁOTKOWY”) 3x10 (po 10 na ręke) -Środa Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc, na suwnicy) 3x10 Wyciskanie sztangielek (siedząc) 3x10 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (hantlami, stojąc) 3x10 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W [...]

[...] sztrugusy 12/10/8/6 teraz ostatnio troche zacząłem rotować ćwcziczeniami odpuściłem sobie ławke prosta, i kobbinuje z uchwytem raz waski raz szerkoki i czasem ćwczie hantlami .Ale to od 2 tygondni zacząłem tak kombinowac. moja waga 70kg wzrost 172 obciazenia robocze martwy 80 ławka 70 przysiad 90 Prosze o jakieś rady co zmienić, [...]

Dzień 1: Klata & Triceps (Poniedziałek) Klata: • Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 serii 12/48kg, 10x58kg, 10/66kg, 6/74kg, 3/80kg, max/58kg • Rozpętki hantlami na płaskiej 4 serie 4x12 • Wyciskanie hantli ze złączeniem 4 serie 4x12 Triceps: • Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3serie: 3x15 • Wyciskanie Francuskie sztangi [...]

[...] 12/10/8/6 MC 12/10/8/6 Podciaganie konca sztangi w opadzie 12/10/8/6 .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 *biceps Uginanie ramion z hantlami w chwycie "mlotkowym" 12/10/10 (czy leiej 12/10/8??) Uginanie ramion z sztanga 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) [...]

[...] 3x8 Drążek podchwytem/przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x8 Farmery(przyciąganie hantli przy biodrze, w pochyle, w oparciu o ławeczke) 3x8 Biceps- Modlitewnik z hantlami 3x8 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc nachwytem 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą za sobą stojąc podchwytem 4xmax Brzuch Czwartek(klatka [...]

[...] sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Dieta: 1. śniadanie -> codziennie mogę jeść to samo płatki owsiane / mleko kokosowo-ryżowe Lidl / kiwi lub [...]

[...] czy wyciskanie żołnierskie, to dam radę zwiększać ciężar, i klatka trochę urosła, ale reszta stoi w miejscu. Jeżeli chodzi o mój staż to ok 2 lata temu zacząłem machanie hantlami w domu, ale wiadomo jak to jest. Nie mogłem zwiększać ciężaru, więc nie nazywam tego treningiem siłowym, tylko po prostu takim rozpoczęciem. Na siłownię chodziłem w [...]

[...] nadal był rowerek stacjonarny i orbitrek, ale powoli zaczęłam się przekonywać do innych treningów - pilates, tbc, power pump. Innymi słowy oswoiłam się ze sztangą i hantlami, treningu typowo siłowego nie robiłam, raczej wzmacniający ale widzę efekty w postaci przyrostu tkanki mięśniowej (łatwo nabieram mięcha). Zawsze wstydziłam się [...]

[...] ) Dzień 5 - Piątek GRZBIET: 1. podciaganie się siłowe. nachwytem szeroko 3 x 12, 10 ,8 powt. 2 wiosłowanie3 x 10, 10 , 8 powt. 3.martwy ciąg 10 10 8 4. sztrungsy ze sztanga 10 10 8 Dzień 6 ??? Sobota UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10 powt. 2. Wypady ze sztangą lub hantlami 4 x 15, 12, 10, 10 powt.

[...] sztangi wzdłuż tułowia- 3 serie (12-10 powt.) -unoszenie ramion przód i bokiem w górę z linkami wyciągu- 4 serie (10-8 powt.) Kaptury: -wznosy barków sztangą lub hantlami- 5 serii(10 powt.) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach- 3 serie (12-10 powt.) -prostowanie nóg w siadzie- 3 serie (10-8 powt.) Ćwiczę od ponad 2 lat. Mam 175 [...]