hantlami

Mam pytanie o trening szrugsów oraz martwego ciągu. Czy 3 x 16 kg hantlami na szrugsy to dobry trening? i czy na martwy ciąg ćwiczy się w czterech seriach po 12-10-8-6 powtórzeń? Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:26 Zmieniony przez - chudszy w dniu 2014-01-02 18:11:43 skąd mamy wiedzieć czy to dobry trening, ciężar dobierasz pod [...]

[...] 30x15 / 30x15 35x15 / 35x15 / 35x15 40x15 / 40x15 / 40x15 Przenoszenie hanla za głowę 2x25 11x25 / 11x25 13,5x25 / 13,5x25 14,5x25 / 14,5x25 14,5x25 / 14,5x25 Szrugsy hantlami 2x50 11x50 / 11x50 13,5x50 / 13,5x50 14,5x50 / 14,5x50 16x50 / 16x50 Kółko 5x5 z kolan 5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 5/5/5/5/5 Spięcia 3x30 30 30/30/30 [...]

[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html i taki zestaw gryfow i obciazen http://www.marbo-sport.pl/zestaw-63kg-obciazenia-i-3-gryfy.html.Jeszcze zostało mi jedno pytanie,narazie nie mam pieniędzy na stojaki na sztange,czy przez okolo 2 miesiace dam rade ćwiczyc hantlami?Czy moze bez stojakow tez moge wyciskac?

[...] na swój sprzęt i ciężary, było podobnie A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 90s 22,5kg/25kg/25kg 2. Wspięcia na palce 3x12 60s 30kg/35kg/37,5kg 3. Wejścia na ławkę z hantlami 3x12 60s 2x6,25kg/2x7kg/2x7kg 4. Skłony ze sztangą 3x12 60s 20kg/22,5kg/22,5kg 5. Pompki klasyczne 3xmax 60s 18/12/10 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 60s [...]

[...] połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, jakieś ćwiczenia z dwoma hantlami (mam tylko czterokilówki), ale coś powinno się wymyśleć. Jutro aerobowy. Na początek jednak trochę pomiarów. Wzrost: 174cm Waga: 76,4kg Udo (lewe): 57cm Pas [...]

[...] 3x max 2. ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny, szeroko 3x15 3a. Przyciąganie wyciągu dolnego do klatki, 3x15 3b. wioslo hantlą, 3x15 4a. uginanie przedramion z hantlami, 3x12 4b. młotki, 2x12 Planuję go na max miesiąc. Foty będą (albo i nie) jak ogarnę aparat. ____________________________________________________________________ [...]

A u mnie największa hantla to 30 kg, skręcić da się max 37 kg, więc nie poszaleję z wyciskaniem hantlami.

zastanawiam sie czy cos takiego z hantlami da radę??? Da radę. I fajnie jest bo silniejsza ręka nie pomaga słabszej i trzeba tyrać. Oczywiście mowa o wyciskopodrzutach. Zarzut hantli na klatkę mógłby poturbować niechcący.

Nie wiem czy jest sens wyciskać hantlami jak masz tylko 5kg. Jeżeli możesz to od razu wybierz się na siłownie, bo chyba chodzi się po to, żeby poprawić sylwetkę. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html

[...] 2.Podciąganie 4xmaxx 8/7/6/5 3.Wiosło podchwytem 4x8 +1R 60 x8/60 x8/65 x6/65 x7//45 x20 4a.Przyciąganie liny wyciągu dolnego do brzucha 3x10 63 x10/63 x10/63 x8 4b.Szrugs hantlami 3x10 21 x10/21 x9/21 x8 5.Face pull 3x12 5 x12/5 x12/5 x12 6.Wiosłowanie do szyi 3x12 35 x12/35 x12/35 x12 MC 110 [...]

Na dwugłowe uda swingi z hantlą, martwy ciąg na prostych nogach z hantlami. Możesz cisnąć. Ale osobiście robiłbym FBW, a nie ACT.

[...] 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] i leciałam szybciej w górę z obciążeniem. Na następnym treningu zacznę od 30,5 kg już. I zamawiam wreszcie stojaki, bo bez stojaków to mordęga. 4) wejście na taboret z hantlami 8,5 kg na rękę x24 (na nogę), 9,5 kg na rękę x16 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę), 9,5 kg na rękę x15 (na nogę) 8,5 kg na rękę x21 (na nogę), 8,5 kg na rękę x [...]

[...] 3 s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami ze supinacją 3s Triceps:Wyciskanie francuskie w leżeniu 3s Kaptury: szrugsy z hantlami 2s Piątek C Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 4s Plecy:Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s Klatka:Rozpiętki 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] to po 20-15 powtórzeń szły%-) 03.01.2014 PLECY -martwy 60x5 100x5 140x5 180x5 220x5 260x5 300x3 -wiosłowanie końcem sztangi 60x15 80x15 100x12 120x12 140x8 -wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 37,5x15-10 -3 serie -ściąganie z góry do klatki na maszynie 3x10-15 -przenoszenie na linkach 2x15-12 +przedramiona(uginanie,prostowanie i [...]

TRENING: BICEPS,TRICEPS TRENING W SUPER SERIACH 4S: UGINANIE HANTLA ZZA GLOWY 4S: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 3S: WYCISKANIE WĄSKO LEZAC 3S: UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3S: PROSTOWANIE JEDNORACZ HANTLA 3S: MODLITEWNIK 1S: FRANCUSKIE 30 POWT. 1S: UGINANIE OBURACZ 30POWT. PIEKNA JAZDA... z 2cm spuchlo na pompie :) mogloby tak [...]

Trening 3.01.2014 Biceps: uginanie z hantlami stojąc: 3 serie po 12 hantlem na modlitewniku: 3 serie po 12 liną na wyciągu: 3 serie po 12 brama: 3 serie po 14 Klata: rozpiętki na maszynie lekko taka rozgrzewka: 3 serie po 14 wyciskanie na płaskiej ławce: 60kg x 15 80kg x 10 100kg x 10 120kg x 6 140kg x 6 150kg x 6 160kg x 4 170kg x 3 wyciskanie na [...]

[...] moze taka genetyka, mie każdy ma takie same mięśnia. Moze za dużo izolacji wszedzie modlitewnik albo o kolano. Do tricepsów uginania ze sztangą na modlitewniku uginania z hantlami z supinacją stoją uginanie prostym stojąc łokcie do tyłu delikatnie pochylony Do klatki daj Uginania jednorącz na modlitewniku Uginania z łamaną stojąc Uginania [...]

[...] hantli na boki 12x5kg, 10x7kg, 10x9kg 4.Uginanie na modlitewniku 12x20kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 6x27,5kg 5.Uginanie ze sztanga 12x28kg, 10x33kg, 8x 38kg 6.Uginanie siedzac hantlami 14x11kg, 12x13kg, 10x 15kg Niestety na silowni były tylko 2 kobiety, wiec nie prosiłem nawet o pomoc w zarzuceniu 35kg hantli na barki wiec zdecydowalem ze zejde z [...]

[...] x10, 25kg x8 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej (3s): 6kg x12, 8kg x10, 10kg x max 4. Unoszenie ramion bokiem z hantelkami (2s): 4kg x12, 5kg x max 5. Uginanie ramion z hantlami naprzemiennie podchwytem (2s): 5kg x12, 6kg x max 6. Pompki odwrotne: x12, max Do tego na koniec trochę po 3 serie ćwiczeń: russian twist, plank, spięcia brzucha. [...]