Ćwiczyć chcę tak:
pon-ćw. wt- wolne śr- ćw. czw- wolne pt- ćw. weekend- wolne
W dni wolne zamierzam biegać + weekend pewnie basen.
PLAN:
Czworogłowe uda: przysiad ze sztangielkami
Dwugłowe uda: Żuraw
Plecy: podciąganie na drążku
Prostowniki pleców: unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu
Klatka: pompki (dłonie blisko tułowia i bliżej bioder)
Barki: wyciskanie hantli
dwugłowy ramienia: uginanie przedramion z hantlami
trójgłowy ramienia: Pompki w podporze tyłem
Łydki: wspięcia na palce
Brzuch: unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku
Liczę na Waszą opinię :d. Jeżeli znacie jakieś lepsze zamienniki do ćwiczeń, które wybrałem to też chętnie poczytam. Dysponuję tylko hantlą (hantlem?) i drążkiem. :P
p.s mile widziane jakieś zamienne ćwiczenie na dwugłowe uda, bo nie wiem czy drążkiem dam radę się zaprzeć do żurawia xD.